◎張作光

2021 年11 月26 日，我從煙臺市福山區(qū)看望老領(lǐng)導(dǎo)返程時，在萊陽火車站，上來兩位乘客坐在了我的對面。我這個好閑聊的人，見對面坐上了乘客，不由自主地問一位看上去比我大不了幾歲的老人：“老哥，您到哪里下車？”

這位老人哈哈笑著說：“老弟，我到淄博看我重重孫子去?！蔽衣牶筇貏e好奇地問：“老哥哥，我看您最多也就是80 多歲，沒想到都有重重孫子了?！崩先斯χf：“你看坐在我右邊的是我的孫子，他剛滿60 歲，退休后恰逢她兒媳婦給他生了個胖孫子，也就是我的重重孫子，他便忙著高興地來萊陽叫我，好讓我看看我的重重孫子?！?/p>

我聽后忙站起來說：“老人家，您孫子都60 歲了，您兒子也得80 歲了吧，那您今年得……？”老人哈哈笑著說：“我兒子今年81 歲了，我比我兒子大22 歲，到今年的12 月9 日，我就103 歲了?！蔽衣牶蠛懿缓靡馑嫉卣f：“老人家，都怨我剛才眼太拙，也是您老人家長得太顯年輕了，我才把103 歲的您，看成了80 多歲，我今年才74 歲，比您兒子還小7 歲，我得改口稱您叔了。叔，您老人家都103 歲了，身體還這么好，這么顯年輕，一定沒有什么大病吧？”

老人家哈哈笑著說：“我這個年紀，要說沒病那是假的，只不過我60 歲查出糖尿病后，43年來，我一直想法設(shè)法與它和平共處，雖然沒有徹底戰(zhàn)勝根治它，但卻能與它相安無事，讓我?guī)Р∫查L壽，晚年能生活自理，基本不用人伺侯?！?/p>

聽老人這么一說，我打內(nèi)心歡喜，忙從包里掏出隨身帶的記錄本和筆來，笑著央求道：“叔，我見過的糖尿病人多了，聽過的控糖經(jīng)驗也不少，但從來沒見過患糖尿病都43 年的103 歲老人，身體保養(yǎng)得還這么好，從萊陽到淄博還早著哩，請您老人家一定跟我說說您的‘抗糖’經(jīng)驗，我好向更多的‘糖人’介紹推廣，讓越來越多的‘糖人’都像您那樣，學會與糖尿病和平共處，帶病長壽，過上幸福、開心的晚年，這樣不但自己不遭罪，兒女孫輩不受累，還能省下醫(yī)藥費?！崩先寺犃宋业脑挘朴频亟o我介紹起他“抗糖”的經(jīng)驗來。

一是家人不惹他生氣。老人60 歲查出糖尿病后，他的大兒子把兩個弟弟、兩個妹妹叫到一起，通報了老父親被查出糖尿病的事后，語重心長地說：“咱母親去世得早，咱父親既當?shù)之攱尠言坌值? 人拉扯大，如今咱都成了家，現(xiàn)在算起來咱有6 個家庭，以后在生活中咱們各自家中或家與家之間出現(xiàn)矛盾、出現(xiàn)摩擦，盡最大努力不讓父親察覺，各自想辦法盡快解決，時間長了，父親看到全家人相處得還像沒分家一樣，團結(jié)友愛，那心情一定很舒暢。有些時候老父親也可能提出一些無理的要求，我們誰聽到、見到，不能急，不能與老父親爭論，盡量心平氣和笑著去解決。我說的這些話，請大家商量、討論，如沒有意見，可要認真去執(zhí)行?！彼髢鹤诱f完后，兄妹5 人，加上各自的配偶共10人，經(jīng)過認真討論，認為大哥說得對，都表態(tài)認真執(zhí)行和對待。43 年來，不但兒女，連孫輩、重孫們都能這樣做。

二是不讓老人孤獨。老人的5 個兒女雖然不在一起居住，有的在萊陽，有的在淄博，有的在聊城，但他們每年12 月9 日老人生日時，都要聚在一起為老人過壽。同時，還商量著想幫老人找個老伴，可老人死活不同意，才最終放棄。但為了讓老人不孤獨，他們跟老人商量，除和老人住得比較近的大兒子、大女兒家，老人樂意到誰家住都行，兩家都有老人的房間。要是老人想到二兒子、三兒子或小女兒家，只要提出來，各家準派人護送到位，三家也都單設(shè)了老父親的房間。老人自己住的地方早安上了電話和各種設(shè)備，大兒子和大女兒家里每天都派人輪流到老人家里幫助干些打掃衛(wèi)生等方面的活；同時，還給老人訂了報紙、雜志。

三是定期檢查身體。老人查出糖尿病后，兒女們每半年輪流陪他到醫(yī)院檢查身體。為了更方便地監(jiān)測血糖，大女兒不但為老父親買了血糖儀，還手把手地教會了老人測血糖。老人基本每周的一、三、五都要測三次血糖，分別是早起的空腹血糖、早飯后2 小時、午飯后3 小時，并做好記錄，以便隨時總結(jié)、發(fā)現(xiàn)問題，好到醫(yī)院請專家調(diào)理。

四是陪同鍛煉身體。老人大兒子詢問醫(yī)生得知“快走是抗高血糖的有效運動”后，他就跟自己的二兒子，也就是老人的二孫子（大孫子去淄博安家了）一塊陪老人練快走。為了讓老人愛上快步走，他笑著告訴老人：“爹，糖尿病人‘抗糖’的許多事實告訴我們，快步走是糖尿病患者比較適宜的運動方式，具有簡單、方便、因地制宜、隨時可行的特點，這種運動方式幾乎不用花錢，而且健身效果明顯。好天咱就在公園、樹林邊快走，孬天咱就在家里快走。如果我和您二孫子有時間，我倆就陪您快步走，如果真有事，起碼有一個人陪您，準保讓您老人家開心又安全。有經(jīng)驗介紹，快步走是一種有氧運動和全身運動，不僅可以鍛煉下肢的協(xié)調(diào)性，同時可以提高肺活量，增強吸氧能力，使心臟加快跳動，促進血液循環(huán)與經(jīng)脈的暢通和機體的新陳代謝?！?/p>

大兒子的一番話，讓不太愛動的老人看到了兒子的真實孝心，看到了與糖尿病和平共處的希望。為了讓老人愛上快走，走得更舒服，大兒子還買來了兩雙運動鞋。第二天一大早，老人就在大兒子和二孫子的陪伴下，練開了快走，走了大致一個多月，老人不但愛上了快步走，有時大兒子和二孫子晚了一會兒就打電話催。

慢慢地，老人還總結(jié)出快步走的6 方面的體會：①快步走可以使人心曠神怡，減少憂慮情緒，有助于振作精神，保持心態(tài)平衡。②有助于減肥和調(diào)節(jié)血糖。老人原先肚子較大，血脂紊亂，堅持快步走了3 個月，肚子小多了，體重減輕了3.8 公斤，血脂也有所改善。③睡眠質(zhì)量提高了。老人剛查出糖尿病時，經(jīng)常失眠，有時躺到床上翻來覆去凌晨睡不著，有時睡著了，睡到夜里兩點多就再也睡不著了，枕邊放蔥、放姜、放水果或數(shù)數(shù)也不見效。練練快步走，躺到床上很快就入睡，醒來解了小便，很快又入睡。④快步走的速度要快慢結(jié)合，60~80 歲的人，步行速度每秒2～3 步為宜，80 歲以上的老人，步行速度可以放慢些，要以自身的承受能力和舒適感而隨時調(diào)解快慢節(jié)奏。⑤快步走6000 步就能達到健身效果。60～80 歲每天快步走6000步就可以，用時50～60 分鐘，80歲以上每天快步走5000 步就可以，用時45～50 分鐘。因為我早飯后快走50 分鐘左右，晚飯后快走半個小時，所以空腹血糖一般沒超過6 毫摩爾每升，餐后2 小時血糖一般沒超過7.5 毫摩爾每升；每3 個月測一次糖化血紅蛋白，一般都在5.5%～6.5%。⑥快步走要安全第一，選擇車流稀少的地段，最好在公園或廣場。惡劣天氣（大雨、大霧或大雪天、大風天）都要停止，改為室內(nèi)快走，室內(nèi)快走注意別碰著、刮著、絆著。

五是注意日常飲食。通過讀報、讀雜志和兒女孫輩們的幫助關(guān)心，老人基本做到了每天少食多餐，兩天吃一次淡水魚，兩天喝一次豬血湯，雜糧肉蛋天天有，并經(jīng)常吃西紅柿、苦瓜、洋蔥等時令蔬菜，還隔天吃回木耳或香菇、平菇、雞腿菇，這樣不僅有效控制血糖，兒孫輩也學會了做、吃營養(yǎng)餐，都沾光有了好習慣、好身體。

六是時刻聽醫(yī)生的。老人患糖尿病43 年，之所以身體較好，顯年輕，很重要的一條就是聽醫(yī)生的，醫(yī)生叫怎么辦，就怎么辦。不信、不聽、不傳小道消息，更不信不傳那些能徹底治好糖尿病的“神醫(yī)”“神藥”。也不隨心所欲，而是以健康為中心，有效安排吃喝穿住行，才獲得了一個較好的、長壽的身體。