陳新

進(jìn)入6月，臨近考試季，莘莘學(xué)子進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)應(yīng)試階段——看書、記概念、背公式、做習(xí)題，大腦常處于“超負(fù)荷工作”狀態(tài)。因此，有些學(xué)子可能出現(xiàn)記憶力減退，甚至是頭暈、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)性疾病，影響復(fù)習(xí)效果。在此提出以下8個建議，幫助學(xué)生朋友們科學(xué)用腦，以最佳狀態(tài)面對升學(xué)或期末考試。

建議1.用腦應(yīng)張弛有度

研究表明，連續(xù)用腦120分鐘后，大腦反應(yīng)會變遲鈍，人的思維能力會明顯下降。因此，每學(xué)習(xí)1小時左右就應(yīng)主動休息片刻，最好能到室外做些簡單的活動，如快步走、深呼吸、做體操、擴(kuò)胸彎腰等，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)，以保持大腦的清醒狀態(tài)。有些同學(xué)不了解課間休息的重要性，下課后仍在教室里復(fù)習(xí)。這樣做其實(shí)得不償失。

建議2.五官、手腦并用

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：學(xué)習(xí)同樣的內(nèi)容，視覺聽覺并用，比只用視覺或只用聽覺，效果要好得多。這說明讓多種感覺器官共同參與學(xué)習(xí)，可加強(qiáng)對大腦的刺激，能動員大腦神經(jīng)細(xì)胞更好地接受和處理信息，提高學(xué)習(xí)效率。簡單來說，對于需要記憶的學(xué)習(xí)內(nèi)容，除書寫、心中默念背誦、進(jìn)行邏輯思考外，還可采用放聲朗讀的方式以利加深記憶。

建議3.交替學(xué)習(xí)不同

內(nèi)容

不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容會在大腦皮層的不同區(qū)域形成興奮點(diǎn)。若是長時間學(xué)習(xí)同一內(nèi)容，會使大腦皮層的某一區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞負(fù)荷過重，不利于信息的處理和記憶，可能使學(xué)習(xí)效率大打折扣。

如果交替復(fù)習(xí)不同的學(xué)科內(nèi)容，交替進(jìn)行讀、寫、思考，使大腦皮層不同區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞輪流工作和休息，不僅能避免因?qū)W習(xí)單一內(nèi)容引起的枯燥感，還能提高記憶力，有助于獲得最佳的學(xué)習(xí)效果。

建議4.善用“最佳用腦時間”

研究證實(shí)人腦的生理活動在24小時內(nèi)會有周期性變化，一般而言，上午8點(diǎn)，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;下午2點(diǎn)，大腦反應(yīng)最敏捷;晚上8點(diǎn)，記憶力最強(qiáng);推理能力則在日間12小時內(nèi)逐漸減弱。因此，學(xué)子們應(yīng)根據(jù)一天中大腦不同時間的優(yōu)勢，合理安排與之相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。

當(dāng)然，大腦的活動規(guī)律并非是一成不變的。受學(xué)習(xí)、環(huán)境和時間的影響，不同的人會形成不同的活動類型：“百靈鳥型”人士的大腦在早上特別清醒;“夜鶯型”的人則于夜間思維靈敏。學(xué)子們要善于掌握自己大腦的活動規(guī)律，即最佳學(xué)習(xí)時間，充分發(fā)揮潛能，使學(xué)習(xí)效率得到最大的提高。

建議5.睡眠要充足

睡眠是大腦主要的休息方式，對恢復(fù)腦力、促進(jìn)記憶非常重要。睡眠不足往往會導(dǎo)致大腦活動異常，使人頭昏腦脹、思維遲鈍、精神渙散、記憶功能明顯減退。保證充足的睡眠，不僅能消除大腦疲勞，而且對保護(hù)腦細(xì)胞活性大有裨益，還有助于把獲得的知識信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中。

因此，學(xué)子們在考試前不能“臨時抱佛腳”，拼命“開夜車”。建議：即便進(jìn)入復(fù)習(xí)階段，每天睡眠不應(yīng)少于7小時，并要保證睡眠質(zhì)量，使大腦得到良好的調(diào)節(jié)。有條件的同學(xué)可以適當(dāng)進(jìn)行午間小睡，使腦細(xì)胞、腦神經(jīng)得到休息，以充沛的精力投入到下午的學(xué)習(xí)中。午睡以半小時為宜，時間不要過長。

建議6.適當(dāng)運(yùn)動

科學(xué)、合理、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，改善腦組織的新陳代謝，提高大腦皮層的興奮性，可增強(qiáng)記憶和思維能力。因此，學(xué)子們在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些難度不大、輕松平緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、做體操，也可打乒乓球、羽毛球等。但不建議臨時興起學(xué)習(xí)難度大，技巧和體能要求高的運(yùn)動項(xiàng)目，以防運(yùn)動傷害阻礙順利考試。

建議7.飲食合理

在緊張的復(fù)習(xí)中，大腦常處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)，每天要消耗大量的能量，如果得不到及時補(bǔ)充，會影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。復(fù)習(xí)期間，應(yīng)多吃些含卵磷脂豐富的食物，如雞蛋、動物內(nèi)臟、牛奶、魚蝦、豆制品等，以增強(qiáng)大腦功能。但要盡量少吃高脂肪類食物，如油炸食品等，以免影響胃腸功能。

建議8.保持良好心態(tài)

情緒與大腦效率之間的關(guān)系十分密切。開心等愉快情緒能促進(jìn)學(xué)子的智力發(fā)展。這是因?yàn)?，良好的心態(tài)會促使機(jī)體分泌出大量有益的乙酰膽堿、激素和酶類等生化物質(zhì)，將身體各組織器官的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。反之，不愉快的消極情緒，如過度緊張、焦慮不安、心情低落、精神抑郁，會過度消耗腦細(xì)胞能量，令大腦處于遲滯狀態(tài)。因此，學(xué)子們應(yīng)學(xué)會自我減壓，保持情緒穩(wěn)定。家長也應(yīng)注意鼓勵督促的尺度，避免給孩子太大的壓力。學(xué)習(xí)間歇可增加親子對話，也可以在傍晚一起散步，用家庭特有的親情溫暖助其順利迎接考試。