劉宇航 劉斕

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

短跑運(yùn)動(dòng)為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中被劃分為體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)特征為：短時(shí)間內(nèi)有效地發(fā)揮體能。近些年隨著體育科學(xué)的發(fā)展，越來(lái)越多的訓(xùn)練方法進(jìn)入到大眾視野，并且不同的教練員會(huì)根據(jù)自己的訓(xùn)練理念對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練方法。本文同通過(guò)選擇變阻力量訓(xùn)練（Variable resistance training）、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 （Plyometric）、復(fù)合式訓(xùn)練(Complex Training）3種不同的力量訓(xùn)練方法，探究3種訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的不同效益。

本研究對(duì)比不同的3種訓(xùn)練方法，對(duì)12名北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院2018級(jí)體能班12名學(xué)生進(jìn)行為期12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，采集測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，對(duì)其進(jìn)行歸納總結(jié)，分析不同訓(xùn)練方式對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢功率的訓(xùn)練效果影響，探討不同訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系。為不同訓(xùn)練領(lǐng)域提供訓(xùn)練參考和借鑒，并幫助運(yùn)動(dòng)員有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、文獻(xiàn)綜述

2.1、變阻力量訓(xùn)練國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

變阻力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的有效訓(xùn)練方法，特點(diǎn)在于在進(jìn)行動(dòng)力性工作過(guò)程中提供的阻力是變化的，并且是隨著拉伸形變的增加而不斷增大，隨拉伸形變的減小而不斷減小。這種有別于固定負(fù)荷的提供阻力的方式可能會(huì)引起肌肉的不同對(duì)抗反應(yīng)從而其肌肉工作特征也會(huì)在此基礎(chǔ)上可能表現(xiàn)不同。本文通過(guò)對(duì)4名短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變阻力量訓(xùn)練干預(yù)并記錄所干預(yù)負(fù)荷及實(shí)驗(yàn)效果目的，而且還未有研究將變阻力量訓(xùn)練所帶來(lái)的訓(xùn)練效益與其余兩種不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，為未來(lái)進(jìn)行此種訓(xùn)練實(shí)踐建立理論基礎(chǔ)。

綜上所述，變阻力量訓(xùn)練為身體提供了一個(gè)漸變的阻力，從而克服運(yùn)動(dòng)中肌肉“粘滯點(diǎn)”的問(wèn)題；即在運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)達(dá)到最大離心收縮范圍時(shí)因?yàn)樯锪W(xué)等原因，骨骼肌肉系統(tǒng)會(huì)處于一個(gè)較弱的生物力學(xué)位置從而產(chǎn)生減速運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，其訓(xùn)練效果要大于普通的力量訓(xùn)練。

2.2、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練領(lǐng)域所研究的熱點(diǎn)，這種訓(xùn)練方法可以通過(guò)過(guò)度牽張負(fù)荷，神經(jīng)系統(tǒng)和肌腱復(fù)合體產(chǎn)生的生理、生物力學(xué)效果來(lái)提高肌肉爆發(fā)力水平，有利于肌肉功率的增加。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)骨骼肌肌纖維“拉長(zhǎng)—速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，其所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果不僅鍛煉了肌肉的拉長(zhǎng)—縮短周期的生理機(jī)制，也增強(qiáng)了神經(jīng)的反射性調(diào)節(jié)即牽張反射。

然而在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練所有的研究中只有將這種訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比，并沒(méi)有將種訓(xùn)練方法與其他多種訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比研究，此種訓(xùn)練方法與其他多種訓(xùn)練方法對(duì)比而言對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員是否更具有訓(xùn)練效度還有待商榷。

綜上所述，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉功率而言是毋庸置疑的，然而此種方法卻未與過(guò)多的其他訓(xùn)練方法進(jìn)行研究對(duì)比。本文通過(guò)進(jìn)行12周的訓(xùn)練對(duì)4名短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，并進(jìn)行前側(cè)、中測(cè)以及后測(cè)，通過(guò)3次測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行分組對(duì)比分析，并得出最終結(jié)論。

2.3、復(fù)合式訓(xùn)練國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

復(fù)合式訓(xùn)練,是先開(kāi)展較大強(qiáng)度的力量練習(xí)之后再進(jìn)行速度伸縮等復(fù)合練習(xí)的一種方法,這種訓(xùn)練方法現(xiàn)已耳熟能詳并常應(yīng)用于田徑、籃球、足球等各種運(yùn)動(dòng)的人體姿態(tài)課上，“復(fù)合式訓(xùn)練”這一概念最早是由70年代的國(guó)外學(xué)者所提出,并以“速度與力量相結(jié)合”的方法,運(yùn)用在對(duì)高水平田徑項(xiàng)目選手的綜合練習(xí)中?，F(xiàn)如今的研究表明短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該進(jìn)行大重量的復(fù)合型力量訓(xùn)練動(dòng)作以及同時(shí)搭配快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員下肢力量的全面發(fā)展，而且復(fù)合式訓(xùn)練能夠利用后激活增強(qiáng)有效地刺激并激活機(jī)體的肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于復(fù)合式訓(xùn)練的生理機(jī)制并未有文獻(xiàn)直接指出。但是一方面有些研究達(dá)成共識(shí)：指出復(fù)合式訓(xùn)練在進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練后使運(yùn)動(dòng)能力得到提高的原因有兩種：其中一種為復(fù)合式訓(xùn)練能夠使肌絲對(duì)鈣離子更加敏感，為爆發(fā)力的輸出提供條件，這是后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）的作用；另一方面是由于神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性，神經(jīng)興奮性能夠提高，中樞延擱降低，肌纖維變粗，從而能夠募集到更多的肌纖維參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

短跑運(yùn)動(dòng)是以單側(cè)腿接觸地面并快速拉長(zhǎng)縮短下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，然而單側(cè)復(fù)合式訓(xùn)練的最大力量提高率是普通力量訓(xùn)練的兩倍。復(fù)合式訓(xùn)練能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員下肢能力已經(jīng)是人盡皆知；然而在復(fù)合式訓(xùn)練中，預(yù)先進(jìn)行的力量訓(xùn)練與之后所進(jìn)行的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間則是影響訓(xùn)練效果高低的重要因素，這就與這種訓(xùn)練方法的生理及生物學(xué)機(jī)制“激活后增強(qiáng)效應(yīng)(postactivation potentiation,PAP)”有關(guān)激活后增強(qiáng)效應(yīng)(PAP)是指通過(guò)預(yù)先的收縮活動(dòng)后，肌肉收縮性能短暫增強(qiáng)的現(xiàn)象，如何把握這種增強(qiáng)效應(yīng)的“窗口期”則對(duì)訓(xùn)練效果以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著重要的影響。所以若探究復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢功率產(chǎn)生影響的高低，其力量訓(xùn)練所帶來(lái)的增強(qiáng)效應(yīng)的“窗口期”是研究其方法的重中之重。

2.4、文獻(xiàn)述評(píng)

綜上所述，在國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)中指出：3種力量訓(xùn)練都能夠有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，然而提升幅度卻不相同。在以往研究中變阻力量訓(xùn)練未能有足夠的定量研究也未有將這3種訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的比較，本文通過(guò)對(duì)3種訓(xùn)練方法的橫向?qū)Ρ?，分析不同力量?xùn)練方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢功率的訓(xùn)練效果影響，探究不同訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系。

3、研究過(guò)程與結(jié)果

3.1、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及干預(yù)流程

本實(shí)驗(yàn)將12名北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院18級(jí)體能方向班學(xué)生通過(guò)隨機(jī)分組分為3個(gè)測(cè)試組，實(shí)驗(yàn)3組采用80%1RM練習(xí)5次的負(fù)重深蹲為干預(yù)強(qiáng)度，共進(jìn)行6組，并在每組結(jié)束后在進(jìn)行最大強(qiáng)度沖刺跑；實(shí)驗(yàn)1組采用60%1RM練習(xí)5次及施加45磅彈力帶的可變阻力的負(fù)重深蹲為干預(yù)強(qiáng)度，同樣共進(jìn)行6組，在每組結(jié)束后進(jìn)行最大強(qiáng)度沖刺跑；實(shí)驗(yàn)2組訓(xùn)練內(nèi)容為：采用不同類的快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練，分為不同的訓(xùn)練周期，按照特定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。為保證實(shí)驗(yàn)的安全性，最大力量1RM測(cè)試在深蹲架上進(jìn)行，并在訓(xùn)練前帶領(lǐng)受試者統(tǒng)一進(jìn)行測(cè)試前熱身，熱身內(nèi)容包括5min慢跑熱身，10min動(dòng)態(tài)拉伸以及6種短跑專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，測(cè)試流程見(jiàn)圖1。

圖1 實(shí)驗(yàn)干預(yù)流程

3.2、不同組別前后測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

（1）不同組別前測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比。

在干預(yù)前對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練組、變阻訓(xùn)練組、復(fù)合式訓(xùn)練組實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)行前測(cè)，并用SPSS軟件進(jìn)行檢驗(yàn)分析，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，3組4種測(cè)試項(xiàng)目數(shù)據(jù)如表，3組受試者P值均大于0.05證明無(wú)顯著性差異，符合正態(tài)分布，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)1組、2組、3組統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有顯著性差異，屬于同質(zhì)樣本。

實(shí)驗(yàn)1組測(cè)試數(shù)據(jù)為：30m測(cè)試成績(jī)?yōu)?.04±0.04s；1RM深蹲重量為 130±7.07kg；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)為 8.27±0.38m，50.28±5.10cm，實(shí)驗(yàn)3組測(cè)試數(shù)據(jù)為：30m測(cè)試成績(jī)?yōu)?.05±0.08s，1RM深蹲成績(jī)?yōu)?26.25±10.83kg；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.2225±0.15m；48.37±3.69。使用SPSS軟件對(duì)3組3種測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行分析得出p值3組均大于0.05，符合正態(tài)分布，因此，干預(yù)前3組測(cè)試對(duì)象在以上4項(xiàng)指標(biāo)中所得的成績(jī)無(wú)顯著性差異，處于同一水平，因此可以進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

（2）不同組別后測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比。

通過(guò)表4可知實(shí)驗(yàn)1組后測(cè)數(shù)據(jù)為30m成績(jī)?yōu)?.94±0.08，具有顯著性差異（P＜0.05），1RM深蹲成績(jī)?yōu)?45±6.12具有顯著性差異（P＜0.05），立定三級(jí)跳成績(jī)?yōu)?.79±0.23m，具有顯著性差異（P＜0.05），CMJ騰空高度為52.61±2.58cm，具有顯著性差異（P＜0.05）實(shí)驗(yàn)2組測(cè)試成績(jī)?yōu)?0m成績(jī)?yōu)?3.86±0.12s，具有顯著性差異（P＜0.05），1RM 深蹲（kg）測(cè)試成績(jī)?yōu)?145±7.91，具有顯著性差異（P＜0.05），立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.47±0.31具有顯著性差異（P＜0.05），CMJ騰空高度為52.62±4.23，具有顯著性差異（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)3組測(cè)試成績(jī)?yōu)?0m成績(jī)?yōu)?3.90±0.07s，具有顯著性差異（P＜0.05）。

表1 后測(cè)數(shù)據(jù)分析

3.3、組別之間后測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)后通過(guò)對(duì)不同組別橫向?qū)Ρ龋瑴y(cè)試成績(jī)分析，3組受試者在經(jīng)過(guò)12周的干預(yù)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)1組實(shí)驗(yàn)2組實(shí)驗(yàn)3組在在30m測(cè)試、1RM深蹲 、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和CMJ騰空高度4個(gè)測(cè)試項(xiàng)目在前測(cè)和后測(cè)對(duì)比中上存在顯著性提高 (P＜0.05)。由表中可知通過(guò)方差齊性檢驗(yàn)得出實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組在1RM深蹲測(cè)試以及立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試中并不具有顯著性差異 （P＞0.05），在30m測(cè)試以及CMJ縱跳測(cè)試中具有顯著性差異（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)2組在30m和CMJ縱跳測(cè)試中增長(zhǎng)幅度要優(yōu)于實(shí)驗(yàn)1組和實(shí)驗(yàn)3組，但是3個(gè)組別后測(cè)成績(jī)相對(duì)于前測(cè)成績(jī)數(shù)據(jù)均有顯著性提高（P＜0.05）。

（1）實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組30m測(cè)試成績(jī)對(duì)比。

如圖所示,經(jīng)過(guò)12周的試驗(yàn)干預(yù)后,試驗(yàn)1組、試驗(yàn)2組、試驗(yàn)3組受試者,在30m距離沖刺測(cè)試中成績(jī)有所提高。在30m測(cè)試中實(shí)驗(yàn)2組和試驗(yàn)3組增長(zhǎng)成績(jī)無(wú)顯著性差異(P＞0.05)，實(shí)驗(yàn)1組與實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)有顯著性差異(P＜0.05)，因此試驗(yàn)2組別和試驗(yàn)3組別30m成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度都要高于試驗(yàn)1組別，這一結(jié)果與美國(guó)體能協(xié)會(huì)《體能訓(xùn)練概論》第三版結(jié)論相似，30m沖刺運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)縮短周期觸地時(shí)間大約為0.1-0.2s，與實(shí)驗(yàn)2組所安排訓(xùn)練手段特征相似，30m沖刺在宏觀而言也與快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練生理學(xué)原理相似，所以這也許是造成實(shí)驗(yàn)2組30m后測(cè)成績(jī)較其余兩組成績(jī)優(yōu)異的原因之一。

（2）實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比。

在實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組前測(cè)和后測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的試驗(yàn)成績(jī)上所有組別都有所提高(P＜0.05)，在立定的三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試中,3組組別間的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度沒(méi)有顯著性差異(P＞0.05)。

（3）實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組實(shí)驗(yàn)3組在深蹲1RM測(cè)試成績(jī)比較。

經(jīng)過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組受試者在深蹲1RM測(cè)試成績(jī)上均有所提高，在深蹲1RM測(cè)試中3組之間成績(jī)提升范圍具有顯著性差異（P＜0.05）,實(shí)驗(yàn)3組成績(jī)提升幅度要優(yōu)于實(shí)驗(yàn)1組和實(shí)驗(yàn)2組。

（4）實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組在CMJ縱跳測(cè)試成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后的差異。

實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組受試者在經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練后在CMJ縱跳測(cè)試中與實(shí)驗(yàn)前相比在起跳高度(cm)、功率(W/kg)、平均功率(W)、蹬伸時(shí)間(s)、騰空時(shí)間(s)均有顯著性提高（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組與實(shí)驗(yàn)1組有顯著性差異（P＜0.05）,試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)2組和實(shí)驗(yàn)3組成績(jī)提高幅度要高于實(shí)驗(yàn)1組。產(chǎn)生這一結(jié)果的原因可能為：在進(jìn)行cmj縱跳測(cè)試時(shí)，下肢肌肉需要預(yù)先進(jìn)行快速拉長(zhǎng)，再快速進(jìn)行離心收縮，這一動(dòng)作模式的生理學(xué)基礎(chǔ)也與實(shí)驗(yàn)2組以及實(shí)驗(yàn)3組快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練相同，所以這一因素也許是造成這一結(jié)果的重要原因。

表2 3組受試者CMJ縱跳實(shí)驗(yàn)前后比較

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在進(jìn)行12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)1組、實(shí)驗(yàn)2組、實(shí)驗(yàn)3組)對(duì)12名受試者分別施加不同訓(xùn)練方案并為期12周的訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)3組受試者在30m測(cè)試、1RM深蹲測(cè)試、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試以及CMJ測(cè)試后測(cè)成績(jī)與前測(cè)成績(jī)相比均有顯著性差異（P＜0.05），較好地驗(yàn)證了本實(shí)驗(yàn)方案的合理性；

（2）再將3組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行橫向?qū)Ρ?，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)2組30m測(cè)試及CMJ騰空高度成績(jī)提升幅度明顯優(yōu)于實(shí)驗(yàn)1組和實(shí)驗(yàn)3組，該研究成果表明，試驗(yàn)后的3組受試者在CMJ試驗(yàn)起跳高度上都有所提高，試驗(yàn)2組、試驗(yàn)3組的受試者測(cè)試成績(jī)都高于試驗(yàn)1組，而以往的研究結(jié)果也表明，CMJ的試驗(yàn)成績(jī)和最大沖刺速度呈現(xiàn)出一定高度的關(guān)聯(lián)，在本研究中也反映了這一點(diǎn)，兩個(gè)受試者在30m測(cè)試，以及CMJ測(cè)試中成績(jī)呈現(xiàn)了高度的相關(guān)。不過(guò)，下肢肌肉絕對(duì)力量的增加，并不能改變下肢動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，因?yàn)樵诓煌捏w育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)力量能力的要求也有所不同，它不僅體現(xiàn)在對(duì)某一種力量能力的優(yōu)先需求方面，如，快速力量或力量耐力，更多地體現(xiàn)在參與運(yùn)動(dòng)肌肉和肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力方面協(xié)同。只有力量與速度能力及各項(xiàng)素質(zhì)間的相互協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的綜合效應(yīng)才能有效提升人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2、建議

（1）盡管本研究結(jié)果表明,復(fù)合式練習(xí)、快速伸縮復(fù)合練習(xí)以及變阻力量練習(xí),對(duì)30m沖刺能力、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)能力和1RM深蹲水平都具有較正面的影響,不過(guò)由于樣本量有限,并不能代表該人群的總體特點(diǎn),所以建議在將來(lái)對(duì)相關(guān)力量練習(xí)研究時(shí)要加強(qiáng)樣本數(shù)；

（2）參加本研究的受試者,盡管已經(jīng)過(guò)力量篩選,但仍然較為籠統(tǒng),要想得到具有代表性的統(tǒng)計(jì)結(jié)論,就需要對(duì)受試者鍛煉年限、抗阻訓(xùn)練史、動(dòng)作技能等各種因素加以統(tǒng)計(jì)與分析,再綜合考察后決定試驗(yàn)對(duì)象；

（3）3組實(shí)驗(yàn)方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員均有優(yōu)異效果?？梢栽诓煌?xùn)練周期安排不同的訓(xùn)練方法，在準(zhǔn)備期的前中期可以進(jìn)行變阻力量訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員打好力量基礎(chǔ)，預(yù)防傷病的發(fā)生，在準(zhǔn)備期中后期，可以進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練以及快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練，將準(zhǔn)備期前期打好的力量基礎(chǔ)向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化。