于曉良

在上一期，我們講述了自然聯(lián)結(jié)的意義和影響，那么我們應(yīng)當(dāng)如何建立自己與自然的聯(lián)結(jié)？有哪些方法可以幫助我們提升自然聯(lián)結(jié)感呢？

一、嘗試多樣的溝通方式

嘗試深度聆聽大自然，這意味著不僅僅要用耳朵聽，更要試著放下對(duì)日常事務(wù)的雜念，用整個(gè)身體去感受自然，并且不需要去控制、評(píng)判自己的感受。事實(shí)上，自然萬(wàn)物無(wú)時(shí)無(wú)刻不在相互“溝通”，“溝通”可以是有形或無(wú)形的、有聲或無(wú)聲的；可以是豐富的信息或指引，也可以僅僅是種感受；可以是跟某個(gè)具體的自然物的溝通，也可以是跟范圍不確定的、廣泛的自然界的溝通。

二、信任自己，找回耐心

如果你對(duì)自己缺乏足夠的信任，那么就有可能對(duì)自然溝通的效果產(chǎn)生不良影響。在自然溝通的過程中，我們需要通過自己的方式，就像啟用一個(gè)小小的“翻譯器”，把自然傳遞到各個(gè)身體感官的信息“翻譯”成自己能夠理解的語(yǔ)言。

日本自然農(nóng)人木村秋則的著作《蘋果教我的事》曾提到耐心的重要性。木村先生經(jīng)過十一年的努力，才成功栽培出完全無(wú)農(nóng)藥、無(wú)肥料的自然農(nóng)法蘋果。假如沒有前期特別耗時(shí)的那些溝通、觀察、共情，他是無(wú)法研究出屬于自己的方法的。因此他說(shuō)：“大自然不會(huì)說(shuō)話，因此，人類必須磨煉感性，去感受大自然?！?/p>

三、寫自然觀察日記

為了提高自己與自然的聯(lián)結(jié)，我們可以學(xué)習(xí)寫自然觀察日記。對(duì)于外在的自然，可以記錄的信息有很多，比如天氣、空氣質(zhì)量、風(fēng)力和風(fēng)向、溫度、身邊動(dòng)植物的生長(zhǎng)變化、有意思的自然現(xiàn)象等；對(duì)于內(nèi)在的自然（身體），可以記錄的信息就更多了，比如每天吃的食物以及進(jìn)餐前后的身體感受、運(yùn)動(dòng)情況以及身體的感受、睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量、夢(mèng)、情緒等，還可記下當(dāng)天大致的學(xué)習(xí)和工作等。在寫自然觀察日記時(shí)應(yīng)把握簡(jiǎn)明扼要、適當(dāng)應(yīng)用符號(hào)圖表、專注客觀、適時(shí)調(diào)整的原則。

在感受自然的時(shí)候，我們往往會(huì)獲得更加開闊、慷慨的幸福感，以及更深厚的滿足感和聯(lián)結(jié)感，心生敬畏，更生愉悅。

（作者單位：沈陽(yáng)市教育研究院）