嚴鳳平

如果你有話想說

我平時月考還可以，甚至有時能進班級前三?？梢坏狡谥?、期末考試這樣的大考，總是考得不理想，甚至很差。這好像驗證了生活中的一句俗語：一到關鍵時刻就掉鏈子。其實我知道是怎么回事，我在大考的前幾天，就會出現(xiàn)失眠、胃痛、頭暈、發(fā)抖等身體不適癥狀，根本無法控制。在這樣的身體狀態(tài)下，能考好才怪！我父母認為我太緊張了，他們甚至覺得我不是讀書的料。我到底怎么了？

——小 軒

或許我們心有靈犀

親愛的小軒，你的學習基礎很好，知識點掌握到位，平?？荚嚩歼€可以，那為什么到了關鍵考試，總是考不好呢？因為你出現(xiàn)了考試焦慮。

考試焦慮，是指個體在應試情境刺激下，因為擔憂考試失敗而出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒并伴隨一系列生理行為的反應?？荚嚱箲]輕則影響考試發(fā)揮，導致成績不佳，重則影響食欲、睡眠乃至身心健康。

你的考試焦慮主要有以下兩個原因：一是過分在意考試成績。如果認為一次考試失利就猶如天要塌下來，便會夸大這次考試的重要性，將認知的焦點局限于此，導致考試焦慮，影響考試發(fā)揮。二是出現(xiàn)了消極的心理暗示。消極的心理暗示通常來自自己和父母。你在來信中提到：“一到……大考，總是考得不理想，甚至很差。這好像驗證了生活中的一句俗語：一到關鍵時刻就掉鏈子?！边@是典型的消極心理暗示，它只會讓你認為自己不行，然后出現(xiàn)更嚴重的考試焦慮，形成惡性循環(huán)。父母對你失去信心，覺得你不是讀書的料，也給你帶來了消極的心理暗示。

正因為如此，我建議你從以下四個方面做起：

第一，轉變錯誤的認知觀念。錯誤的認知觀念具有三個典型的特征：絕對化、消極化、概括化。一次考試失利，不等于未來所有的考試都會失利。即便所有考試都失利，也不意味著你的人生會一敗涂地。因此，你需要轉變認知觀念，將每一次考試看作日常生活中最平常不過的事情，盡力而為就好。

第二，給予積極的心理暗示。心理暗示是指個體不斷重復自己的顯意識（顯意識與潛意識相對，指人們自覺認識到并帶有一定目的控制的意識現(xiàn)象和心理過程的總和），讓潛意識接受顯意識的思考內容，使其人格與個性得到一定的改變。當你出現(xiàn)考試焦慮時，不妨給予自己積極的心理暗示——“我現(xiàn)在內心很平靜”“我肯定能考好”等等。在這種心理暗示下，你的焦慮情緒會逐漸得到緩解。

第三，平日勤加練習，考試注意策略。在日常練習時，你可以嚴格控制練習時間，模擬考試環(huán)境，認真解題。除此之外，還需掌握一定的考試策略，例如 采取“先易后難”的做題方法，先做簡單的題，后做難的題，逐步增強解題信心。

第四，尋求父母的理解與支持。父母因為不了解你的在校表現(xiàn)，所了解的心理學知識也非常有限，所以給你貼上了一個“不是讀書的料”的負面標簽。因此，你需要和父母溝通，讓他們對你多一些理解，同時告訴他們你很需要他們的支持和鼓勵，這樣對緩解考試焦慮很有幫助。

讓我們一起加油吧！