林君姐：

你好！2023年2月6日，土耳其發(fā)生7.8級地震，其后余震不斷。我在很多視頻中看到，整棟整棟的樓房瞬間坍塌，有些城鎮(zhèn)已經(jīng)沒有立著的樓房了。更雪上加霜的是，第一天強震之后，又迎來暴雪天氣。在聯(lián)合國注冊登記的救援隊伍都出發(fā)了，有專家判斷，就算把全球所有的救援力量都調(diào)集到現(xiàn)場，也無法滿足每個區(qū)域的救援需求。這是一場超出了人類救援能力的自然災(zāi)難。

每次災(zāi)難發(fā)生，都令人覺得人在自然面前的渺小。看著視頻中那些受苦受難的人群，我雖然慶幸自己是在手機這端，可仍然覺得悲痛和不安，上班都心神不寧，怎么辦？

天佑遠方

天佑遠方：

你好！土耳其和敘利亞邊境發(fā)生的這場地震造成了巨大的災(zāi)難，無數(shù)生命逝去，牽動了全世界人民的心。那些哀慟的場景，也讓我們想起國內(nèi)的汶川大地震。在巨大的自然災(zāi)難面前，人類往往顯得十分渺小和無助。

即使土耳其離我們很遙遠，但遠方的哭聲，依舊讓我們心碎。

地震、火災(zāi)、洪水、海嘯……每次巨大的自然災(zāi)難發(fā)生，都會撕開人類共同的傷痛。我們會不由自主地一遍一遍腦補當(dāng)時的慘狀，會身臨其境地設(shè)想如果這場災(zāi)難降臨在自己或家人身上該有多么痛苦。而這一切，都會給我們帶來非常大的精神壓力和應(yīng)激反應(yīng)。嚴(yán)重的，甚至?xí)绊懙阶约寒?dāng)下的生活，如你信中所說的：總是感覺悲痛和不安，就連上班都心神不寧。心理學(xué)上，我們把它稱為“共情”，也可以叫作“代入”。

共情又叫“移情”，意思是一個人善于設(shè)身處地地從別人的立場和處境來考慮問題，故而很能體察和理解他人的想法和情感。當(dāng)我們共情震區(qū)災(zāi)民的時候，會體會到當(dāng)事人所經(jīng)歷的痛苦感受，從而內(nèi)心產(chǎn)生深深的同情和悲憫。

善于共情的人往往很善良，也比較感性，但要注意，共情千萬不能逾越。這里面有一個邊界，我們需要非常清晰地區(qū)分出真實和虛幻，區(qū)分出我和對方的邊界。譬如，我此刻身處何方，正在做什么，通過自己的努力如何幫助到對方，而不是代替對方。

當(dāng)我們無意識地把自己代入到一個災(zāi)難場景中時，會產(chǎn)生很多情緒困擾。這時候一定要及時喊停，把自己拉回到當(dāng)下的狀態(tài)來。

為遠方的人們祈禱是可以的，盡微薄之力獻一份愛心也是值得肯定和鼓勵的——這都是我們可以做到的，但如果因為過分共情和代入，令整個人陷入了擔(dān)心和悲痛的情緒中不能自拔，甚至上班都心神不寧受到影響，那就要學(xué)著去調(diào)整自己的心理了。

當(dāng)年在汶川地震中也出現(xiàn)過這樣的情景，很多并不具備專業(yè)救援能力的人們紛紛涌向災(zāi)區(qū)。他們希望能夠幫助災(zāi)區(qū)人民，結(jié)果反而給當(dāng)?shù)卦斐韶?fù)擔(dān)。這次土耳其地震，專家也說，不建議首次救援者前往刷經(jīng)驗。

給你一些小小的建議，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己深陷這樣的情緒中時，可以這樣去做：

一是主動切斷自己和悲傷事件的連接，盡量少看相關(guān)視頻，讓自己回歸到正常的生活場景中；

二是每當(dāng)自己被負(fù)面情緒困擾時，感受身體，深呼吸，回到當(dāng)下；

三是轉(zhuǎn)移注意力，多和家人、朋友或同事聊聊別的事情；

四是每個人都有不同的生活經(jīng)歷，不必將彼此的人生重疊起來，過多承受他人之痛。告訴自己：我不是“他”，我有屬于自己要面對的人生功課；

五是做一些力所能及的事，為遠方的災(zāi)民盡一份力，哪怕就是一句深深的祝福，也是好的。

最后，謝謝你的善良，讓我們共同為遠方的災(zāi)民們祈禱，天佑遠方！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國際正念減壓（MBSR）受訓(xùn)師、國家二級心理咨詢師、生命完整療愈師、國家高級兒童情商師、南京崇正書院前執(zhí)行院長，著有《靜待花開——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開——好媽媽學(xué)會陪伴》等書。