王鋒

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，以合理的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)其骨骼良好發(fā)育。而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)其身心共同發(fā)展。因此，“小朋友”和“大朋友”都要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的意義

1.促進(jìn)大腦發(fā)育和智力開(kāi)發(fā)

運(yùn)動(dòng)是教會(huì)兒童觀察、理解、活動(dòng)、交流的有效工具，對(duì)兒童大腦發(fā)育和智力開(kāi)發(fā)極為有益。運(yùn)動(dòng)能有效刺激兒童的大腦皮層，促進(jìn)兒童形成活躍的思維，進(jìn)而促進(jìn)智力良好發(fā)展。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)兒童神經(jīng)纖維加快髓鞘化，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟，加快神經(jīng)傳導(dǎo)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，兒童完成的各類動(dòng)作均與大腦思維有關(guān)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，兒童的表達(dá)能力、辨識(shí)能力和想象力均能得到有效提高。

2.增高

對(duì)兒童而言，其四肢長(zhǎng)骨的骨干較硬，兩端是軟骨。隨著兒童生長(zhǎng)發(fā)育，軟骨不僅會(huì)形成骨化中心，還會(huì)生長(zhǎng)擴(kuò)展和變硬，兒童隨之長(zhǎng)高。兒童經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善自身的血液循環(huán)，并促進(jìn)身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其骨細(xì)胞就會(huì)具備良好的生長(zhǎng)能力，進(jìn)而使骨骼旺盛生長(zhǎng)，變得堅(jiān)實(shí)粗壯，這對(duì)兒童具有增高作用。

3.促進(jìn)肺部發(fā)育

兒童多運(yùn)動(dòng)，能增大胸圍，還能使呼吸肌更有力量，增大肺活量，促進(jìn)肺部發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的意義

青少年積極運(yùn)動(dòng)能有效激活身體功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育主要具有如下意義：①促進(jìn)青少年實(shí)現(xiàn)良好的體格發(fā)育。青少年采用規(guī)律的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。除此之外，青少年積極運(yùn)動(dòng)能形成良好的血液循環(huán)，并對(duì)骨骼輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，支持骨骼生長(zhǎng)，還能刺激軟骨細(xì)胞，加速其分化，使骨骼實(shí)現(xiàn)較快生長(zhǎng)。②促進(jìn)青少年實(shí)現(xiàn)良好的大腦發(fā)育。青少年經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦枕葉、額葉，進(jìn)而促進(jìn)大腦形成完善的結(jié)構(gòu)功能，增強(qiáng)記憶力和邏輯思維能力。③增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于積累骨量，并促進(jìn)骨密度增加，從而使骨骼具有較強(qiáng)的承壓能力，還能形成粗壯的肌肉，增強(qiáng)肌肉的耐力和收縮力量，這有助于提升身體的耐力素質(zhì)。同時(shí)，青少年多運(yùn)動(dòng)還能提升自身的柔韌性，增強(qiáng)大腦處理信息的能力，加快大腦反應(yīng)速度，進(jìn)而提高身體的協(xié)調(diào)性。④幫助青少年形成勻稱的身材。青少年多做有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)對(duì)多余能量的消耗，避免堆積過(guò)多脂肪，實(shí)現(xiàn)對(duì)體重的有效控制。青少年適度訓(xùn)練自身力量，有助于肌肉生長(zhǎng)，并形成勻稱身材。

“小朋友”和“大朋友”應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

1.“小朋友”應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

兒童可以參與多種運(yùn)動(dòng)。喜愛(ài)游戲是兒童的天性，因此家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子參與趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)游戲中鍛煉并加強(qiáng)跑、跳、翻滾、投擲等運(yùn)動(dòng)技能。家長(zhǎng)可以考慮兒童身體特點(diǎn)和發(fā)育狀況，鼓勵(lì)、引導(dǎo)其跳皮筋、跳繩、拍皮球、游泳等。但要注意是，兒童的骨質(zhì)、韌帶、肌肉等發(fā)育尚未成熟，不宜增加肌肉負(fù)重。

運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童有增高作用。那么，兒童做哪些運(yùn)動(dòng)能有效增高呢？一般來(lái)說(shuō)，引體向上、游泳、彈跳、打籃球、做體操等運(yùn)動(dòng)都有助于兒童長(zhǎng)高。跳躍類運(yùn)動(dòng)能對(duì)兒童的肌肉、韌帶形成良好牽引，并對(duì)兒童軟骨生長(zhǎng)形成有效刺激；游泳能充分舒展兒童身體各個(gè)部位，鍛煉效果極為明顯；引體向上能拉伸兒童的脊椎，使兒童的脊椎骨實(shí)現(xiàn)良好生長(zhǎng)，進(jìn)而增高。

打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)均能增強(qiáng)兒童關(guān)節(jié)靈活性，并促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。家長(zhǎng)引導(dǎo)兒童打籃球、打羽毛球能促進(jìn)兒童實(shí)現(xiàn)良好的生長(zhǎng)發(fā)育。但要注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免兒童產(chǎn)生身體疲勞。游泳不僅能鍛煉兒童肌肉，還有塑形作用。此外，兒童游泳時(shí)不宜過(guò)多練習(xí)憋氣，其會(huì)使兒童胸內(nèi)壓發(fā)生突然變化，不利于其心臟發(fā)育。

兒童應(yīng)選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，最好選擇跳繩、打籃球、騎車等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體分泌更多生長(zhǎng)激素。兒童最好不要選擇負(fù)重跑、舉重等運(yùn)動(dòng)方式，否則可能會(huì)導(dǎo)致骨骼損傷。

兒童運(yùn)動(dòng)要合理控制時(shí)長(zhǎng)。一般情況下，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)即可，每周運(yùn)動(dòng)5天為宜。應(yīng)將運(yùn)動(dòng)量控制在適宜程度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肢體沒(méi)有明顯的酸脹感即可。

兒童運(yùn)動(dòng)前要注意天氣情況，極端天氣不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身準(zhǔn)備，避免驟然運(yùn)動(dòng)扭傷關(guān)節(jié)。飯前半小時(shí)和飯后半小時(shí)之內(nèi)均不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。兒童應(yīng)穿著舒適的鞋和衣服開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持較小的運(yùn)動(dòng)量，身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞，因此不宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息。運(yùn)動(dòng)出汗后，要適當(dāng)補(bǔ)充水分。

2.“大朋友”應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？

青少年應(yīng)積極參加多樣化的運(yùn)動(dòng)，力求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中掌握更多技能。青少年應(yīng)結(jié)合自身的興趣愛(ài)好和生長(zhǎng)發(fā)育情況，嘗試多種形式的運(yùn)動(dòng)，使全身各個(gè)系統(tǒng)、器官均能充分參與到運(yùn)動(dòng)之中，進(jìn)而提高身體各方面功能。

青少年適宜每天開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、遠(yuǎn)足、健步走、爬山、騎車、游泳、輪滑、打籃球、跳繩、打羽毛球、踢足球等。青少年可以結(jié)合自己的愛(ài)好靈活選擇一種或者幾種運(yùn)動(dòng)方式。

為增強(qiáng)體質(zhì)，青少年每周參加運(yùn)動(dòng)的天數(shù)應(yīng)不少于3天。青少年最好每周練習(xí)跑步。跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)雖然較為單調(diào)乏味，但能幫助青少年提高自身的身體素質(zhì)。

為鍛煉肌肉，青少年應(yīng)加強(qiáng)力量練習(xí)，在增強(qiáng)自身肌肉力量的同時(shí)，使自身骨骼得到更為良好的發(fā)育，并形成較強(qiáng)大的心肺功能。青少年應(yīng)結(jié)合自己的年齡，選用適宜的方式進(jìn)行力量練習(xí)，并注意控制訓(xùn)練負(fù)荷。如果采用徒手方式練習(xí)力量，可選用引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方式；如果采用器械練習(xí)力量，可選用啞鈴練習(xí)。除了專門的力量練習(xí)外，登山、投擲、健美操、球類運(yùn)動(dòng)等也有助于增強(qiáng)青少年肌肉力量。在練習(xí)肌肉力量的同時(shí)，青少年要注意做好牽拉練習(xí)，提高自身的柔韌性。

青少年要注意控制運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和具體時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，青少年應(yīng)量力而行，不要逞強(qiáng)，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。要秉持循序漸進(jìn)的理念，合理控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。當(dāng)運(yùn)動(dòng)感到疲勞時(shí)，可以暫停休息，待恢復(fù)身體功能之后再運(yùn)動(dòng)。