北京高中男生上肢相對力量現(xiàn)狀和對策研究
——以北京四中2018-2020年體測引體成績?yōu)槔?/h1>
2022-09-24 09:33向天保
體育科技文獻(xiàn)通報 2022年8期
向天保
1 前言
隨著“雙減政策”落地，體育教育日漸受到重視，青少年的身體素質(zhì)也越來越成為社會各界關(guān)注的問題。隨著物質(zhì)條件的豐富和生活水平的提高，廣大青少年身體形態(tài)水平有了大幅提高，但是部分身體素質(zhì)指標(biāo)卻下滑明顯，尤其是上肢力量素質(zhì)下降尤為明顯[1]。根據(jù)2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，反映力量素質(zhì)的引體向上合格率僅為18.7%，顯著低于其他身體素質(zhì)指標(biāo)[2]。關(guān)于上肢力量的文獻(xiàn)從1954年的《準(zhǔn)備勞動與衛(wèi)國》中規(guī)定引體向上38個及格42個優(yōu)秀，到2002年《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試》首次將引體向上這一項目取消，再到2007年《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定11個引體向上為合格，26個引體向上為優(yōu)秀[3]。2015年公布的《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》顯示，介于13～19歲的全國青少年引體向上的測試數(shù)據(jù)中，16、17、18歲年齡組完成的引體向上數(shù)量分別平均是3.8、4.2和4.5個[4]。在多個運動項目中引體向上是進(jìn)行力量訓(xùn)練的一種手段和選拔運動員的重要方式之一，同時引體向上是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(2014年修訂)里的男生必測項目之一[5]，也是高中體育會考的選考項目和衡量上肢力量的重要指標(biāo)，可以說是影響體質(zhì)測試結(jié)果的重要因素[6]。孫雯在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》指出“強(qiáng)有力的腰腹肌力量和上肢力量是保持良好身體姿勢的有力保障，而且直接影響成年后的身體形態(tài)和身體健康”[7]。因此想提高身體素質(zhì)勢必要重視上肢力量的提高，也就是說注重引體向上的訓(xùn)練。
北京四中男生2018-2020年引體向上的及格率基本在50%左右徘徊，一直是體質(zhì)測試所有項目中及格率最低的，完成引體的平均個數(shù)在9-10個且成績較其他項目也提升很慢，因此很有必要對其進(jìn)行研究，找出其中的原因和相對應(yīng)的解決辦法，從而提升男生上肢相對力量，以提高引體向上的成績。
2 研究對象和研究方法
2.1 研究對象
本研究以北京四中2018、2019和2020年三年的體質(zhì)測試中高中男生的引體向上數(shù)據(jù)為研究對象。針對相應(yīng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果，探索相應(yīng)提高引體向上和上肢力量的策略。
2.2 研究方法
把北京四中2018、2019和2020年三年的體質(zhì)測試中高中男生的引體向上數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS 26進(jìn)行統(tǒng)計。體測評分表中把所有數(shù)據(jù)分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格四檔，引體向上項目在體測中屬于加分指標(biāo)，即學(xué)生引體滿分后多做的話會有1-10分綜合加分。為了更加清楚有多少同學(xué)滿分后又有加分，我們在此基礎(chǔ)上又增加了“極優(yōu)秀”一檔，即學(xué)生在引體滿分后有加分的被歸為“極優(yōu)秀一檔，”據(jù)此我把統(tǒng)計表中學(xué)生引體測試結(jié)果分為五檔。
3 結(jié)果與分析
3.1 對北京四中2018-2020年度引體向上測試的調(diào)研結(jié)果
表1是2018年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三最高，高一次之，高二最低；良好率則是高二最高，高三次之，高一最低；優(yōu)秀率高一明顯最高，高三高二居后，兩者相差較小?？傮w來說三年級極優(yōu)秀(有加分)的同學(xué)占比20%左右，對2018年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個年級結(jié)果均不具有統(tǒng)計學(xué)差異。
表1 北京四中高中2018年男生引體向上測試結(jié)果
圖1 北京四中高中2018年男生引體向上測試結(jié)果
表2是2019年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高一最高，高三次之，高二最低；良好率則是高二最高，高一次之，高三最低；優(yōu)秀率高一明顯最高，高三高二相差不多，整體較低。對2019年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個年級結(jié)果均不具有統(tǒng)計學(xué)差異。
表2 北京四中高中2019年男生引體向上測試結(jié)果
圖2 北京四中高中2019年男生引體向上測試結(jié)果
表3是2020年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三最高，高二次之，高一最低；良好率則是高二高一居前，高三最低；優(yōu)秀率高一最高，高三高二相差不多。這一年的極優(yōu)秀率(有加分)則是三年來最低，高三高二不到15%，高一最低8.8%。對2020年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高一男引體個數(shù)與高三之間具有顯著性差異(P<0.01)。
表3 北京四中2020年男生引體向上測試結(jié)果
圖3 北京四中高中2020年男生引體向上測試結(jié)果
表4是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高一時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2019級最高，2018級次之，2020級最低；良好率則是2020年居前，2018年和2019年居后且較低；優(yōu)秀率三屆學(xué)生相差不大，都在16%左右；極優(yōu)秀率(有加分)是2019級最高，為21.4%，2018級為20.8%，緊隨其后相差不多，2020級高一最低8.8%。通過對不同年份高一年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，2020級高一男生引體得分與2019級高一和2018級高一得分均有顯著性差異，且P<0.01?？赡苁且驗樾鹿谝咔榈谋l(fā)2020級高一學(xué)生在初三時沒有進(jìn)行全區(qū)性統(tǒng)一的體育中考的緣故。由此可見，體育中考在影響學(xué)生準(zhǔn)備和參加體育中考的過程中的重要作用一直延續(xù)到高中一年級的體測中還能體現(xiàn)。
表4 北京四中高中一年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖4 北京四中高中一年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表5是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高二時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2018級最高，2019級次之，2020級最低；良好率則是2018級和2020級居前，2019級居后且相差較大；優(yōu)秀率2020級最高，2018級和2019級居后；極優(yōu)秀率(有加分)是2019級最高為20.9%，2018級次之為18.3%，2020級最低為13.3%。通過對不同年份高二年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，三屆學(xué)生在高二時的引體得分相差不大，不具有顯著性差異。
表5 北京四中高中二年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖5 北京四中高中二年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表6是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高三時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2020級最高，2018級次之，2019級最低；良好率和及格率一樣，2020級最高，2018級次之，2019級最低；優(yōu)秀率則是2020級最高，2018級和2019級居后；極優(yōu)秀率(有加分)是2018級最高，2019級次之，2020級最低。通過對不同年份高三年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，三屆學(xué)生在高三時的引體得分相差不大，不具有顯著性差異。
表6 北京四中高中三年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖6 北京四中高中三年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表7是我校2018級學(xué)生在高中期間三年引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三時最高，高一時次之，高二時最低；良好率高三時最高，高二時次之，高一時最低；優(yōu)秀率則是高一時最高，高三時次之，高二時最低；極優(yōu)秀率(有加分)是高一高二時居前且較高，高三時最低。通過對2018級男生在高一高二高三時引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們之間不具有統(tǒng)計學(xué)的差異。
表7 北京四中高中男生引體向上體質(zhì)測試3年縱向測試結(jié)果
圖7 北京四中高中男生連續(xù)3年測試結(jié)果
3.2 對造成北京四中2018-2020年度引體向上測試的可能原因分析
3.2.1 超重和肥胖
隨著現(xiàn)代生活水平的提高和物資的極大豐富，尤其是電子產(chǎn)品的普及以及生活方式的改變，致使青少年的肥胖和超重比例也越來越高，而引體向上成績與體重呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)系，超重和肥胖群體引體向上成績一般不太理想[8]。
3.2.2 沒有足夠的握力和上肢力量
單杠引體向上是練習(xí)者利用自身的體重，發(fā)展上肢肌肉力量和美化背部形態(tài)的一種練習(xí)方法[9]。這就對練習(xí)者的握力和上肢力量提出了比較高的要求，在動作過程中握力全程能支撐住自己的體重且有足夠的上肢力量能將自己拉起，而這對普通人來說往往具有一定的難度。
3.2.3 沒有正確的動作發(fā)力技巧
引體向上的啟動往往比較難，對肩胛骨和手臂配合發(fā)力要求比較高。新手往往肩胛骨的旋轉(zhuǎn)和手臂的配合不夠，導(dǎo)致背部使不上力而做不出引體向上的動作，抑或是多為手發(fā)力以致手部力量提前力竭，而致使引體總體的次數(shù)不高。
3.2.4 學(xué)生學(xué)業(yè)壓力比較大，鍛煉的時間比較少
現(xiàn)在學(xué)生普遍學(xué)習(xí)壓力很大，很少有足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉且小學(xué)、初中多未系統(tǒng)教授如何引體向上，現(xiàn)在小學(xué)、初中、高中體育課程沒有形成良好的銜接，且缺乏上肢力量的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生到了高中引體向上還是零基礎(chǔ)。光在幾次體育課上訓(xùn)練幾組引體向上難以起到明顯提高上肢力量的作用[10]。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
北京四中男生的引體向上成績及格率大都在50%左右，遠(yuǎn)高于2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果引體向上的水平。而2018-2020年度高一到高三年級引體向上平均完成個數(shù)在7-10個也明顯高于2015年公布的《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》公布的16、17、18歲年齡組完成的引體向上數(shù)量。
4.2 建議
1.減少體重：合理膳食，適當(dāng)結(jié)合抗阻和有氧運動(如：慢走、游泳、騎自行車、器械訓(xùn)練等)。有氧運動應(yīng)安排在空腹時,每周運動至少5次，運動30-40min/次；抗阻力運動3-5 次/周，10-20min/次，最好是在早晨和下午兩個時間段。每次運動總消耗熱量須達(dá)300kcal，如慢跑 40-50min；騎自行車1h；散步1-1.5h；快走、走步機(jī)(6km/h)40-50min；游泳30-40min[11]。
2.掌握引體向上動作技巧：(1)屈臂肩胛骨上提(兩手臂自然懸掛于單杠上，肩胛骨保持收緊，手臂自然伸直)(2)低單杠斜身引體向上，具體方法如下：雙腿直膝斜身引體；單腿直膝斜身引體；(3)不同類型的輔助引體向上：借助彈力帶引體；同伴輔助引體(同伴雙手托著練習(xí)者髖關(guān)節(jié)兩側(cè))；完整動作(可負(fù)重加難度)。
3.加強(qiáng)握力以及上肢力量，具體方法如下：(1)加強(qiáng)徒手上肢力量練習(xí)諸如立臥撐，俯臥撐，靠墻手倒立，推“小車”，雙人互拉、互推對抗等[12]。(2)握力練習(xí)方式：單腳支撐懸垂；腳不觸地的懸垂；單臂輪換懸垂；雙手懸垂移動；負(fù)重懸垂。
4.針對體育課次數(shù)少且引體向上教授以及訓(xùn)練時間比較少的問題，我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉的宣傳，落實體育課在素質(zhì)教育中的比重，給其他學(xué)科減負(fù)，增加課外體育鍛煉的時間，尤其是引體向上的訓(xùn)練時間以及計劃應(yīng)在具體的教學(xué)實踐中適時調(diào)整，要求學(xué)生掌握引體向上的關(guān)鍵要點以及科學(xué)的用力方法培養(yǎng)其練習(xí)積極性、巧用輔助器材、落實家庭訓(xùn)練計劃[13]，切實提高青少年的上肢力量和身體素質(zhì)。
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1 前言
隨著“雙減政策”落地，體育教育日漸受到重視，青少年的身體素質(zhì)也越來越成為社會各界關(guān)注的問題。隨著物質(zhì)條件的豐富和生活水平的提高，廣大青少年身體形態(tài)水平有了大幅提高，但是部分身體素質(zhì)指標(biāo)卻下滑明顯，尤其是上肢力量素質(zhì)下降尤為明顯[1]。根據(jù)2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，反映力量素質(zhì)的引體向上合格率僅為18.7%，顯著低于其他身體素質(zhì)指標(biāo)[2]。關(guān)于上肢力量的文獻(xiàn)從1954年的《準(zhǔn)備勞動與衛(wèi)國》中規(guī)定引體向上38個及格42個優(yōu)秀，到2002年《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試》首次將引體向上這一項目取消，再到2007年《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定11個引體向上為合格，26個引體向上為優(yōu)秀[3]。2015年公布的《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》顯示，介于13～19歲的全國青少年引體向上的測試數(shù)據(jù)中，16、17、18歲年齡組完成的引體向上數(shù)量分別平均是3.8、4.2和4.5個[4]。在多個運動項目中引體向上是進(jìn)行力量訓(xùn)練的一種手段和選拔運動員的重要方式之一，同時引體向上是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(2014年修訂)里的男生必測項目之一[5]，也是高中體育會考的選考項目和衡量上肢力量的重要指標(biāo)，可以說是影響體質(zhì)測試結(jié)果的重要因素[6]。孫雯在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》指出“強(qiáng)有力的腰腹肌力量和上肢力量是保持良好身體姿勢的有力保障，而且直接影響成年后的身體形態(tài)和身體健康”[7]。因此想提高身體素質(zhì)勢必要重視上肢力量的提高，也就是說注重引體向上的訓(xùn)練。
北京四中男生2018-2020年引體向上的及格率基本在50%左右徘徊，一直是體質(zhì)測試所有項目中及格率最低的，完成引體的平均個數(shù)在9-10個且成績較其他項目也提升很慢，因此很有必要對其進(jìn)行研究，找出其中的原因和相對應(yīng)的解決辦法，從而提升男生上肢相對力量，以提高引體向上的成績。
2 研究對象和研究方法
2.1 研究對象
本研究以北京四中2018、2019和2020年三年的體質(zhì)測試中高中男生的引體向上數(shù)據(jù)為研究對象。針對相應(yīng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果，探索相應(yīng)提高引體向上和上肢力量的策略。
2.2 研究方法
把北京四中2018、2019和2020年三年的體質(zhì)測試中高中男生的引體向上數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS 26進(jìn)行統(tǒng)計。體測評分表中把所有數(shù)據(jù)分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格四檔，引體向上項目在體測中屬于加分指標(biāo)，即學(xué)生引體滿分后多做的話會有1-10分綜合加分。為了更加清楚有多少同學(xué)滿分后又有加分，我們在此基礎(chǔ)上又增加了“極優(yōu)秀”一檔，即學(xué)生在引體滿分后有加分的被歸為“極優(yōu)秀一檔，”據(jù)此我把統(tǒng)計表中學(xué)生引體測試結(jié)果分為五檔。
3 結(jié)果與分析
3.1 對北京四中2018-2020年度引體向上測試的調(diào)研結(jié)果
表1是2018年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三最高，高一次之，高二最低；良好率則是高二最高，高三次之，高一最低；優(yōu)秀率高一明顯最高，高三高二居后，兩者相差較小?？傮w來說三年級極優(yōu)秀(有加分)的同學(xué)占比20%左右，對2018年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個年級結(jié)果均不具有統(tǒng)計學(xué)差異。
表1 北京四中高中2018年男生引體向上測試結(jié)果
圖1 北京四中高中2018年男生引體向上測試結(jié)果
表2是2019年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高一最高，高三次之，高二最低；良好率則是高二最高，高一次之，高三最低；優(yōu)秀率高一明顯最高，高三高二相差不多，整體較低。對2019年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個年級結(jié)果均不具有統(tǒng)計學(xué)差異。
表2 北京四中高中2019年男生引體向上測試結(jié)果
圖2 北京四中高中2019年男生引體向上測試結(jié)果
表3是2020年我校三個年級學(xué)生引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三最高，高二次之，高一最低；良好率則是高二高一居前，高三最低；優(yōu)秀率高一最高，高三高二相差不多。這一年的極優(yōu)秀率(有加分)則是三年來最低，高三高二不到15%，高一最低8.8%。對2020年三個年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高一男引體個數(shù)與高三之間具有顯著性差異(P<0.01)。
表3 北京四中2020年男生引體向上測試結(jié)果
圖3 北京四中高中2020年男生引體向上測試結(jié)果
表4是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高一時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2019級最高，2018級次之，2020級最低；良好率則是2020年居前，2018年和2019年居后且較低；優(yōu)秀率三屆學(xué)生相差不大，都在16%左右；極優(yōu)秀率(有加分)是2019級最高，為21.4%，2018級為20.8%，緊隨其后相差不多，2020級高一最低8.8%。通過對不同年份高一年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，2020級高一男生引體得分與2019級高一和2018級高一得分均有顯著性差異，且P<0.01?？赡苁且驗樾鹿谝咔榈谋l(fā)2020級高一學(xué)生在初三時沒有進(jìn)行全區(qū)性統(tǒng)一的體育中考的緣故。由此可見，體育中考在影響學(xué)生準(zhǔn)備和參加體育中考的過程中的重要作用一直延續(xù)到高中一年級的體測中還能體現(xiàn)。
表4 北京四中高中一年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖4 北京四中高中一年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表5是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高二時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2018級最高，2019級次之，2020級最低；良好率則是2018級和2020級居前，2019級居后且相差較大；優(yōu)秀率2020級最高，2018級和2019級居后；極優(yōu)秀率(有加分)是2019級最高為20.9%，2018級次之為18.3%，2020級最低為13.3%。通過對不同年份高二年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，三屆學(xué)生在高二時的引體得分相差不大，不具有顯著性差異。
表5 北京四中高中二年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖5 北京四中高中二年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表6是我校2018級、2019級和2020級三屆學(xué)生高三時引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率2020級最高，2018級次之，2019級最低；良好率和及格率一樣，2020級最高，2018級次之，2019級最低；優(yōu)秀率則是2020級最高，2018級和2019級居后；極優(yōu)秀率(有加分)是2018級最高，2019級次之，2020級最低。通過對不同年份高三年級男生引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，三屆學(xué)生在高三時的引體得分相差不大，不具有顯著性差異。
表6 北京四中高中三年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
圖6 北京四中高中三年級3年連續(xù)引體向上測試結(jié)果
表7是我校2018級學(xué)生在高中期間三年引體向上的測試統(tǒng)計結(jié)果，統(tǒng)計結(jié)果顯示：及格率高三時最高，高一時次之，高二時最低；良好率高三時最高，高二時次之，高一時最低；優(yōu)秀率則是高一時最高，高三時次之，高二時最低；極優(yōu)秀率(有加分)是高一高二時居前且較高，高三時最低。通過對2018級男生在高一高二高三時引體個數(shù)和得分進(jìn)行單因素重復(fù)測量方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們之間不具有統(tǒng)計學(xué)的差異。
表7 北京四中高中男生引體向上體質(zhì)測試3年縱向測試結(jié)果
圖7 北京四中高中男生連續(xù)3年測試結(jié)果
3.2 對造成北京四中2018-2020年度引體向上測試的可能原因分析
3.2.1 超重和肥胖
隨著現(xiàn)代生活水平的提高和物資的極大豐富，尤其是電子產(chǎn)品的普及以及生活方式的改變，致使青少年的肥胖和超重比例也越來越高，而引體向上成績與體重呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)系，超重和肥胖群體引體向上成績一般不太理想[8]。
3.2.2 沒有足夠的握力和上肢力量
單杠引體向上是練習(xí)者利用自身的體重，發(fā)展上肢肌肉力量和美化背部形態(tài)的一種練習(xí)方法[9]。這就對練習(xí)者的握力和上肢力量提出了比較高的要求，在動作過程中握力全程能支撐住自己的體重且有足夠的上肢力量能將自己拉起，而這對普通人來說往往具有一定的難度。
3.2.3 沒有正確的動作發(fā)力技巧
引體向上的啟動往往比較難，對肩胛骨和手臂配合發(fā)力要求比較高。新手往往肩胛骨的旋轉(zhuǎn)和手臂的配合不夠，導(dǎo)致背部使不上力而做不出引體向上的動作，抑或是多為手發(fā)力以致手部力量提前力竭，而致使引體總體的次數(shù)不高。
3.2.4 學(xué)生學(xué)業(yè)壓力比較大，鍛煉的時間比較少
現(xiàn)在學(xué)生普遍學(xué)習(xí)壓力很大，很少有足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉且小學(xué)、初中多未系統(tǒng)教授如何引體向上，現(xiàn)在小學(xué)、初中、高中體育課程沒有形成良好的銜接，且缺乏上肢力量的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生到了高中引體向上還是零基礎(chǔ)。光在幾次體育課上訓(xùn)練幾組引體向上難以起到明顯提高上肢力量的作用[10]。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
北京四中男生的引體向上成績及格率大都在50%左右，遠(yuǎn)高于2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果引體向上的水平。而2018-2020年度高一到高三年級引體向上平均完成個數(shù)在7-10個也明顯高于2015年公布的《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》公布的16、17、18歲年齡組完成的引體向上數(shù)量。
4.2 建議
1.減少體重：合理膳食，適當(dāng)結(jié)合抗阻和有氧運動(如：慢走、游泳、騎自行車、器械訓(xùn)練等)。有氧運動應(yīng)安排在空腹時,每周運動至少5次，運動30-40min/次；抗阻力運動3-5 次/周，10-20min/次，最好是在早晨和下午兩個時間段。每次運動總消耗熱量須達(dá)300kcal，如慢跑 40-50min；騎自行車1h；散步1-1.5h；快走、走步機(jī)(6km/h)40-50min；游泳30-40min[11]。
2.掌握引體向上動作技巧：(1)屈臂肩胛骨上提(兩手臂自然懸掛于單杠上，肩胛骨保持收緊，手臂自然伸直)(2)低單杠斜身引體向上，具體方法如下：雙腿直膝斜身引體；單腿直膝斜身引體；(3)不同類型的輔助引體向上：借助彈力帶引體；同伴輔助引體(同伴雙手托著練習(xí)者髖關(guān)節(jié)兩側(cè))；完整動作(可負(fù)重加難度)。
3.加強(qiáng)握力以及上肢力量，具體方法如下：(1)加強(qiáng)徒手上肢力量練習(xí)諸如立臥撐，俯臥撐，靠墻手倒立，推“小車”，雙人互拉、互推對抗等[12]。(2)握力練習(xí)方式：單腳支撐懸垂；腳不觸地的懸垂；單臂輪換懸垂；雙手懸垂移動；負(fù)重懸垂。
4.針對體育課次數(shù)少且引體向上教授以及訓(xùn)練時間比較少的問題，我們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉的宣傳，落實體育課在素質(zhì)教育中的比重，給其他學(xué)科減負(fù)，增加課外體育鍛煉的時間，尤其是引體向上的訓(xùn)練時間以及計劃應(yīng)在具體的教學(xué)實踐中適時調(diào)整，要求學(xué)生掌握引體向上的關(guān)鍵要點以及科學(xué)的用力方法培養(yǎng)其練習(xí)積極性、巧用輔助器材、落實家庭訓(xùn)練計劃[13]，切實提高青少年的上肢力量和身體素質(zhì)。
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