文◎北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科 王彬 張華南

性功能降低是困擾諸多男性朋友的常見問題之一，包括性欲下降、勃起功能障礙、早泄等，發(fā)病往往與精神心理、內(nèi)分泌激素改變（如睪酮）、慢性疾病等因素有關(guān)。出現(xiàn)這些情況時，我們應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時還應(yīng)該改變不良的生活方式，并通過適度運動來改善整體健康，恢復(fù)性功能。

運動能提高雄激素水平

一個男人的進(jìn)取心、意志力、欲望、男性魅力與雄激素密切相關(guān)，所以常說“男人是雄激素的作品”。雄激素是維持男性生育能力與性功能的一個重要因素，是產(chǎn)生性欲和性興奮的重要基礎(chǔ)，同時雄激素也與勃起功能存在一定的聯(lián)系。睪酮能夠提高大腦皮層性中樞的興奮性，且自發(fā)性勃起（晨勃、性幻想性勃起）和性刺激誘發(fā)的勃起（如視觸覺刺激等）均依賴于雄激素水平。一旦雄激素水平下降，男性常常出現(xiàn)性欲下降、精神萎靡不振，甚至勃起功能下降的情況，出現(xiàn)類似于中醫(yī)腎陽虛的癥狀。

適度運動可以在一定程度上改善雄激素水平。運動對男性雄激素水平的影響與運動的頻率、負(fù)荷強度、負(fù)荷量、持續(xù)時間等因素相關(guān)。每天進(jìn)行1小時左右中強度的有氧運動可提高血清睪酮水平，而長期進(jìn)行大運動量、高強度的訓(xùn)練，反而使睪酮水平低于或與正常值持平。因此，為了提升性能力，我們應(yīng)進(jìn)行適度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳以及球類運動等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，以身體情況可以接受為宜。

運動能提升“性”趣

男性性功能與心理因素存在著密切的聯(lián)系。勃起功能障礙患者因心理因素導(dǎo)致發(fā)病的占大多數(shù)。早泄與心理因素的關(guān)系更為密切，如手淫時過快地追求性高潮刺激從而養(yǎng)成心理行為習(xí)慣，因情緒緊張射精過快而產(chǎn)生畏懼心理并形成惡性循環(huán)。

運動是緩解焦慮緊張情緒、改善心理狀態(tài)的良藥。任何一種運動形式，都會讓人的大腦在運動后分泌內(nèi)啡肽，使人心情愉悅。此外，在增強男性體質(zhì)、改善整體健康狀況的同時，一些針對性的訓(xùn)練（如深蹲、腰腹訓(xùn)練）還會增強男性對性功能的自信心，從而以更健康自信的心態(tài)過性生活，提高性生活質(zhì)量。

運動能降低慢性病的影響

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，性功能障礙與多種慢性疾病相關(guān)。性欲低下可能與肝硬化、慢性肝炎、結(jié)核病等器質(zhì)性病變有關(guān)；勃起功能障礙與冠心病、高血壓等心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病相關(guān)。而運動對于各種慢性疾病的防控均有著積極影響。

首先，運動可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，改善機體血流狀態(tài)，預(yù)防陰莖微小血管血供受阻，改善男性的勃起功能。有基礎(chǔ)疾病的男性，可以嘗試慢走、打太極拳等，運動強度要適中，次數(shù)不能過于頻繁，每周運動2～3次，每次30分鐘左右。運動量要循序漸進(jìn)，不能突然加大。另外要到空氣新鮮、陽光充足的環(huán)境中去活動，避免在霧中和寒冷的早晨鍛煉，盡量避免在飽餐或饑餓時鍛煉。

其次，運動對防治糖尿病也有重要作用。糖尿病防治的“五駕馬車”之一就是運動。定期的有氧運動和抗阻運動被證實對2型糖尿病患者有益，可改善男性性功能。預(yù)防發(fā)病或病情較輕的患者可選擇慢跑、騎車、游泳、跳健身操等中等強度的有氧運動?；顒幽芰σ欢ǔ潭仁芟薜幕颊呖蛇x擇打太極拳、瑜伽、散步等低負(fù)荷的運動方式。

運動是提高男性性功能、恢復(fù)男性雄風(fēng)的一劑良方。選擇科學(xué)、規(guī)律的運動方式，循序漸進(jìn)、持之以恒，一定能找回男人的自信！