一味地追求瘦已經(jīng)成為過(guò)去，帶有肌肉線條的美成為健身者的新目標(biāo)，因此，規(guī)律地進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練進(jìn)而成為一種必然需求。在諸多抗阻訓(xùn)練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點(diǎn)，深受健身者的喜愛(ài)。

相對(duì)于其他很多抗阻訓(xùn)練方式，以彈力帶為工具進(jìn)行抗阻訓(xùn)練有很多優(yōu)點(diǎn)，具體表現(xiàn)在以下方面。

進(jìn)行“負(fù)荷漸進(jìn)訓(xùn)練”的理想工具

彈力帶本身具有彈性，且有不同的阻力值，可以為訓(xùn)練帶來(lái)不同的阻力，方便訓(xùn)練者從低阻力到高阻力逐漸增加負(fù)荷，進(jìn)行負(fù)荷漸進(jìn)訓(xùn)練。

增強(qiáng)肌肉控制能力，提升身體平衡感

彈力是彈力帶的基本特點(diǎn)，訓(xùn)練者在動(dòng)作的打開(kāi)和還原過(guò)程中，因?yàn)閺椓Φ拇嬖?，必須控制好肌肉力量，才能做到安全地?xùn)練，否則不僅會(huì)使訓(xùn)練效果打折扣，還容易被反彈的力傷到。

控制肌肉時(shí)，離不開(kāi)核心肌群的參與，在這個(gè)過(guò)程中，核心肌群也得到鍛煉。人體的平衡感是由身體的核心肌群來(lái)決定的，核心肌群力量的增強(qiáng)能提升身體平衡感。

運(yùn)動(dòng)軌跡更全面，鍛煉到更多肌肉

與固定器械相比，彈力帶能夠提供更多方向的阻力，運(yùn)動(dòng)軌跡更全面，適合在更多的平面上進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，挖掘出身體各部位肌肉的潛力。即使是在其他訓(xùn)練中難以鍛煉到的部位，也可以用彈力帶找到合適的鍛煉方法。

增加關(guān)節(jié)的靈活性，提升身體柔韌性

彈力帶的延展性很好，使用彈力帶訓(xùn)練，肢體可以充分打開(kāi)，即使是做折疊、反轉(zhuǎn)動(dòng)作，也是沒(méi)問(wèn)題的。在盡量大的關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，可以擴(kuò)大動(dòng)作活動(dòng)范圍，肌肉等也能得到拉伸，變得更有彈性。這些改變對(duì)提升身體柔韌性是很好的。

（摘自人民郵電出版社《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》 編著：鄭文伯）