賈芳芳 余 鋒 宋 欣 劉 干

（淮陰師范學(xué)院體育學(xué)院，江蘇 淮安 223300）

黨和國家健康中國戰(zhàn)略和全民健身與全民健康深度融合戰(zhàn)略的推進，全民健康促進與疾病預(yù)防問題日益得到社會各界的高度重視。為此，體育與醫(yī)療這兩個不同領(lǐng)域的行業(yè)部門之間均意識到，在全民健康問題上，先前的體、醫(yī)各自為戰(zhàn)均未起到良好的全民健康保障作用，體醫(yī)融合發(fā)展，發(fā)揮二者的合力作用似乎是維護全民健康的重要模式，也得到了廣大研究者的高度認可。

瑜伽作為體育運動中的一種，自引入國內(nèi)以來，深受廣大練習(xí)者的喜愛，在全民健身與全民健康的深度融合中具有重要意義。當前，“瑜伽熱”浪潮在國內(nèi)各階層人群中蔓延，瑜伽這一來自印度的古老修習(xí)法在中國文化土壤上逐漸完成了其中國化的進程，在當今國內(nèi)健身市場擁有了一席之地。據(jù)國內(nèi)研究者分析，美國近些年關(guān)于瑜伽的研究偏重于它的醫(yī)學(xué)價值，并通過大量的實驗研究，不斷尋求將瑜伽作為一些疾病的替代療法的途徑和方法[1]。在體醫(yī)融合的視域下，探討瑜伽這種兼具體育鍛煉與醫(yī)學(xué)保健功效的健身項目的作用價值，具有積極的時效意義。國內(nèi)關(guān)于瑜伽醫(yī)學(xué)價值的研究也有涉及，但是數(shù)量不多，本文參閱國內(nèi)外文獻，擬對健身瑜伽的醫(yī)學(xué)價值進行歸納和匯總。

1 瑜伽在中國的傳播歷史及現(xiàn)階段的研究類型分類

1.1 瑜伽在中國的傳播歷史

據(jù)史料記載，“瑜伽”一詞最早為唐朝舊翻,可解釋為“相應(yīng)”。陳麗霞等[2]在2009年發(fā)表的《瑜伽的中國化進程研究》一文中將瑜伽在中國的傳播分為三個階段：

第一階段始于西漢時期，印度教的瑜伽行派開始傳入國內(nèi)。最初以國內(nèi)的同時期傳入的佛教為載體進行傳播的，并與佛教教義相互融合，并逐漸分化，在國內(nèi)產(chǎn)生了諸如“天竺按摩法”“婆羅門導(dǎo)引法”等新形式，可以說這些都是瑜伽在中國早期傳播的成果。導(dǎo)引術(shù)是我國古代體育中精彩的一部分,被國外學(xué)者稱為“中國瑜伽”，這其中可見瑜伽與中國體育的發(fā)展頗有淵源。

第二階段自20世紀80年代以后，這一時期國內(nèi)出現(xiàn)了“氣功熱”，幾乎所有的城市公園都成了練習(xí)氣功的場所。當時的氣功甚至被引入學(xué)校，北京大學(xué)開設(shè)“人體特異功能與氣功研究”選修課，其余高校也相繼效仿，有些小學(xué)也開設(shè)氣功課程。氣功的內(nèi)容包括導(dǎo)引、吐納、按摩、調(diào)息、靜坐等[3]。這些內(nèi)容與瑜伽均有相似相同之處，借助于氣功的特征與流行，有“瑜伽之母”之稱的張蕙蘭老師通過音像、書籍、期刊等多種傳播方式將瑜伽全面地展現(xiàn)在國人面前，其中包含了瑜伽冥想法、收束法、契合法、調(diào)息法和瑜伽姿勢功法300 余種?？梢哉f，這一時期的瑜伽傳播奠定了國內(nèi)瑜伽發(fā)展的基礎(chǔ)，形成了中國式瑜伽的雛形。

第三階段即是進入21世紀以來直至當下，隨著瑜伽作為一種健身方式逐步被中國各階層大眾所熟悉，瑜伽的內(nèi)容和流派也出現(xiàn)了百花齊放，百家爭鳴的趨勢。現(xiàn)代瑜伽體系按其體式構(gòu)成有多種分類，常見于國內(nèi)的有哈他瑜伽（Hatha）、阿斯湯加瑜伽（Ashange）、流瑜伽（Viniyoga）、陰瑜伽（Lyenga）、高溫瑜伽等（Hot）。此階段的瑜伽更多的是以一種健身方式的存在傳播于國內(nèi)的，在當下互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的時代，其傳播途徑更加便捷多樣，不同區(qū)域的人們都可以通過電子媒介了解、修習(xí)、溝通交流瑜伽。

1.2 瑜伽現(xiàn)階段的研究類型分類

進入21世紀后，瑜伽主要以體育教育和運動健身的形式在我國流行，進而衍生出校園瑜伽和健身瑜伽2 種類型[4]。

目前，國內(nèi)針對兩種類型的研究內(nèi)容有所差異。校園瑜伽主要研究瑜伽對于改善大學(xué)生亞健康[5]或隱性肥胖[6]等體質(zhì)健康方面的效果是否顯著問題，也有不同瑜伽種類對于大學(xué)生體質(zhì)健康改善功能的對比研究。筆者發(fā)現(xiàn)，由于瑜伽修習(xí)的人群多以女性為主，校園瑜伽的研究對象以女大學(xué)生為主。研究表明，經(jīng)過16 周32 課時的瑜伽學(xué)習(xí)，高校女大學(xué)生的生理和心理都發(fā)生了顯著性改變，是一項非常適合在高校開展的一項體育選項課程。但目前校園瑜伽方面的深入研究較少，且瑜伽運動未能在高校中普及。

相比校園瑜伽，健身瑜伽的普及率和普適性較高，研究的內(nèi)容也更加多樣化。2012年10月，健身瑜伽在第2 屆全國綠色運動健身大會的展示具有重大意義。至此以后，全國性的健身瑜伽體育賽事陸續(xù)舉辦，其競賽規(guī)則與體式的標準化要求進而制定和逐漸完善。2016年舉辦的全國健身瑜伽公開賽更是成為了國內(nèi)健身瑜伽體育賽事的里程碑，同年出版了《健身瑜伽競賽規(guī)則及裁判法》《健身瑜伽108 式體位標準》。瑜伽這項古老且與中國淵源已久的體育運動終于在中國奠定了穩(wěn)定的根基，必將迎來蓬勃發(fā)展的前景。

2 健身瑜伽概念的提出及市場化發(fā)展

“健身瑜伽”這一概念是在2010年左右才被提出論證[7]，健身瑜伽是國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜遥Y(jié)合當前我國國情和大眾健身需求，在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上，研究制定出的一套符合國人需求的體育健身項目[8]。可見，健身瑜伽實為中國本土化的瑜伽，且已經(jīng)上升為一項規(guī)范化、體系化的體育項目。

健身瑜伽作為國內(nèi)一項近期確立的體育健身項目，具有著強大生命力和活力，其市場發(fā)展前景不可限量。但同時，健身瑜伽的發(fā)展也存在較多的問題。近期，國內(nèi)關(guān)于健身瑜伽市場化運營中的諸多不利因素研究較多，這與國內(nèi)瑜伽教練員的資格與等級認證不規(guī)范有很大的關(guān)系。

3 健身瑜伽的醫(yī)學(xué)價值

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早已證實體育運動對人體身心的發(fā)展有很大的裨益，而不同的體育項目對身體功能的促進也存在差異。健身瑜伽作為一種結(jié)合體育運動健身作用和兼具醫(yī)學(xué)治療功效的體醫(yī)融合結(jié)合體，具有改善身體健康和預(yù)防與治療疾病的獨特價值。

3.1 健身瑜伽的健身價值

健身瑜伽的健身價值是指健身瑜伽作為一項體育健身項目，對人體的生理機能有促進作用。人體內(nèi)各種生命活動得以運行主要依賴于八大系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合工作，這八大系統(tǒng)分別是運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。國內(nèi)外文獻對于健身瑜伽的健身價值的實驗闡述除消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)外，其余六大系統(tǒng)都有所涉及，下面分別歸納總結(jié)健身瑜伽對人體六大系統(tǒng)的影響作用。

3.1.1 健身瑜伽對人體血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

研究者對于健身瑜伽對于血液循環(huán)系統(tǒng)的影響成果較多。從生化角度來看，瑜伽干預(yù)6 周以上受試者的血液成分相比對照組發(fā)生改變，表現(xiàn)為高密度脂蛋白膽固醇顯著增加，而總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、血壓、胰島素和葡萄糖等明顯下降，這些提示健身瑜伽可以降低人體罹患心血管疾病的風(fēng)險；從運動生物力學(xué)的角度來看，健身瑜伽體式大多扭轉(zhuǎn)，通過對胸腔腹腔的擠壓，可以加快體內(nèi)的血液循環(huán)，提高新陳代謝率，防止淤血堆積血管壁形成栓塞，有利于減少動脈硬化，高血壓等心血管疾病的發(fā)生[9]。綜上可知，健身瑜伽對于人體的血液循環(huán)系統(tǒng)的正常運行大有裨益。

3.1.2 健身瑜伽對人體呼吸系統(tǒng)的影響

健身瑜伽的修習(xí)包括呼吸術(shù)和冥想術(shù)，呼吸術(shù)注重深長、徐緩的腹式呼吸，再與柔和而有力的動作相結(jié)合，如果長期堅持鍛煉，能夠增強肋間肌力，擴大胸腔容積，增加肺部通氣量，使最大呼氣和吸氣量明顯增加[10]。綜上可知，健身瑜伽可有助于起到改善呼吸系統(tǒng)功能的效果。

3.1.3 健身瑜伽對人體運動系統(tǒng)的影響

人體的運動系統(tǒng)從狹義上講，是由骨，骨骼肌和骨連接三部分構(gòu)成。健身瑜伽的180 式按照難易程度分為九級。不論哪個等級的體式設(shè)計，都能使修習(xí)者的全身肌肉和關(guān)節(jié)盡可能多地參與進來，通過動靜態(tài)動作的組合，展現(xiàn)人體姿態(tài)的優(yōu)美。實驗研究也證實，健身瑜伽可以增加修習(xí)者的關(guān)節(jié)活動度和平衡能力，對提高肌肉力量，改善柔韌性和身體的運動協(xié)調(diào)能力具有顯著的效果[11]。

3.1.4 健身瑜伽對人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)是相互協(xié)調(diào)、相互制約的兩大調(diào)節(jié)系統(tǒng)。隨著神經(jīng)生物學(xué)的飛速發(fā)展，研究者們開始探索神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的關(guān)系，特別是神經(jīng)系統(tǒng)是否可以調(diào)節(jié)以及如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，這樣就形成了神經(jīng)內(nèi)分泌理論，并通過實驗論證提出了很多假設(shè)。越來越多的研究[12]證實，瑜伽可通過調(diào)節(jié)下丘腦－垂體－腎上腺軸和交感神經(jīng)系統(tǒng)來改善身心健康。瑜伽可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)來影響機體的生理功能。

3.1.5 健身瑜伽對人體泌尿系統(tǒng)的影響

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。它就一張網(wǎng)，將位于盆腔內(nèi)的尿道、膀胱等臟器固定在正常的位置，以保證這些臟器功能的發(fā)揮。如果盆底肌松弛無力會造成小便失禁、脫肛等泌尿系統(tǒng)疾病[10]。因此盆底肌肉群的強化鍛煉與拉伸對于人體泌尿系統(tǒng)功能的穩(wěn)定具有很多益處。健身瑜伽體式中仰臥抬腿和橋式可以很好地鍛煉到盆底肌，還有仰臥位及坐立位的脊柱扭轉(zhuǎn)都有利于拉伸下背部肌肉，釋放骨盆區(qū)域的壓力，緩解現(xiàn)代人由于久坐造成的盆底肌緊張的諸多泌尿系統(tǒng)器官不適的癥狀。

3.2 健身瑜伽的養(yǎng)心價值

當今時代已經(jīng)全面進入了電子網(wǎng)絡(luò)科技時代，這給人們生活帶來便利的同時，也使生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，各種心理問題隨之出現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計，我國心理問題的發(fā)病年齡不斷減小，焦慮、偏執(zhí)、抑郁等心理問題已經(jīng)成為常態(tài)，把這些不利的心理問題控制在正常范圍內(nèi)是預(yù)防心理疾病的重要方法之一。國外研究者曾將瑜伽組和步行組進行實驗對比，發(fā)現(xiàn)相比步行的運動方式，瑜伽更能改善受試者的情緒和焦慮[11]。此外，健身瑜伽的各種坐姿調(diào)息及冥想放松對緩解壓力和精神緊張是一項安全且有效的措施。

3.3 健身瑜伽對特殊疾病的防治

瑜伽對于一些特殊疾病的防治以及作為替代療法和術(shù)后恢復(fù)療法是美國瑜伽干預(yù)和健康促進研究的前沿?zé)狳c。我國學(xué)者在這方面的研究也在起步階段，已有的研究表明，健身瑜伽對于慢性疾病治療可以起到一定的輔助作用，如女性的痛經(jīng)、久坐人群的腰肌勞損和非病理性的失眠癥等[13]。

4 結(jié)語

綜上所述，鑒于健身瑜伽的諸多醫(yī)學(xué)價值，這項新確立的體育運動有其獨特的價值和強大的生命力，今后在我國的發(fā)展前景必將越來越好。針對健身瑜伽的科學(xué)研究內(nèi)容也會越來越豐富，特別是探索其更多的醫(yī)學(xué)價值方面，可以與中國傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)結(jié)合，這將是國內(nèi)健身瑜伽研究的熱門研究方向。同時，結(jié)合當前健康中國戰(zhàn)略和全民健身與全民健康深度融合戰(zhàn)略的契機，瑜伽是體醫(yī)融合的結(jié)合體。所以，在當前體醫(yī)融合視域之下，探究瑜伽的體育健身與醫(yī)學(xué)保健的雙重價值具有積極的時代意義，將有助于全民健康問題的深入解決和全面小康事業(yè)的穩(wěn)步推進。