楊 歡 荀 浩

①牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 ②黑龍江幼兒師范高等專科學(xué)校 ③牡丹江醫(yī)學(xué)院

高校公共體育健美操對于學(xué)生的體能素質(zhì)有著較高的要求。想要出色地掌握和施展健美操動作，學(xué)生就必須要擁有充沛的體能和良好的身體素質(zhì)?；诖耍瑢Ξ斚虏糠指咝９搀w育健美操體能訓(xùn)練狀況進行分析,闡述了現(xiàn)階段部分高校公共體育健美操體能訓(xùn)練存在的問題，并從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、整體控制、訓(xùn)練周期、價值教學(xué)等多個角度提出一些高校公共體育健美操體能訓(xùn)練優(yōu)化策略，用以提升參與健美操體能訓(xùn)練的學(xué)生的身體素質(zhì)，為相關(guān)工作人員提供理論參考。

隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的改革發(fā)展，越來越多富有趣味性和教育價值的體育項目加入了高校公共體育教學(xué)[1]。其中健美操便是一項深受學(xué)生喜愛的運動項目。對于健美操而言，健美操靈活多變的項目特性要求運動必須有與之匹配的體能素質(zhì)。因此體能訓(xùn)練成為了公共體育健美操教學(xué)不可或缺的重要內(nèi)容。然而現(xiàn)階段部分高校在開展公共體育健美操體能訓(xùn)練時仍存在許多的問題如體能訓(xùn)練時長安排過少、訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練內(nèi)容較為陳舊等。各高校應(yīng)立足于公共體育健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，研究科學(xué)先進的健美操體能訓(xùn)練理念和方法，不斷彌補健美操教學(xué)過程中體能訓(xùn)練的不足，積極探索提升公共體育健美操體能訓(xùn)練成效的有效路徑。

1 高校公共體育健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 缺乏體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練課時安排較少是各高校公共體育健美操課程教學(xué)普遍存在的問題。許多健美操教師對于體能訓(xùn)練的認識不夠全面，忽視了體能訓(xùn)練的作用，一味專注于健美操動作技術(shù)的教學(xué)，很少安排學(xué)生進行體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致部分學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上健美操動作技術(shù)的教學(xué)進度。

1.2 訓(xùn)練方式單一

部分健美操教師對于健美操體能訓(xùn)練的理解不到位，經(jīng)常采用重復(fù)單一的訓(xùn)練方式開展健美操體能訓(xùn)練活動。單一的訓(xùn)練方式具有很大的局限性，無法全面提高學(xué)生的各項運動能力，從而導(dǎo)致學(xué)生力量、速度、耐力等各項體能素質(zhì)失衡。

1.3 訓(xùn)練內(nèi)容較為陳舊

陳舊的訓(xùn)練內(nèi)容是導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練效果不佳的一大原因。部分健美操教師習(xí)慣于直接使用較為陳舊、傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容開展體能訓(xùn)練活動。這些陳舊的體能訓(xùn)練內(nèi)容無法引起學(xué)生的興趣，難以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，容易使得學(xué)生產(chǎn)生倦怠感，從而影響實際訓(xùn)練效果。

2 高校公共體育健美操體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

2.1 科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容

一切健美擦體能訓(xùn)練內(nèi)容都是圍繞對應(yīng)的體能訓(xùn)練目標而設(shè)置的。各高校應(yīng)根據(jù)體能訓(xùn)練目標，結(jié)合健美操項目的運動特點，科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，以期達到相應(yīng)的體能訓(xùn)練效果[2]。通常而言，健美操體能訓(xùn)練主要可以分為兩類，一類是一般體能訓(xùn)練，另一類是專項體能訓(xùn)練。兩者訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點、訓(xùn)練手段各都不同。一般體能訓(xùn)練旨在改善學(xué)生的身體形態(tài)，增強學(xué)生的器官機能，從全方位提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生的力量、柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)等基礎(chǔ)運動能力能夠滿足健美操運動的要求。因此，一般體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容和手段會更多地偏向以非專項練習(xí)動作為主的基礎(chǔ)身體素質(zhì)鍛煉如跑步、俯臥撐等。與之相對的，專項體能訓(xùn)練顧名思義是指與健美操專項動作相結(jié)合的體能訓(xùn)練方法和手段。健美操運動本身就具有一定的體能訓(xùn)練作用。通過安排學(xué)生學(xué)習(xí)高質(zhì)量的健美操相關(guān)技術(shù)動作和反復(fù)參與健美操訓(xùn)練，學(xué)生的力量、耐力、柔韌、速度等運動素質(zhì)自然而然會朝著專項化發(fā)展。例如專項力量訓(xùn)練內(nèi)容可以是健美操中的支撐動作訓(xùn)練，專項柔韌訓(xùn)練內(nèi)容可以是健美操中的踢腿訓(xùn)練。各高校健美操教師需將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進度和實際身體素質(zhì)狀況科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，通過一般體能訓(xùn)練提升學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，借助專項體能訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的健美操運動能力，使學(xué)生在增強體能的過程中逐漸掌握各項健美操動作技術(shù)，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 優(yōu)化體能訓(xùn)練方法

健美操體能素質(zhì)訓(xùn)練主要分為力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練五大類[3]。根據(jù)所訓(xùn)練的專項素質(zhì)的不同，體能訓(xùn)練的方法也會有所差異。在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面，力量是學(xué)生完成高難度健美操動作所必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)。幾乎所有的健美操技術(shù)動作的實現(xiàn)都需要依靠學(xué)生多個身體部分的發(fā)力，因此力量素質(zhì)訓(xùn)練是健美操體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在實際訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練包含動力性力量訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練。動力性力量訓(xùn)練即通過動態(tài)收縮肌肉克服阻力來提升身體的最大力量和快速力量。單位肌肉所能發(fā)出的最大力量越大，肌肉收縮的速度越快，則學(xué)生的力量素質(zhì)就越強。健美操教師可以安排學(xué)生進行仰臥屈腿上抬、仰臥屈腿收腹、俯臥兩頭起等動力性練習(xí)來提升學(xué)生的基礎(chǔ)力量素質(zhì)。而靜力性力量訓(xùn)練是指通過長時間保持固定的身體姿態(tài)來提升身體的力量耐力和靜態(tài)力量。健美操教師可以安排學(xué)生進行靜態(tài)性質(zhì)的各類支撐俯橋動作來完成靜態(tài)性力量訓(xùn)練。與此同時，力量訓(xùn)練必須做到循序漸進。從簡單的克服體重練習(xí)過渡到非穩(wěn)定的抗阻力訓(xùn)練，然后再到核心力量訓(xùn)練，健美操教師應(yīng)清楚掌握學(xué)生的力量訓(xùn)練狀況，在不同的訓(xùn)練階段采取不同的訓(xùn)練方式，避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷問題。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面，健美操帶有舞蹈性質(zhì)，學(xué)生身體的柔韌性決定了其對動作幅度和動作完成度的控制能力。并且優(yōu)秀的身體柔韌性可以有效減少運動損傷的發(fā)生。健美操教師可以安排學(xué)生進行不同身體部位的拉伸練習(xí)，用以提升學(xué)生身體各個關(guān)節(jié)部位的柔韌性。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，耐力素質(zhì)是決定學(xué)生能否以標準的技術(shù)動作完成整套健美操的關(guān)鍵因素。為了增強學(xué)生的耐力素質(zhì)，健美操教師可以安排學(xué)生進行長時間的有氧耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的氧氣運用和能量轉(zhuǎn)換能力。與此同時，無氧耐力訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練的主要手段。通過間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法使得運動強度在1～2分鐘內(nèi)達到學(xué)生身體所能承受的極限，可以有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，健美操所需的速度素質(zhì)包括短時間完成全場移動的位移速度、動作完成速度和跟隨音樂變化及時做出動作調(diào)整的神經(jīng)反應(yīng)速度。位移速度的訓(xùn)練方法主要為短距離計時跑。動作速度必須由具體的動作所表現(xiàn)，健美操教師必須將動作速度訓(xùn)練與動作技術(shù)訓(xùn)練緊密集合，安排學(xué)生反復(fù)練習(xí)某一固定技術(shù)動作，從而提升學(xué)生的動作速度。神經(jīng)反應(yīng)訓(xùn)練側(cè)重于鍛煉學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)能力。健美操教師可以安排學(xué)生進行“小碎步軟梯跑”，并隨機發(fā)出變向指令，要求學(xué)生能在聽到指令的一瞬間完成變向。在靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方面，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指學(xué)生協(xié)調(diào)身體各個器官系統(tǒng)和運動部位的能力。想要保住動作的連貫和優(yōu)秀，優(yōu)秀的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是不可或缺的。健美操教師可以采用軟梯訓(xùn)練法，安排學(xué)生進行變向動作、轉(zhuǎn)換動作和移動動作訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，促進學(xué)生協(xié)調(diào)能力發(fā)展。

2.3 加強體能訓(xùn)練整體控制

通過不斷深化體能訓(xùn)練理論，優(yōu)化體能訓(xùn)練方法，融入更多的科學(xué)技術(shù)元素，現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系發(fā)展已經(jīng)相對成熟。體能訓(xùn)練目標的細化使得體能訓(xùn)練方法變得更加多元化，體能訓(xùn)練方法的多元化造就了復(fù)雜、系統(tǒng)、開發(fā)的體能訓(xùn)練過程。因此想要取得良好的健美操體能訓(xùn)練成效，各高校健美操教師就不能只關(guān)注某一項訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，而是需要立足于整體，將體能訓(xùn)練作為一項系統(tǒng)性工程來看待，實現(xiàn)對體能訓(xùn)練過程的整體把控。在實際訓(xùn)練過程中，健美操不同難度的動作對于學(xué)生的體能素質(zhì)有著不同的要求，健美操教師應(yīng)當遵循循序漸進原則，理清各個時期、各個階段的健美操體能訓(xùn)練要求，將整個訓(xùn)練過程模塊化、程序化，根據(jù)學(xué)生的實際情況來布置對應(yīng)的訓(xùn)練模塊，按照事前編制的訓(xùn)練程度開展內(nèi)容有序、方法合理的體能訓(xùn)練活動，從而使得學(xué)生獲得最佳的體能訓(xùn)練體驗。當學(xué)生完成所處訓(xùn)練模塊的訓(xùn)練任務(wù)后，健美操教師應(yīng)采用合理的檢測手段來收集學(xué)生的體能信息，評定該階段學(xué)生的體能訓(xùn)練效果，分析體能訓(xùn)練的不足之處，并根據(jù)分析結(jié)果來調(diào)整和優(yōu)化該體能訓(xùn)練模塊下的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，從而提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 合理安排訓(xùn)練周期

一個完整的體能訓(xùn)練周期可以分為準備時期、比賽時期和恢復(fù)時期三個階段。之所以需要合理安排訓(xùn)練周期，是因為訓(xùn)練者的身體在訓(xùn)練后會進入疲勞狀態(tài)，無法繼續(xù)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的基本原理是給身體施加一定強度的負荷，刺激身體機能做出適應(yīng)性反應(yīng)。這些負荷導(dǎo)致身體疲勞。當完成某一項訓(xùn)練內(nèi)容后，對應(yīng)的訓(xùn)練部位會進入恢復(fù)期。如果繼續(xù)往該部位施加負荷，該身體部位就極容易出現(xiàn)損傷。因此，健美操教師應(yīng)洞悉體能訓(xùn)練的周期規(guī)律，掌握學(xué)生不同身體部位所能承受的負荷強度和疲勞恢復(fù)時間，將不同專項素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容合理穿插到一個整體周期內(nèi)，減少學(xué)生發(fā)生運動損傷的幾率，使學(xué)生能在一個訓(xùn)練周期內(nèi)實現(xiàn)各類運動能力的提高。

2.5 重視價值取向教學(xué)

高校公共體育健美操教學(xué)的目的不僅僅是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還在于培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，使學(xué)生形成終身體育意識和良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣。因此，在實際體能訓(xùn)練過程中，健美操教師應(yīng)重視學(xué)生的價值取向教育，提取健美操和體能訓(xùn)練中的價值取向教學(xué)元素，將其融入到健美操體能訓(xùn)練中，通過健美操體能訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生的體育品德，幫助學(xué)生樹立進行高強度、長時間體能訓(xùn)練的勇氣和決心，磨練學(xué)生的意志力，從而促進學(xué)生全面發(fā)展。

3 結(jié)論

綜上所述，加強學(xué)生體能訓(xùn)練是新時代背景下高校公共體育健美操課程教學(xué)改革的必然舉措，對于強健學(xué)生體魄，鍛煉學(xué)生意識有著重要意義。各高校應(yīng)充分認識到公共體育健美操體能訓(xùn)練的目的和意義，明晰健美操體能訓(xùn)練的基本原理，嚴格遵循健美操體能訓(xùn)練相關(guān)原則，構(gòu)建現(xiàn)代化、系統(tǒng)化的健美操體能訓(xùn)練體系，利用一切可利用的內(nèi)外部資源來推動體能訓(xùn)練發(fā)展，從而促進學(xué)生體能素質(zhì)穩(wěn)步提升，為學(xué)生學(xué)習(xí)健美操打下扎實的基礎(chǔ)。