孕吐，是女性懷孕初期十分常見的生理反應(yīng)。那么，有什么方法可以緩解孕吐呢？

1.找出嘔吐源并遠(yuǎn)離它。孕吐最常見的“嘔吐源”是脂肪，因此孕婦最好選擇攝入低脂肪食物，同時(shí)選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物，以保證體內(nèi)能量的供應(yīng)。建議孕婦多吃魚、蝦、瘦肉、豆腐等食物，同時(shí)以蒸、燉、煮的方式加工為宜。

2.及時(shí)止吐。當(dāng)孕婦感到惡心時(shí)，應(yīng)立即采取止吐措施。比如，可以通過聞橘子、檸檬、薄荷的氣味或口含姜片、姜糖或話梅等，以抑制惡心感，緩解嘔吐。

3.喝水有講究。孕婦最好選擇在兩餐之間飲水，不要在正餐時(shí)短時(shí)間內(nèi)大量飲水，以免因胃內(nèi)容物迅速增多引起惡心、嘔吐。如果孕婦嘔吐頻繁，可飲用含有鈉、鉀、葡萄糖的功能型飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)。其中，又以飲用氣泡型的飲料效果更好。

4.手邊常備零食。孕吐期間，為保證能量供應(yīng)，婦女以少吃多餐為宜。在兩餐之間，可以吃適量的水果，以緩解胃部不適。同時(shí)，建議孕婦手邊常備姜片、姜糖、話梅或蘇打餅等零食。

5.多吃富含維生素B6的食物。雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等富含維生素B6的食物，可以起到較好的止吐作用。因此，孕婦應(yīng)多攝入此類食物。此外，如果孕吐頻繁，孕婦還可吃適量的復(fù)合維生素片。

6.適當(dāng)“邁開腿”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，讓身心放松，幫助孕婦轉(zhuǎn)移對(duì)惡心嘔吐的注意力。此外，孕婦還可以通過多和家人聊天、聽音樂、看電影等放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，緩解嘔吐。

（北京? 馬良坤）