■陳夢(mèng)媛

對(duì)于想要減肥的人群來說，基礎(chǔ)代謝率是必須要掌握的知識(shí)點(diǎn)?；A(chǔ)代謝率指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

人體的能量消耗主要有3 個(gè)方面，包括基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效。其中最重要的就是基礎(chǔ)代謝，它占據(jù)了人體每天總熱量消耗的70%以上。體力活動(dòng)只占到了15%。也就是說，即使你每天超負(fù)荷地拼命運(yùn)動(dòng)，最多也就消耗幾百大卡，不超過每天代謝率的15%。所以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能有更多的消耗才是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。下面這6 個(gè)方法或許能幫上忙：

1.一定要吃早餐 減肥期間一定要吃早餐，身體能量經(jīng)過一夜的消耗，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致代謝率降低，從而影響到體內(nèi)代謝產(chǎn)物的及時(shí)排出，反而不利于減肥。另外，不吃早餐還會(huì)讓人精神匱乏、身體無力，甚至導(dǎo)致腸胃疾病。

2.一定要多喝水 喝水本身不能減肥，但體內(nèi)水分不足，身體無法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致脂肪滯留，體重增加。減肥者清晨起床后空腹喝一杯300 毫升的溫水，可以幫助身體排出前一夜的代謝物，餐前半小時(shí)喝水也有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，減少進(jìn)食。

3.多吃富含B 族維生素的食物 B 族維生素是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝。同時(shí)，B 族維生素是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素，不易儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B 族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面都有幫助。

4.有意識(shí)地深呼吸 通過深呼吸，可以收縮腹部，幫助緊實(shí)肌肉，同時(shí)可以幫助減壓，呼出廢氣，提高心肺功能。

5.有意識(shí)地先進(jìn)行力量訓(xùn)練 想要減肥成功，都需要運(yùn)動(dòng)幫忙，但運(yùn)動(dòng)是有技巧的，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果最好。因?yàn)榱α坑?xùn)練是構(gòu)建肌肉的最佳方法，同時(shí)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)人體雄激素水平的提高，而雄性激素不僅能促進(jìn)肌肉生成，也能促進(jìn)脂肪分解。

更重要的是，力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)甲狀腺素的釋放，從而提高基礎(chǔ)代謝的水平。它不僅能增肌減脂，而且也為跑步、游泳、騎車等有氧鍛煉打基礎(chǔ)，使有氧訓(xùn)練表現(xiàn)更出色，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

6.冬天多泡澡 泡在熱水中時(shí)，人全身的血管壁擴(kuò)張，血液流動(dòng)也變得舒暢。由于這種溫?zé)嵝Ч?，血液可以充分地在全身?nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動(dòng)，也可以促進(jìn)腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。

而且泡澡時(shí)，可以感受到水對(duì)身體的壓力。這個(gè)水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進(jìn)血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來，脂肪分解速度加快，自然而然達(dá)到瘦身效果。