尹彭雪

（哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 150008）

芭蕾基礎訓練是一種順應人體結(jié)構(gòu)、功能及特點的一門課程，只有進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到形體美和姿態(tài)美的目的。芭蕾基礎訓練對人體骨骼的生長發(fā)育有重要的促進作用，可使骨骼結(jié)實強壯。中學時期是人體生長發(fā)育的第二個高峰期，而高中則是學生身體生長發(fā)育的關鍵階段，長期不運動，骨骼會萎縮退化。通過芭蕾基礎訓練可以使學生的體型、骨骼、肌肉都發(fā)生顯著的變化，同時通過芭蕾基礎訓練的練習能發(fā)展練習者的柔韌、力量、靈敏、速度、協(xié)調(diào)方面的身體素質(zhì)。在練習中通過身體各部位反復的運動,促進血液循環(huán)和新陳代謝的改善，同時在練習中通過牽拉肌肉和韌帶，消耗多余的脂肪，使肌肉變得結(jié)實而富有彈性，使得線條更加優(yōu)美，有目的地促使身體向著勻稱、協(xié)調(diào)、健美的方向發(fā)展。所以高中開設芭蕾基訓社團，關系學生的身體姿態(tài)，而且對學生的身心健康發(fā)展有至關重要的影響。本研究通過對新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生進行為期16周的芭蕾基訓相關內(nèi)容的訓練，在練習前后分別用身高體重測量儀和身體姿態(tài)評估系統(tǒng)對身高體重以及身體姿態(tài)進行測試，分別得出實驗前后相關數(shù)據(jù)，將測試結(jié)果進行整理分析，得出相關結(jié)論。本文通過對新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生進行實驗，深入研究芭蕾基訓對中學生身體姿態(tài)的影響情況，為芭蕾基訓影響中學生身體姿態(tài)提供理論支撐，同時也為改善中學生身體姿態(tài)的訓練提供參考依據(jù)，培養(yǎng)學生正確的身體姿態(tài)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以芭蕾基訓對中學生身體姿態(tài)的影響為研究對象，以新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生為實驗對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過知網(wǎng)、天津體育學院圖書館查閱大量有關芭蕾基訓對中學生身體姿態(tài)影響相關方面的文獻資料，為本文提供理論上的支持。

（2）專家訪談法。

對本文中所涉及到的實驗測試儀器和測試內(nèi)容以及芭蕾基礎訓練相關訓練內(nèi)容、實施計劃等相關研究內(nèi)容，作者向運動人體科學領域的專業(yè)人士和芭蕾專業(yè)教師通過線上進行訪談，聽取他們對本研究所涉及到的測試內(nèi)容以及芭蕾基礎訓練相關訓練內(nèi)容的意見，確定出最終的測試和訓練內(nèi)容。

（3）實驗法。

①實驗對象的選擇要求

根據(jù)本論文設計的實驗，所需要的實驗對象的特點，對實驗對象選擇有以下幾點要求：

a.2019級新泰一中普通學生；

b.從來沒有練習過芭蕾基礎訓練以及其他專業(yè)訓練。

②實驗對象

本文以新泰一中2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生為實驗對象。

③實驗場地

本論文實驗以新泰一中舞蹈館為實驗場地。

④實驗器材

a.訓練器材：把桿；

b.測試器材：身高體重測量儀、身體姿態(tài)評估系統(tǒng)（PA200LE身體姿勢評估系統(tǒng)是由日本Big Sports公司研發(fā)的以計算機控制技術(shù)為基礎的姿勢監(jiān)測和分析系統(tǒng)。整套系統(tǒng)包括攝像機、足底壓力墊、分析軟件和筆記本電腦等多個部分組成。

⑤實驗時間

新泰一中社團的開設時間，因此本論文在2019-2020學年第一學期進行為期16周的實驗教學，每周教學1次，一節(jié)課進行45min的教學。

⑥實驗內(nèi)容階段安排

本論文實驗根據(jù)新泰一中社團正常課程時間每節(jié)課45min，一周一次課，一學期16周，從第二周到第十周每一節(jié)課都需要將前面課程所教授的組合進行復習之后，在開始新組合的教授。

⑦實驗控制

a.社團任課老師控制；

社團任課老師資歷：在校任職五年以上，舞蹈學專業(yè)畢業(yè)，擔任新泰一中芭蕾基訓社團任課老師職務。

b.受試者控制

在進行實驗期間，盡量減少測試者參加其他有關身體姿態(tài)的訓練，依照平時日常生活正常進行。

⑧實驗測試方法

本論文實驗測試在2019級新進芭蕾基訓社團35名學生開始芭蕾基礎訓練前，采用身高體重測量儀以及身體姿態(tài)評估系統(tǒng)對這35名學生，進行身高體重測試和身體姿態(tài)測試，得出相應數(shù)據(jù)；經(jīng)過為期16周的芭蕾基訓相關內(nèi)容的訓練之后，再次對這35人進行身高體重測試和身體姿態(tài)測試，得出相關數(shù)據(jù)。

⑨實驗測試內(nèi)容

a.身高體重測試指標及內(nèi)容；

本論文實驗運用身高體重測量儀來進行身高體重測試，主要的測試內(nèi)容包括身高、體重、BMI三部分。其中BMI指身體質(zhì)量指數(shù)，是常用來衡量人體胖瘦程度的一個標準，而BMI的計算公式為一般 BMI= 體重（kg）÷[身高（m）]2，一般 BMI 在 18.5-22.9 之間為標準體重。

b.身體姿態(tài)測試指標及內(nèi)容

本論文實驗運用身體姿態(tài)評估系統(tǒng)進行身體姿態(tài)測試，主要的測試內(nèi)容包括頭部前后傾斜、肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜五部分。系統(tǒng)定義一個坐標系，在每個方向拍攝一張照片，系統(tǒng)結(jié)合性別以及身體正確角度自動計算分析，每項測試結(jié)果越接近標準數(shù)值，測試所得分數(shù)越高，測試指標滿分為10分；每項測試結(jié)果離標準數(shù)值越遠，測試所得分數(shù)越低，測試指標最低分為0分。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

將實驗所得到的數(shù)據(jù)進行歸納整理分析，運用Excel、SPSS17.0繪制成表格進行數(shù)據(jù)分析。

（5）邏輯分析法。

根據(jù)測試數(shù)據(jù)的統(tǒng)計結(jié)果和搜索相關資料，運用歸納總結(jié)，對比分析等邏輯分析方法對測試結(jié)果進行有效的分析和探討，得出相關結(jié)論。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、實驗前后身高體重測試結(jié)果

實驗前后身高體重測試結(jié)果的平均值，由此可以看出，實驗前整體平均身高為165.4cm，實驗后整體平均身高為165.5cm，實驗前后整體平均身高幾乎沒有變，實驗后比實驗前整體平均身高高了0.1cm；實驗前整體平均體重為56.2kg，實驗后整體平均體重為55.4kg，實驗后比實驗前整體平均體重有所下降，下降了0.8kg(P＜0.05)，具有顯著性差異；實驗前BMI整體平均數(shù)值為20.6，實驗后BMI整體平均數(shù)值為20.2，實驗前比實驗后后BMI整體平均數(shù)值也有小幅度降低，降低了0.4(P＜0.05)，具有顯著性差異，同時不論是實驗前還是實驗后，BMI整體平均數(shù)值都在標準體重的范圍內(nèi)。這可能是由于芭蕾基礎訓練中講究“開、繃、直、立”，而其中“繃”是指身體各關節(jié)與肌肉的繃直并且向外延伸的感覺，長時間這樣訓練可以使肌肉線條變長，使體型逐漸勻稱，因此體型有所改善，但同時芭蕾基礎訓練的訓練強度負荷不是很大，所以芭蕾基礎訓練對體型的改善不是很明顯。

2.2、實驗前后身體姿態(tài)測試結(jié)果

（1）實驗前后頭部前后傾斜測試結(jié)果。

現(xiàn)在社會由于科技水平不斷提高，手機幾乎人手一個，出現(xiàn)了越來越多的低頭族，而這些低頭族里學生也占其中，同時學生每天還要忙于學業(yè)，長時間低頭學習和玩手機都會造成頭部前伸。由實驗前后頭部前后傾斜測試結(jié)果平均數(shù)值可以看出，實驗前頭部前后傾斜測試結(jié)果整體平均所得分值為7.1，2019級新進芭蕾基訓社團的35名學生通過芭蕾基礎訓練后，頭部前后傾斜測試結(jié)果整體平均得分有一點提高，提高至8.8，實驗后比實驗前提高了1.7(P＜0.05)，具有顯著性差異。這可能是因為芭蕾基礎訓練在訓練過程中，要求練習者頭部保持自然的正直，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，長期這樣訓練，對于改善頭部前后傾斜有一定的效果，因此芭蕾基礎訓練對頭部前后傾斜的情況有一定程度的改善。

（2）實驗前后肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)測試結(jié)果。

由實驗前后肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)測試結(jié)果整體平均數(shù)值可以看出，實驗前肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)測試結(jié)果整體平均所得分數(shù)為6.5，通過練習了芭蕾基礎訓練的相關內(nèi)容后，芭蕾基訓社團35名學生肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)測試整體平均分值有所提升，提升至8.6，實驗后比實驗前提升了2.1(P＜0.01)，具有非常顯著性差異。這應該是由于芭蕾基訓注重“開、繃、直、立”，而其中“開”主要是指腳、膝、髖關節(jié)以及胸和肩的外開，在肩關節(jié)外開的時候練習者的肩部的肌肉會得到相應的舒展和收縮，避免了“摳肩”的現(xiàn)象，也就改善了肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)的情況，所以通過芭蕾基礎訓練可以一定程度使我改善肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)的情況。

（3）實驗前后軀干前后傾斜測試結(jié)果。

由軀干前后傾斜實驗前后測試結(jié)果的整體平均數(shù)值可知，實驗前軀干前后傾斜測試結(jié)果整體平均分值為7.5，新進芭蕾基訓社團的35名學生通過為期16周的實驗之后，軀干前后傾斜測試結(jié)果所得到的整體平均分值有所上升，上升至9.7，實驗后比實驗前上升了2.2（P＜0.01），具有非常顯著性差異。這應該是因為芭蕾基礎訓練中的“直”有一部分是指后背肌肉的延伸直立，同時在芭蕾基礎訓練的訓練習過程中，在上肢處于靜止狀態(tài)時，會要求背部與地面保持垂直狀態(tài)，所以長期這樣進行訓練，對軀干前后傾斜的情況具有一定程度的改善作用。

（4）實驗前后骨盆傾斜測試結(jié)果。

骨盆傾斜測試結(jié)果整體平均數(shù)值可以看出，實驗前骨盆傾斜測試結(jié)果整體平均所得分值為2.3，新進芭蕾基訓社團學生在經(jīng)過16周的芭蕾基礎訓練相關訓練內(nèi)容的練習之后，再次測試得到骨盆傾斜測試結(jié)果整體平均分值為3.6，實驗后比實驗前提高了1.3（P＜0.05)，具有顯著性差異。不論實驗前還是實驗后，骨盆傾斜測試結(jié)果整體平均分值和標準分值還是有比較大的差距的，造成骨盆傾斜測試結(jié)果整體平均分比較低的原因，可能是學生日常生活中，不良站姿、不良坐姿甚至還有不良走姿所造成的。而通過16周芭蕾基礎訓練之后，新進芭蕾基訓社團35名學生測試結(jié)果的整體平均分數(shù)還是有所提高的，所以練習芭蕾基礎訓練有利于骨盆傾斜情況的改善。

（5）實驗前后下肢左右傾斜測試結(jié)果。

實驗前后下肢左右傾斜測試結(jié)果整體平均數(shù)可知，實驗前下肢左右傾斜測試結(jié)果整體平均所得分數(shù)為7.2，新進芭蕾基訓社團學生在練習了芭蕾基訓之后，再進行測試，下肢左右傾斜測試結(jié)果整體平均所得分數(shù)為9.3，實驗后比實驗前多得2.1（P＜0.01），具有非常顯著性差異。這應該是由于芭蕾基訓中訓練的關鍵與重點在于腿部的訓練，大量的訓練內(nèi)容都體現(xiàn)在腿部，訓練中小腿、大腿等部位向上提起，膝關節(jié)伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉并攏，同時芭蕾基礎訓練中所講究的“直”有一部分也是指主力腿、動力腿肌肉的延伸直立，所以通過芭蕾基礎訓練能夠一定程度的改善下肢左右傾斜的情況。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）本文通過芭蕾基礎訓練相關訓練內(nèi)容來完成芭蕾基訓對中學生身體姿態(tài)的影響研究這個實驗，實驗中的訓練內(nèi)容主要包括芭蕾基礎訓練中的地面素質(zhì)練習、把上練習以及中間練習，對身體姿態(tài)各項指標都有所影響，使新進芭蕾基訓社團學生身體姿態(tài)各項指標都有一定程度的提高；

（2）通過為期16周芭蕾基礎訓練的社團學生在練習后，芭蕾基訓社團的學生整體平均體重有所下降，同時 BMI整體平均指數(shù)也有小幅度減小，所以芭蕾基礎訓練對中學生體型有一定的改善作用，但同時由于芭蕾基訓的訓練負荷不是很大，以至于芭蕾基訓對中學生體型的改善程度不明顯；

（3）通過16周的芭蕾基礎訓練相關內(nèi)容的練習，芭蕾基訓社團學生在頭部前后傾斜、肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜五部分的測試結(jié)果整體平均分都有所提高，所以通過芭蕾基礎訓練在頭部前后傾斜、肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜這5個方面都能得到一定程度的改善；

（4）由于芭蕾基訓中講究“開、繃、直、立”，所以芭蕾基礎訓練主要從“開、繃、直、立”這4個方面進行練習，同時芭蕾基訓在訓練過程中對身體的頭、肩、背、腰、腿等各部位都有相應的要求，長期按要求進行練習，可以對中學生改善頭部前后傾斜、肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)、軀干前后傾斜、骨盆傾斜和下肢左右傾斜起到一定的作用，有利于中學生糾正不良身體姿態(tài)，塑造優(yōu)美體型。

3.2、建議

（1）增加芭蕾基礎訓練理論知識的學習，提高學生的芭蕾素養(yǎng)，提升學生對美的正確認識；

（2）重視身體姿態(tài)的相關訓練，強調(diào)動作規(guī)范，以此來糾正中學生的不良身體姿態(tài)，塑造優(yōu)美的體態(tài)，增強學生自信心，促進中學生身心健康發(fā)展；

（3）以基礎訓練為主，感受芭蕾基訓中“開、繃、直、立”的意義。通過地面的練習增加關節(jié)部位的柔韌性以及肌肉的彈性和力量；通過把上練習改進腿部肌肉的線條以及伸展性；通過把下訓練增強表現(xiàn)力，提高協(xié)調(diào)性；

（4）芭蕾基訓訓練應當循序漸進，保證學生基本功的扎實程度，訓練時要腳踏實地，有利于培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)；

（5）學校可以開設不良身體姿態(tài)危害的講座，提高學生對正確身體姿態(tài)的認識，同時使學生認識到不良身體姿態(tài)容易對身體骨骼造成嚴重影響，以此來提高學生自覺規(guī)范自己身體姿態(tài)的意識，促進學生培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

（6）在日常生活中，學生應該多進行拉伸運動，因為學生在忙于學業(yè)時容易長時間保持一個姿勢，通過拉伸可以使長期緊張的肌肉得到舒展放松，有利于正確身體姿態(tài)的塑造。