很多人看到親友“陽了”后，開始擔(dān)心自己是否也已經(jīng)中招：總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛，參照感染癥狀反復(fù)比對自身狀況，忍不住測體溫和抗原，家里明明有藥還繼續(xù)囤更多……網(wǎng)友們把這種癥狀稱為“幻陽癥”。

其實(shí)，這是人們進(jìn)行自我防御的現(xiàn)象，屬于正常反應(yīng)，是由于人對自身所處環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可控的感覺，從而產(chǎn)生了焦慮。下面，心理學(xué)專家就為大家分析什么是“幻陽癥”，并教大家如何科學(xué)應(yīng)對。

出現(xiàn)焦慮是正常現(xiàn)象

焦慮是一種常見的情緒，因疫情而焦慮也是正常現(xiàn)象。

一項(xiàng)針對全球超過200萬人進(jìn)行分析的研究顯示，在新冠病毒流行期間，焦慮的發(fā)生率為35.1%。其中，約有10%的人屬于重度焦慮，25%的人出現(xiàn)輕度至中度焦慮。

年齡較小、女性、職業(yè)和收入因疫情波動較大、患基礎(chǔ)疾病、瀏覽過多疫情相關(guān)的新聞和資訊、獲得社會心理支持較少等人群，更易在疫情期間感到焦慮。

其實(shí)，從心理學(xué)專業(yè)來說，并不存在“幻陽癥”這一說法?！盎藐枴钡某霈F(xiàn)，反映的是人在面對短期內(nèi)疫情發(fā)展迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

在“幻陽”的背后是大家對感染后未知情況的焦慮，比如，青少年擔(dān)心影響學(xué)業(yè)，中年人擔(dān)心工作、收入以及家中老人孩子是否會感染，老年人擔(dān)憂病毒對身體狀況的危害，等等。

在三年抗疫過程中，大家都先后經(jīng)歷過各種“不確定性”。面對未知的情況，擔(dān)憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，仍然可能會出現(xiàn)。

怎么判斷是否過度焦慮

如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)。長期焦慮會以一種慢性、持續(xù)的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，從而增加病毒感染概率以及多種疾病的發(fā)生風(fēng)險。

當(dāng)焦慮感來襲，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。

焦慮可能造成失眠，這種失眠一般不是一兩晚，嚴(yán)重者可能會造成長達(dá)六個月甚至更久的失眠。睡眠質(zhì)量差、思慮過多，還容易出現(xiàn)白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰癥狀。

長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降。

怎么判斷自己是否過度焦慮了？美國杜克大學(xué)編制了一份焦慮自評量表，可以幫助大家初步判斷焦慮的輕重程度。然而，自評結(jié)果不能作為診斷依據(jù)，必要時請前往醫(yī)院就診。

如何擺脫“幻陽癥”的困擾

因?yàn)楹ε赂腥静《径鴰淼倪^度緊張、焦慮等負(fù)面情緒會降低人的抵抗力，給病毒可乘之機(jī)。生活中做好以下幾件事，可以幫助大家從容應(yīng)對。

接納自身情緒

專家表示，大家要接納自己的情緒，理解自己是因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境的影響而產(chǎn)生了焦慮反應(yīng)，情緒上有一些小波動是正常的，不要小題大做，讓自己陷入更加糟糕的狀態(tài)。

負(fù)面情緒會影響食欲、睡眠，進(jìn)而可能導(dǎo)致免疫力下降，甚至是延緩康復(fù)。不管是否感染，都應(yīng)該盡量保持積極樂觀的態(tài)度。

關(guān)注權(quán)威信息

尋找正規(guī)渠道的科普知識及信息，學(xué)會獨(dú)立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。

相信科學(xué)、相信檢查結(jié)果，不需要反復(fù)測核酸或抗原，減少不必要的囤積、哄搶。

重建生活秩序

無力感、低落、頹廢可能是因?yàn)闊o法改變目前狀況而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。大家可以先把自己的生活規(guī)劃好，以此增加對情緒的可控感。

比如，保持規(guī)律作息，做些力所能及的家務(wù)，給自己準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的三餐，通過運(yùn)動健身來管理身體等。

嘗試冥想放松

試著通過冥想穩(wěn)定自身情緒。找一個安靜的環(huán)境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)。此外，還可以做些有氧運(yùn)動，促進(jìn)多巴胺的分泌，有助于產(chǎn)生愉悅感。

多和親友溝通

積極的溝通能幫助自己獲得一種叫作支持感的心理能量。獨(dú)居者可能需要獨(dú)自面對感染之后的各種癥狀，難免會產(chǎn)生孤獨(dú)感。這種時候，可以和家人或朋友打個電話，訴說自己的感受，來緩解負(fù)面情緒。

在照顧好自己身體的同時要嘗試進(jìn)行自我安慰，告訴自己“扛過這幾天就會好”，或者想想康復(fù)之后要去做的事，有利于緩解特殊時期的不良情緒。

需要提醒的是，千萬不要因?yàn)椤盎藐枴倍鵀E用藥物。

如果通過以上方法都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安等情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽癥”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，建議及時向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。