當(dāng)我們聽到一個(gè)人患抑郁癥的時(shí)候，可能會(huì)揣測他有什么個(gè)性特點(diǎn)，比如是不是比較脆弱敏感、想問題比較消極、很自卑等。這些猜測某種程度上是合理的。抑郁癥的病因比較復(fù)雜，目前比較公認(rèn)的危險(xiǎn)因素包括生物、社會(huì)和心理因素。而在心理因素中，不良的思維方式影響很大，主要是以下幾種，有這些情況的建議及時(shí)調(diào)整，把抑郁扼殺在搖籃里。

1.自我否定。有這種思維慣性的人，通常有一個(gè)口頭禪或內(nèi)心獨(dú)白：我不行。這其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制：先默認(rèn)自己不行，如果真的不行，那么心理落差會(huì)比較小。盡管有這樣的自我保護(hù)作用，但這是一種消極的應(yīng)對(duì)方式，會(huì)讓我們的決策判斷、態(tài)度情感、行為方式等都被引導(dǎo)至自我否定的方向。長期如此，會(huì)讓人真的感受到“我不行”，最終導(dǎo)致抑郁體驗(yàn)：心理上的“無力感”。

應(yīng)對(duì)的辦法就是將“我不行”這種思維習(xí)慣改為“我試試”或者“我可以”。

2.易走極端。很多事情本身就是多層次、多維度的，不是非黑即白。如果一個(gè)人對(duì)自己或?qū)ν獠渴澜绲脑u(píng)價(jià)不是好就是壞，那就很容易受挫，因?yàn)槟阌霾坏酵昝赖臇|西。這種認(rèn)知上的極端也會(huì)帶來情緒上的極端。心情經(jīng)常這樣搖擺不定，難免走向抑郁。

一旦意識(shí)到自己在走極端，就提醒自己找到“折中”的認(rèn)知策略。

3.災(zāi)難化思維。這是指將一個(gè)小的負(fù)性事件夸張成大事，或者將短暫的危機(jī)看成永久的危害。

如果存在這種思維，就要與之對(duì)質(zhì)，可用“雖然……但是……”的自省技巧。比如，“雖然我現(xiàn)在做錯(cuò)了一件事，但我可以努力改正，以后就不再發(fā)生”。

4.有色眼鏡。即總是關(guān)注負(fù)面的部分。就像小孩向父母匯報(bào)成績，一些家長直接忽略“雙百”“進(jìn)步”，目光只聚焦在沒有得滿分和拖后腿的科目上。這種對(duì)負(fù)面消息的選擇性關(guān)注，難免會(huì)喚起以往種種的消極感受，久而久之，出現(xiàn)抑郁情緒也不足為怪。

我們看事情盡量做到客觀理性，全面衡量、整體評(píng)估。既享受美好的部分，也接納不好的部分。

5.歸因錯(cuò)誤。一件事情發(fā)生后，人總是會(huì)本能地解釋其為何發(fā)生。那么如何解釋，人和人之間的“歸因”方式就千差萬別。

從心理健康的角度來看，積極的歸因更有利于情緒改善。所以遇到挫折的時(shí)候，不妨進(jìn)行外部歸因;而獲得成績的時(shí)候，不妨來個(gè)內(nèi)部歸因，這樣可以保護(hù)情緒少受傷害。

6.過度揣測。這可以理解為我們常說的“多心”“敏感”。別人隨便說了一句話，就去過度解讀，夸大或深挖別人的惡意，由此產(chǎn)生煩惱、怨言甚至是恨意。

心思太重是作繭自縛，其實(shí)你想得多還是想得少，生活都不會(huì)有太大改變，何必給自己找事？不妨學(xué)著“遲鈍”一些，糊涂一些，可懂可不懂的，就不要去計(jì)較、糾結(jié)，能多幾分輕松。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）