黃尚

隨著人們生活方式的改變，惡性腫瘤發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)。那么，在日常生活中如何預(yù)防惡性腫瘤的發(fā)生呢？

避免吸煙或二手煙

30%的惡性腫瘤，如肺癌、喉癌和口腔癌等，與吸煙存在密切聯(lián)系。香煙中的焦油中不僅含有苯并芘類、蒽醌類、亞硝胺等致癌物質(zhì)，還有能促進(jìn)和加快惡性腫瘤生長(zhǎng)的促癌物質(zhì)，如氰化物、鄰甲酚、苯酚等，二手煙亦是如此。如果本人就是吸煙者，要主動(dòng)戒煙；如果旁人吸煙，要?jiǎng)窀嫫洳灰诠矆?chǎng)合吸煙，以免吸入二手煙。

構(gòu)建健康的飲食結(jié)構(gòu)

做到膳食平衡

高脂肪、高蛋白、低纖維容易導(dǎo)致腸癌、乳腺癌。在日常飲食中應(yīng)平衡各類食物的攝取量，五谷雜糧、蔬菜水果、魚(yú)肉蛋奶都要吃一些，做到食物多樣化和營(yíng)養(yǎng)均衡，有效減少惡性腫瘤的發(fā)生率。

少吃腌制食物，不吃霉變食物

我國(guó)北方是胃癌的高發(fā)區(qū)，多數(shù)患者有吃咸肉、熏肉、泡菜等腌制食品的習(xí)慣；廣東省中西部是鼻咽癌高發(fā)區(qū)，因?yàn)楫?dāng)?shù)厝讼矚g吃咸魚(yú)等食品。因?yàn)槭澄镌陔缰七^(guò)程中可產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，這是一種強(qiáng)致癌物質(zhì)。如果經(jīng)常食用，會(huì)造成胃黏膜造成損害，最終引發(fā)胃癌。綜合來(lái)看，各個(gè)地區(qū)惡性腫瘤發(fā)病率和當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣存在直接關(guān)聯(lián)。因此，在日常飲食中應(yīng)盡量少吃腌制食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。而霉變食物含有強(qiáng)致癌物質(zhì)——黃曲霉素，進(jìn)入人體會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞出現(xiàn)變性、壞死，進(jìn)而誘發(fā)肝癌。所以，霉變的花生、玉米、大米等食物一律禁止食用。

優(yōu)先選擇抗癌、防癌類食品

比如西紅柿中含有的番茄紅素，能夠消除自由基，有效預(yù)防前列腺癌；柑橘類水果有助預(yù)防胰腺癌；大豆制品含有多種防癌物質(zhì)，可以抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)、擴(kuò)散；麥芽與麥片對(duì)預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌有重要作用；適量喝一些酸奶，有利于預(yù)防腸癌。此外，一些深綠色蔬菜（香菜、芹菜、甘藍(lán)）以及十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍(lán)、芥菜、蘿卜）都有良好的防癌抗癌功效，且建議生食。

限制飲酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加食管癌、肝癌、口腔癌、喉癌、胃癌等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。一方面，因?yàn)榫凭悄承┲掳┪镔|(zhì)的溶劑，長(zhǎng)期大量飲酒可能會(huì)增加致癌物質(zhì)吸收，且會(huì)損傷食管黏膜、口腔黏膜、胃黏膜，引發(fā)食管癌、口腔癌、胃癌；另一方面，酒精需要通過(guò)肝臟代謝，對(duì)肝細(xì)胞具有毒性，長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝炎，進(jìn)而發(fā)展為肝癌。

規(guī)律生活，保持良好心態(tài)

在心理學(xué)有“惡性腫瘤性格”一說(shuō)，即這類人常年被負(fù)性情緒困擾，引發(fā)失眠、飲食不規(guī)律等不良行為，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下，給惡性腫瘤可乘之機(jī)。因此，在日常生活中，要保持良好的心態(tài)，樹(shù)立積極向上的思想，保持樂(lè)觀的精神，遇事不要太計(jì)較、鉆牛角尖，而應(yīng)當(dāng)采取各種合理的方式宣泄不良情緒，如外出旅游、運(yùn)動(dòng)，甚至大哭一場(chǎng)都可以。同時(shí)，要改善一些不合理的生活方式，規(guī)律作息，不要熬夜；積極運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防惡性腫瘤的有效手段，可以增強(qiáng)自身免疫力。一般來(lái)說(shuō)，每周應(yīng)至少進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次不少于30 min。