□應(yīng)悅

研究表明，運(yùn)動(dòng)和大腦之間有緊密的聯(lián)系，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的大腦更健康，讓思維更活躍。

現(xiàn)代社會(huì)，很多人變成了“久坐族”，他們長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)面前，進(jìn)行工作或者娛樂(lè)。但是，久坐的生活方式不僅讓我們頸部酸脹、腰背疼痛，而且還會(huì)對(duì)我們的大腦造成不良影響，讓思維變得遲鈍。研究表明，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以讓我們的思維變得更為活躍。

散步

散步和跑步已經(jīng)被證明有助于人們保持頭腦清醒。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們散步或跑步時(shí)，可以暫時(shí)減少大腦前額葉區(qū)域的活動(dòng)，這些區(qū)域與理性的直線思維有關(guān)，減少它們的活動(dòng)有助于產(chǎn)生更有創(chuàng)造性的想法。

有趣的是，緩慢行走時(shí)輕微的腳部壓力也會(huì)對(duì)大腦的血液流動(dòng)產(chǎn)生影響。研究表明，當(dāng)我們的腳落地時(shí)，其動(dòng)脈被壓縮，使血液中產(chǎn)生湍流，可為大腦提供高達(dá)15%的額外血液流量。加快行走速度時(shí)，流向大腦的血液會(huì)進(jìn)一步增多。目前還不清楚這些額外的血液進(jìn)入大腦后究竟有什么作用，但一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦海馬部位的灰質(zhì)，海馬對(duì)記憶處理和空間意識(shí)至關(guān)重要。

跳舞

研究表明，嬰兒5 個(gè)月大時(shí)，就能夠隨著音樂(lè)的節(jié)奏移動(dòng)自己的身體。如果他們能很好地跟上音樂(lè)節(jié)奏，就會(huì)非常開(kāi)心。

科學(xué)家認(rèn)為，嬰兒之所以感到開(kāi)心是因?yàn)槲覀兊拇竽X像一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器，它不斷地對(duì)可能發(fā)生的事情進(jìn)行猜測(cè)。有規(guī)律的節(jié)拍使我們很容易預(yù)測(cè)即將發(fā)生的事情，當(dāng)我們每次都能猜對(duì)答案時(shí)，我們的大腦中就會(huì)分泌一點(diǎn)多巴胺，而多巴胺是一種與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

當(dāng)你跟隨節(jié)拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)獲得第二次多巴胺刺激，并且還可能產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，即我們的動(dòng)作形成了節(jié)拍，使我們產(chǎn)生“一切盡在掌控中”的感覺(jué)。

呼吸

呼吸雖然是我們一個(gè)不起眼的本能動(dòng)作，也不需要耗費(fèi)多少體力，但是在呼吸時(shí)，控制胸部和橫膈膜的肌肉會(huì)對(duì)我們的思維和感覺(jué)產(chǎn)生很大影響。

令人難以置信的是：當(dāng)你調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏時(shí)，你其實(shí)是在控制自己的腦電波，并將它們與空氣進(jìn)出鼻子的速度聯(lián)系起來(lái)。這種聯(lián)系是通過(guò)鼻子內(nèi)部的感覺(jué)神經(jīng)元實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)空氣流過(guò)這些神經(jīng)元時(shí)，它們就會(huì)啟動(dòng)。因?yàn)榭諝獍送饨绲男畔?，處理這些信息，與氣味有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)開(kāi)始與呼吸頻率同步。最近的研究表明，這種同步并不限于處理氣味信息，它還會(huì)擴(kuò)展到與賦予信息意義有關(guān)的區(qū)域，如有關(guān)記憶和決策的區(qū)域。

通過(guò)呼吸改變思維最簡(jiǎn)單的方法就是閉上嘴，以6 次／分的頻率呼吸：吸氣5 秒，然后呼氣5秒。以這種速度呼吸已被證明是讓肺泡充滿氧氣的最有效方式。隨后，吸入的氧氣會(huì)從肺泡擴(kuò)散到血液中，將血氧飽和度提高幾個(gè)百分點(diǎn)，從而對(duì)大腦功能產(chǎn)生微小的影響。研究表明，這種呼吸頻率也能刺激迷走神經(jīng)。作為副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，迷走神經(jīng)能讓身體在緊張后恢復(fù)平靜。

坐如鐘

根據(jù)心理學(xué)研究，懶散的坐姿長(zhǎng)期以來(lái)都與消極思維和挫敗感聯(lián)系在一起，而挺拔的坐姿則會(huì)帶來(lái)更積極的心態(tài)。實(shí)驗(yàn)還表明，保持身體挺拔有助于減少壓力并更快地從壓力事件中恢復(fù)。

最近的研究將保持身體挺拔的物理行為與積極和自信的心理狀態(tài)聯(lián)系了起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谠馐芗毙詨毫r(shí)，體內(nèi)的腎上腺素會(huì)激增。腎上腺內(nèi)部的腎上腺髓質(zhì)與控制自主運(yùn)動(dòng)的大腦運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)域相連，這條神經(jīng)通路又連接到穩(wěn)定軀干和支撐姿勢(shì)的核心肌肉。

雖然現(xiàn)在還不能確定這些路線上傳遞的是什么信息，但這種聯(lián)系可以解釋瑜伽和太極拳等基于核心肌肉的運(yùn)動(dòng)的減壓效果。

伸展運(yùn)動(dòng)

久坐之后，伸展一下僵硬的肌肉會(huì)讓人感覺(jué)很舒服。此外，放松緊繃的肌肉似乎還有一些意想不到的額外好處。

當(dāng)我們做伸展動(dòng)作時(shí)，會(huì)導(dǎo)致筋膜的變化，筋膜是包裹肌肉的結(jié)締組織薄片。研究發(fā)現(xiàn)，拉伸大鼠組織會(huì)導(dǎo)致筋膜內(nèi)的細(xì)胞釋放三磷酸腺苷，這種分子管理著炎癥水平。炎癥是免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，當(dāng)我們受到壓力或受傷感染時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)加速反應(yīng)。研究人員將卡拉膠（一種引起局部炎癥的物質(zhì)）注入兩組大鼠的背部肌肉，讓其中一組大鼠做伸展運(yùn)動(dòng)，而另一組則保持休息狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做伸展運(yùn)動(dòng)的大鼠不僅炎癥水平顯著降低，而且其細(xì)胞中幫助解決炎癥的分子也更多。

其他研究發(fā)現(xiàn)，筋膜的結(jié)構(gòu)就像一塊浸透液體的海綿，其中的液體可排入淋巴系統(tǒng)。這意味著拉伸筋膜可以幫助體液流動(dòng)，讓免疫系統(tǒng)定期清理這些液體，并在炎癥出現(xiàn)時(shí)及時(shí)應(yīng)對(duì)。

這對(duì)大腦也很重要，因?yàn)椴皇芸刂频难装Y與抑郁癥、慢性疼痛和疲勞有關(guān)?，F(xiàn)代生活方式和肥胖也加劇了炎癥的產(chǎn)生，而且這種趨勢(shì)隨著我們的年齡增長(zhǎng)而加速。因此，在緊張的工作中，要學(xué)會(huì)適時(shí)休息，伸展一下我們的身體。