蘇艷紅，郭宏宇，滕育松，楊碩文

（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連 116029）

羽毛球運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最快的網(wǎng)拍運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員除了需要良好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和熟練的技術(shù)動(dòng)作外，還需要快速反應(yīng)的能力和反復(fù)突然變向的能力，這會(huì)使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉肌腱面臨創(chuàng)傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，了解和掌握預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的方法是十分必要的。FIFA11+熱身練習(xí)是國際足球聯(lián)合會(huì)醫(yī)療評(píng)估和研究中心依據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制制定的足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方案。FIFA11+熱身練習(xí)可以有效改善練習(xí)者的下肢力量、中樞核心穩(wěn)定性、下肢動(dòng)態(tài)平衡能力、神經(jīng)肌肉控制和靈敏等素質(zhì)。目前，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)已經(jīng)廣泛運(yùn)用于國外足球運(yùn)動(dòng)的熱身練習(xí)中并在提高足球成績和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面取得了一定的效果。本文將FIFA11+熱身練習(xí)應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，分析FIFA11+熱身練習(xí)與常規(guī)羽毛球熱身練習(xí)的區(qū)別，探討其對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生膝、踝關(guān)節(jié)等速肌力，膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力覺和下肢動(dòng)態(tài)平衡能力的影響，以期為羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱身練習(xí)提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、PubMed、Web of Science等數(shù)據(jù)庫以“FIFA11+”“羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行匯總與分析。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取某大學(xué)體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生18人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（n=9）和對(duì)照組（n=9）。2組的年齡、體重、身高均無顯著性差異（P＞0.05）。（表 1）

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

（2）實(shí)驗(yàn)方案：實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周，每周練習(xí)2次，每次熱身時(shí)間為20min左右。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行FIFA11+熱身練習(xí)（表2）；對(duì)照組進(jìn)行羽毛球常規(guī)熱身活動(dòng)練習(xí)（表3）。

表2 實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生FIFA11+熱身練習(xí)內(nèi)容

表3 常規(guī)羽毛球熱身練習(xí)內(nèi)容

（3）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)：①膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試。實(shí)驗(yàn)在遼寧省運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試設(shè)備為德國等速肌力測(cè)試儀，要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象在跑步機(jī)上慢跑5～10min，進(jìn)行測(cè)試熱身。實(shí)驗(yàn)中采用“向心-向心”模式，測(cè)試角速度為60°/s和240°/s，測(cè)試動(dòng)作為屈伸動(dòng)作，每組連續(xù)進(jìn)行5次。膝關(guān)節(jié)肌力測(cè)試采用坐位姿勢(shì)，活動(dòng)范圍為 5°～85°。評(píng)價(jià)指標(biāo)為相對(duì)峰力矩（Relative Peak Torque，RPT）和屈伸肌力比。②踝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試。踝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試中，需采用仰臥位，測(cè)試角速度為60°/s和240°/s，屈伸模式（各5次），關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍應(yīng)設(shè)置為50°（跖屈35°～背屈15°）；內(nèi)外翻模式（各5次）測(cè)試過程中，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍應(yīng)設(shè)置為 30°（內(nèi)翻 20°～外翻 10°）。③膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力覺測(cè)試。膝、踝關(guān)節(jié)采用主動(dòng)復(fù)制50%最大等長力量（maximum voluntary isometric contraction，MVIC）的方法。測(cè)試時(shí)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象先進(jìn)行1次中立位膝關(guān)節(jié)伸肌向心模式50%MVIC測(cè)試，隨后進(jìn)行3次主動(dòng)復(fù)制50%最大等長力量的測(cè)試，維持用力5s并告知實(shí)驗(yàn)對(duì)象，記錄實(shí)驗(yàn)對(duì)象復(fù)制的實(shí)際力矩值，踝關(guān)節(jié)測(cè)試流程與膝關(guān)節(jié)一致。測(cè)試后，采用后3次測(cè)試的平均值與目標(biāo)值差的絕對(duì)值，所得絕對(duì)值越小表示本體感覺越好。④下肢動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試。下肢動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試使用德國Balance-check平衡測(cè)試儀。評(píng)價(jià)指標(biāo)包括平衡得分（Score）和平衡等級(jí)（Grade）。其中，平衡得分值越大及等級(jí)越小代表下肢動(dòng)態(tài)平衡能力越好。另外，每項(xiàng)測(cè)試需進(jìn)行3次，每次間歇的時(shí)間為1min，最終結(jié)果均采用最好的一次數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法使用SPSS 26.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，結(jié)果以表示。所有數(shù)據(jù)均進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)，符合正態(tài)分布時(shí)，同時(shí)期各組數(shù)據(jù)組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，練習(xí)前后組內(nèi)對(duì)比采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行分析；不符合正態(tài)分布時(shí)，同時(shí)期各組數(shù)據(jù)組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本秩和檢驗(yàn)，練習(xí)前后組內(nèi)對(duì)比采用配對(duì)秩和檢驗(yàn)，以P＜0.05為具有顯著性差異，P＜0.01為具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.1 不同熱身準(zhǔn)備活動(dòng)等速肌力比較干預(yù)前，2組實(shí)驗(yàn)對(duì)象所測(cè)的各肌力指標(biāo)均無顯著性差異（P＞0.05）。干預(yù)后，在組間對(duì)比方面，在60°/s角速度時(shí)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組大學(xué)生相比在跖屈指標(biāo)中所測(cè)的數(shù)值有非常顯著性的上升（P＜0.01），踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻指標(biāo)有顯著性上升（P＜0.05）；在240°/s角速度時(shí)，踝關(guān)節(jié)跖屈指標(biāo)有非常明顯的提高（P＜0.01），踝關(guān)節(jié)屈伸肌力比值明顯下降（P＜0.05）。在組內(nèi)對(duì)比方面，在60°/s角速度時(shí)，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生所測(cè)跖屈和踝內(nèi)翻指標(biāo)與對(duì)照組大學(xué)生相比有非常明顯的提高（P＜0.01）；在240°/s角速度時(shí)，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生所測(cè)跖屈、背屈和踝內(nèi)翻指標(biāo)明顯提高（P＜ 0.01）。（表 4、表 5）

表4 熱身訓(xùn)練干預(yù)前后兩組大學(xué)生60°/s等速肌對(duì)比結(jié)果

表5 熱身訓(xùn)練干預(yù)前后兩組大學(xué)生240°/s等速肌力對(duì)比結(jié)果

2.1.2 不同熱身準(zhǔn)備活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力覺比較同時(shí)期（干預(yù)前后），兩組大學(xué)生所測(cè)指標(biāo)值在組間方面均無差異（P＞0.05）。在組內(nèi)對(duì)比方面，兩組大學(xué)生所測(cè)值無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。（表 6）

表6 熱身訓(xùn)練干預(yù)前后兩組大學(xué)生膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力覺對(duì)比結(jié)果

2.1.3 不同熱身準(zhǔn)備活動(dòng)下肢動(dòng)態(tài)平衡能力比較干預(yù)前，兩組大學(xué)生各指標(biāo)值均無差異（P＞0.05）。而干預(yù)后，在組間對(duì)比方面，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的Score值顯著高于對(duì)照組大學(xué)生（P＜0.05），Grade值顯著低于對(duì)照組大學(xué)生（P＜0.05）。在組內(nèi)對(duì)比方面，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生干預(yù)后Score和Grade值與干預(yù)前相應(yīng)值比較均有良好的改善（P＜ 0.05）。（表 7）

表7 熱身訓(xùn)練干預(yù)前后兩組大學(xué)生膝、踝關(guān)節(jié)下肢動(dòng)態(tài)平衡能力對(duì)比結(jié)果

2.2 研究分析

2.2.1 FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)肌力的影響在羽毛球運(yùn)動(dòng)中， 膝關(guān)節(jié)損傷是容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷， 一旦受傷嚴(yán)重將影響運(yùn)動(dòng)者繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以要特別注意這種重復(fù)發(fā)生率高的損傷。張凱樂在《FIFA 11+練習(xí)對(duì)高校男子足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌力特征的影響》一文中研究指出，足球運(yùn)動(dòng)中快速直線、變向移動(dòng)和激烈的身體對(duì)抗都需要良好的身體素質(zhì)，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，尤其是下肢肌群的力量。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)主要由前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌完成，因此注重對(duì)股四頭肌和腘繩肌力量的提升尤為重要。這一結(jié)論也符合羽毛球項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，因此預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，也要針對(duì)性地提高下肢肌肉力量。許多研究者已經(jīng)證明了FIFA11+熱身練習(xí)可以提高足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的肌肉力量，有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。本文研究將這種熱身練習(xí)應(yīng)用在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生中探究其效果。許多學(xué)者認(rèn)為在等速測(cè)試中，慢速60°/s的角速度測(cè)試和快速 180°/s、240°/ s 角速度的測(cè)試可分別用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量和爆發(fā)力。本文研究采取60°/s和240°/s角速度對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的最大力量和爆發(fā)力進(jìn)行相應(yīng)的測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)為相對(duì)峰力矩（Relative Peak Torque，RPT）和屈伸肌力比。賈蒙蒙等的《FIFA11+練習(xí)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)特征和動(dòng)態(tài)平衡能力的影響》研究表明，干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組在60°/s、 180°/s、300°/s 3 種角速度下雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈伸肌群峰值力矩（P＜0.05）有顯著性提高，屈伸肌峰值力矩的提高表明了膝關(guān)節(jié)屈伸肌肌力的增加，屈伸肌峰力矩比（P＜0.05）也顯著性提高，更加接近于1，表明膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)。張凱樂在《FIFA 11+練習(xí)對(duì)高校男子足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌力特征的影響》一文中也證實(shí)了12周的FIFA11+熱身練習(xí)后，干預(yù)組的受試對(duì)象的右腿與左腿的膝關(guān)節(jié)伸肌、屈肌平均峰力矩與前測(cè)相比均有顯著增加（P＜0.05）。鄧琰炳也在《短期FIFA 11+綜合熱身練習(xí)在足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的應(yīng)用》一文中指出，短期FIFA11+熱身練習(xí)后膝關(guān)節(jié)屈、伸肌肌力均明顯提高（P＜0.05）。本文研究的結(jié)果與上述結(jié)果相似，但在膝關(guān)節(jié)的屈伸肌肌力以及屈伸肌肌力比未出現(xiàn)顯著性差異，但均有改善，這一結(jié)果可能與訓(xùn)練頻率不足有關(guān)。

2.2.2 FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)踝關(guān)節(jié)肌力的影響在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)起著非常重要的作用，啟動(dòng)步是羽毛球步法中靈魂，一場(chǎng)羽毛球比賽需要反復(fù)地啟動(dòng)和制動(dòng)，在這個(gè)過程中踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生損傷。曹家興在《單側(cè)功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者內(nèi)外翻表面肌電與等速肌力特征研究》一文中提出跖屈內(nèi)翻或踝內(nèi)翻過度時(shí)容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，其中，踝關(guān)節(jié)外翻肌可以控制踝關(guān)節(jié)的過度內(nèi)翻，降低踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷的發(fā)生率。本文研究中，實(shí)驗(yàn)組的外翻肌力有一定的提高，這在一定程度上可以預(yù)防由踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻引起的運(yùn)動(dòng)損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷起到關(guān)鍵作用。吳加弘、袁陸軍、袁空軍在《FIFA 11+練習(xí)對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員膝踝關(guān)節(jié)肌力、本體感覺和動(dòng)態(tài)平衡的研究》中進(jìn)行了15周的FIFA11+熱身練習(xí)（每周 3 次，每次20min），結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者踝關(guān)節(jié)最大力量和爆發(fā)力均得到顯著性提高（P＜0.05）。本文研究將這種熱身練習(xí)應(yīng)用到羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生中，通過12周的FIFA11+熱身練習(xí)，觀察到踝關(guān)節(jié)跖屈、內(nèi)翻的最大力量有明顯提高（P＜0.05），踝關(guān)節(jié)跖屈、背屈的爆發(fā)力也有顯著性提高（P＜0.05），與前人研究結(jié)果相似，也證明了FIFA11+熱身練習(xí)在羽毛球中應(yīng)用的有效性。

屈伸肌力比是指關(guān)節(jié)屈肌群與伸肌群力矩的比值，反映了關(guān)節(jié)活動(dòng)拮抗肌群之間的肌力平衡狀況，對(duì)評(píng)價(jià)人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)中預(yù)防弱勢(shì)拮抗肌群的運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義。肌力平衡也是預(yù)防損傷的重要組成部分。對(duì)下肢而言，腘繩肌與股四頭肌的力量比失衡是發(fā)生損傷的一個(gè)重要因素。屈伸肌關(guān)節(jié)肌力比值越接近1表示關(guān)節(jié)穩(wěn)定性越好，本文研究中干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的踝關(guān)節(jié)屈伸肌肌力比值出現(xiàn)明顯下降（P＜0.05），比值逐漸趨近于1，說明在訓(xùn)練后踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了明顯提高。

2.2.3 FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力覺的影響肌肉力覺是指在隨意收縮過程的肌肉對(duì)肌肉用力感的一種有意識(shí)感覺。這種感覺不僅取決于傳入機(jī)制還取決于傳出機(jī)制，是對(duì)神經(jīng)中樞傳出運(yùn)動(dòng)指令的感覺和重現(xiàn)。陳克夢(mèng)在《單側(cè)膝關(guān)節(jié)離心-向心運(yùn)動(dòng)對(duì)其雙側(cè)本體感覺的影響及不同恢復(fù)方法研究》一文中為探討單側(cè)離心-向心運(yùn)動(dòng)對(duì)雙側(cè)本體感覺的影響，采用等速肌力測(cè)試系統(tǒng)的等長模式對(duì)肌肉的力覺進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試膝關(guān)節(jié)對(duì)50%MVIC的重現(xiàn)能力。Jones等人在Force sensation in isometric contractions：a relative force effect一文中對(duì)不同力量值開展感知測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn)，受試者對(duì)50%MVIC的力量值的重現(xiàn)是最正確的。根據(jù)前人的研究，本文研究選取50%膝、踝關(guān)節(jié)MVIC作為目標(biāo)力進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸肌和踝關(guān)節(jié)屈肌的等長肌力的測(cè)試，用相對(duì)絕對(duì)誤差（RAEFS）對(duì)結(jié)果進(jìn)行表示，相對(duì)絕對(duì)誤差值是3次測(cè)試的平均值與目標(biāo)值差的絕對(duì)值，所得絕對(duì)值越小表示本體感覺越好。吳加弘等在《FIFA 11+練習(xí)對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員膝踝關(guān)節(jié)肌力、本體感覺和動(dòng)態(tài)平衡的研究》一文中認(rèn)為，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)對(duì)本體感覺功能的改善是FIFA11+熱身練習(xí)降低足球運(yùn)動(dòng)損傷的重要生理學(xué)機(jī)制之一。肌肉力覺是本體感覺的一種表現(xiàn)形式，在干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組的相對(duì)絕對(duì)差值降低，這表明實(shí)驗(yàn)組的本體感覺得到了改善，但結(jié)果未出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05），這可能由于訓(xùn)練頻率不足所導(dǎo)致。

2.2.4 FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的影響動(dòng)態(tài)平衡是指身體受到內(nèi)力或外力作用時(shí)，軀體進(jìn)行自我調(diào)整并維持姿勢(shì)穩(wěn)定的一種能力，與運(yùn)動(dòng)損傷有密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)損傷是個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏自我保護(hù)能力所造成的，提高身體下肢動(dòng)態(tài)平衡能力能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周期性的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可以改善身體的下肢動(dòng)態(tài)平衡能力，降低其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。研究發(fā)現(xiàn)，長期的FIFA11+熱身練習(xí)不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能降低大約50%的足球運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其是針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷而言。且FIFA11+熱身練習(xí)已經(jīng)進(jìn)入籃球等項(xiàng)目中。吳加弘等的《FIFA 11+練習(xí)對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員膝踝關(guān)節(jié)肌力、本體感覺和動(dòng)態(tài)平衡的研究》顯示，在進(jìn)行了15周FIFA11+熱身練習(xí)（每周3次，每次20min）也發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+熱身練習(xí)不僅能顯著改善足球運(yùn)動(dòng)員的下肢動(dòng)態(tài)平衡能力（P＜0.05），而且改善效果優(yōu)于傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)。同時(shí)，Impellizzeri等 在Physiological and performance responses to the FIFA 11+（part 2）：a randomised controlled trial on the training effects一文中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了12周的 FIFA11+熱身練習(xí)，觀察運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)下肢動(dòng)態(tài)平衡能力的影響，最終發(fā)現(xiàn)對(duì)照組受試對(duì)象的星型偏移動(dòng)態(tài)平衡水平顯著低于FIFA11+干預(yù)組（P＜0.05）。本文研究的結(jié)果也與以上研究者的結(jié)果相似，本文研究選取星型偏移動(dòng)態(tài)平衡中的得分指標(biāo)（Score）和等級(jí)指標(biāo)（Grade），這2個(gè)指標(biāo)均反映實(shí)驗(yàn)對(duì)象的下肢動(dòng)態(tài)平衡能力，得分越高等級(jí)越接近1，表明下肢動(dòng)態(tài)平衡能力越好，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生在長期規(guī)律性的FIFA11+熱身練習(xí)后，得分指標(biāo)提高等級(jí)指標(biāo)下降，并顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05）。唐橋的研究結(jié)果表明，屈、伸膝肌力對(duì)保持良好的動(dòng)態(tài)平衡有著重要作用，且良好的下肢動(dòng)態(tài)平衡能力有助于發(fā)展爆發(fā)力。所以本文研究中實(shí)驗(yàn)組平衡能力的提升也可能與其肌力的提升有一定的相關(guān)性。FIFA11+提升運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)態(tài)平衡能力的原因與其動(dòng)作構(gòu)成有密切的關(guān)系。其訓(xùn)練的第二部分包括核心訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和單腿平衡訓(xùn)練，這些訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員處于穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)的交替轉(zhuǎn)換中，長期練習(xí)易使運(yùn)動(dòng)員掌握這種“外部干擾-內(nèi)部平衡適應(yīng)”的姿勢(shì)控制，進(jìn)而增強(qiáng)人體的動(dòng)態(tài)平衡功能。

3 結(jié)論與建議

12周的FIFA11+熱身練習(xí)不僅能提高高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生膝、踝關(guān)節(jié)的最大肌力、爆發(fā)力和肌力穩(wěn)定性，還可以有效改善羽毛球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生的下肢動(dòng)態(tài)平衡能力。因此，未來可以考慮將FIFA11+熱身練習(xí)推廣到羽毛球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。這種熱身練習(xí)產(chǎn)生的效果在其他羽毛球項(xiàng)目人群和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用還有待深入探究。