倪世俊

在現(xiàn)實(shí)生活中，不少老年人常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。事實(shí)上，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體的某些部位，不僅對(duì)于維持器官的結(jié)構(gòu)和功能有所幫助，而且還能調(diào)節(jié)精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。正所謂“七轉(zhuǎn)身體促養(yǎng)生”。

轉(zhuǎn) 頭

可鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征及老年癡呆癥有明顯的幫助。具體方法：放松地取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)20 圈，速度宜慢，每天早晚各轉(zhuǎn)兩次。有頸源性眩暈時(shí)暫緩施行。

轉(zhuǎn) 目

經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。具體方法：端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目，由左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30 圈，轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)。

轉(zhuǎn) 肩

適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩部對(duì)緩解肩部風(fēng)濕疼痛和肩周炎等有明顯效果，對(duì)于改善心肺功能有一定的幫助。具體方法：雙腳岔開(kāi)站穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20 次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。雙臂先由前向后輪轉(zhuǎn)30～50 圈，再由后向前轉(zhuǎn)30～50 圈，即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)2～4 次。

轉(zhuǎn) 腰

轉(zhuǎn)腰能鍛煉腰部的各肌肉和腰椎各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，堅(jiān)持常年轉(zhuǎn)腰對(duì)防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好效果。具體方法：取站立位，兩腳岔開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼。腰向前彎，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30 圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30 圈，每天2 次。

轉(zhuǎn) 腹

轉(zhuǎn)腹對(duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化、防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。具體方法：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100 次，再換成逆時(shí)針?lè)较颉?/p>

轉(zhuǎn) 膝

可增強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的僵硬，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等病癥效果明顯。具體方法：雙腳并攏，微微下蹲，雙手環(huán)抱雙膝，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36 圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36 圈，每天堅(jiān)持做2 次。

轉(zhuǎn) 踝

轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接刺激足踝旁的腧穴，對(duì)胃腸、心腎疾病均有防治作用。具體方法：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒，每天2 次。