曉林

要是高考被我搞砸了，那我這輩子就算倒霉到家了

高三開學(xué)摸底考試的最后兩科，小武因?yàn)榘l(fā)熱38.4℃被擋在考場(chǎng)之外，按零分計(jì)算，總成績(jī)自然全班墊底。無疑，這是一個(gè)意外，但小武格外在意，因?yàn)樗俅未_認(rèn)自己是一個(gè)名副其實(shí)的“衰神”。

“這絕對(duì)不是意外！”小武表情篤定，“同樣的事情三番五次地發(fā)生在我身上，我的中獎(jiǎng)概率也太高了吧！”

小武告訴我，他上小學(xué)時(shí)就是學(xué)霸，總成績(jī)穩(wěn)居年級(jí)前10，可是小升初考試時(shí)，他莫名其妙地少做了一頁試卷，落榜重點(diǎn)中學(xué)；初中三年，他努力學(xué)習(xí)，發(fā)誓要考進(jìn)重點(diǎn)高中，一雪前恥，可是中考最后一科，他居然弄丟了準(zhǔn)考證。經(jīng)老師斡旋，他獲準(zhǔn)進(jìn)場(chǎng)考試，但時(shí)間已過去半小時(shí)，加上心情大壞，他發(fā)揮失常，再次與重點(diǎn)中學(xué)擦肩而過。

小武哭喪著臉說：“老師您看，我是不是衰神附體了？我不迷信，可是我的遭遇讓我不得不迷信！老天太不公平了，為什么倒霉的總是我？”

我笑道：“我猜，發(fā)生在你身上的倒霉事還有不少吧，都說出來聽聽?！?/p>

“我遇到的倒霉事太多了。”小武苦笑，“運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑比賽，我領(lǐng)先了一路，離終點(diǎn)還有20米時(shí)，同班同學(xué)的歡呼聲都聽得很清楚了，我突然有了低血糖反應(yīng)，眼前一黑暈倒在地；英語演講比賽，我很有機(jī)會(huì)奪冠的，卻因?yàn)橐粋€(gè)單詞發(fā)音不準(zhǔn)引起哄笑，結(jié)果名落孫山；在食堂排隊(duì)買水餃，到我的時(shí)候正好賣完……這樣的事太多太多了。”

我半開玩笑地說：“經(jīng)過了這么多倒霉事，你還是學(xué)霸，說明你不是衰神，而是衰神克星嘛?！?/p>

小武怔了一下，顯然他沒有這樣想過：“可是，我擔(dān)心高考時(shí)再倒霉一次。老師您一定要幫幫我，要是高考被我搞砸了，那我這輩子就算倒霉到家了?！?/p>

世上沒有什么衰神，但有一種可以比喻為衰神的東西，叫“認(rèn)知扭曲”，其作用和衰神幾乎一模一樣。我要做的，就是把小武的認(rèn)知扭曲從他的大腦里揪出來。

那些成為人們關(guān)注焦點(diǎn)的信息常常被認(rèn)為是更重要的信息；換言之，你關(guān)注到什么，什么就重要

我先給小武講述了一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

美國(guó)心理學(xué)家謝麗·泰勒和同事們邀請(qǐng)6位觀察者來旁聽兩個(gè)人的對(duì)話。兩位對(duì)話者是泰勒的同事，對(duì)話內(nèi)容是事先安排好的。6位觀察者圍坐在對(duì)話者周圍：對(duì)話者兩側(cè)各坐1位觀察者，可以同時(shí)看到兩位對(duì)話者的側(cè)面；另外4位觀察者分別坐在兩位對(duì)話者后側(cè)，能看到一位對(duì)話者的面部和另一位對(duì)話者的后背（如上圖所示）。

對(duì)話結(jié)束之后，泰勒要求6位觀察者分別說出哪位對(duì)話者更具影響力。

雖然6位觀察者看到的是同一場(chǎng)對(duì)話，答案卻不相同。2位坐在對(duì)話者兩側(cè)的觀察者認(rèn)為，兩位對(duì)話者旗鼓相當(dāng)，不分伯仲；另外4位觀察者看法相反，認(rèn)為面對(duì)他們的對(duì)話者更具影響力。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了一個(gè)心理學(xué)概念：知覺顯著性。所謂知覺顯著性，是指那些成為人們關(guān)注焦點(diǎn)的信息常常被認(rèn)為是更重要的信息，換言之，你關(guān)注到什么，什么就重要。

小武試探地問：“老師的意思是，我過于關(guān)注自己的倒霉經(jīng)歷了？”

“難道不是嗎？”我反問，“如果你仔細(xì)回憶，一定能想起許多幸運(yùn)的事。上學(xué)年市級(jí)‘三好學(xué)生’的光榮榜就貼在校門口，我在上面看到了你的名字；開學(xué)的籃球賽上，最后時(shí)刻投入三分球逆轉(zhuǎn)比賽的不是你嗎？可惜這些都被你忽略了?！?/p>

小武低頭思忖，緩緩點(diǎn)頭：“可是，為什么我會(huì)特別關(guān)注負(fù)面的事？”

你害怕的不是倒霉事本身，而是自我價(jià)值被否定

我告訴小武，在我們的大腦中，有兩個(gè)系統(tǒng)：第一個(gè)我們稱之為“非理性系統(tǒng)”，它完全處于自主控制狀態(tài)，運(yùn)行起來也不費(fèi)什么腦力，促使我們做出非理性決策；第二個(gè)我們稱之為“理性系統(tǒng)”，它負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和深思熟慮等費(fèi)腦力的操作，幫助我們做出理性決策。

我問小武：“猜猜看，遇到問題的時(shí)候，我們的大腦會(huì)先啟動(dòng)哪個(gè)系統(tǒng)？”

“當(dāng)然是理性系統(tǒng)?！毙∥淞⒖袒卮?，隨即給出理由，“三思而后行嘛?！?/p>

“回答錯(cuò)誤?！蔽医忉?，我們?nèi)祟惖拇竽X有“情緒優(yōu)先”原則，這是在人類進(jìn)化過程中發(fā)展而來的。當(dāng)我們被痛苦、憤怒、自責(zé)、內(nèi)疚等負(fù)性情緒困擾時(shí)，大腦中與情緒密切關(guān)聯(lián)的杏仁核會(huì)被強(qiáng)烈、持久地激活，而這種激活會(huì)使主管理性思考的大腦皮層（即理性系統(tǒng)）受到抑制。因此，當(dāng)你經(jīng)歷多次倒霉事件后，你對(duì)這個(gè)世界的看法就仿佛加了一層濾鏡。透過這層濾鏡，你看到的自己和遇到的事都是不順利、不快樂的。這層濾鏡，心理學(xué)上有一個(gè)專用名詞，叫“認(rèn)知扭曲”，指執(zhí)著于一些并不存在，或者完全錯(cuò)誤的認(rèn)知，而這些不良的認(rèn)知導(dǎo)致了你負(fù)面的思考、情緒和行為。

具體來說，認(rèn)知扭曲有以下5種常見的思維模式：

◆第一，兩極化。對(duì)所有問題持極端看法，非黑即白，而且常常因?yàn)闃O端的認(rèn)知做出極端的事。比如：考進(jìn)年級(jí)前五就是學(xué)霸，否則就是學(xué)渣；學(xué)習(xí)成績(jī)好的人有光明前程，否則就一無是處。有兩極化認(rèn)知的人，人際關(guān)系往往不好，因?yàn)椴粚捜?，容不得朋友的偶爾一次失禮。

◆第二，自動(dòng)過濾。在各種事件、場(chǎng)合中都只關(guān)注負(fù)面信息，自動(dòng)過濾掉正面信息。比如，在考試中獲得了高分，卻為一處簡(jiǎn)單的失分耿耿于懷。

◆第三，過度概括化?；谧约阂淮位驇状蔚呢?fù)面經(jīng)歷，得出概括化的結(jié)論，認(rèn)為那些發(fā)生過的倒霉事一定會(huì)再次發(fā)生。比如被一位老師批評(píng)，就覺得自己不討人喜歡，一定會(huì)被所有老師排斥。

◆第四，“應(yīng)該”構(gòu)想。用“應(yīng)該……”和“必須……”來激勵(lì)自己和要求他人，對(duì)事物懷有刻板化期望，覺得必須如何才是好的，或者原本就應(yīng)該是什么樣的。比如，女孩子應(yīng)該當(dāng)老師，男孩子應(yīng)該當(dāng)工程師。懷有“應(yīng)該”構(gòu)想的人，當(dāng)自己沒有達(dá)到“應(yīng)該”時(shí)，會(huì)討厭自己，感到羞恥和內(nèi)疚；當(dāng)別人沒有達(dá)到他的“應(yīng)該”時(shí)，他也會(huì)感到痛苦，并因?yàn)閳?jiān)信自己是對(duì)的而憤憤不平。

◆第五，情緒化推理。把自己的情緒反應(yīng)當(dāng)作“這件事是真的”的證明，即不以理性的規(guī)律而是以不斷變化的情緒體驗(yàn)來認(rèn)識(shí)世界。比如，感覺自己不受歡迎，于是逃避人群，事實(shí)上別人并沒有不友好的言行。

小武很專心地聽我講完，誠懇地說：“這5種思維模式我都有。唉，我是被倒霉的事搞怕了?！?/p>

我說：“你害怕的不是倒霉事本身，而是自我價(jià)值被否定。告訴我，因?yàn)榘l(fā)熱不能進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，你的心情是怎樣的？是不是自責(zé)？”

小武馬上點(diǎn)頭：“是啊！我恨自己前一天晚上不聽同學(xué)勸阻，執(zhí)意洗了一個(gè)涼水澡，更恨自己沒吹干頭發(fā)就上床睡覺，結(jié)果耽誤了大事?！?/p>

我說：“那只是一次校內(nèi)摸底考試，不算什么大事，你只是不想在老師和同學(xué)面前人設(shè)崩塌?！?/p>

小武臉紅了：“想一直做學(xué)霸，難道錯(cuò)了嗎？”

我分析：“看，‘一直做學(xué)霸’，是你的‘應(yīng)該’，考試失手就大事不好，是你的‘兩極化’，擔(dān)心高考失手是你的‘過度概括化’……這是認(rèn)知扭曲，肯定是錯(cuò)的。它會(huì)給你心理壓力，消耗你的心理能量，讓你擔(dān)心的倒霉事真的發(fā)生。這是多么可怕的‘心想事成’！”

即使是高三學(xué)生，也不能把學(xué)習(xí)成績(jī)當(dāng)成自我評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，否則，一旦考試失手，就會(huì)有天塌地陷的感覺

小武問：“認(rèn)知扭曲這么害人，那么怎樣才能讓認(rèn)知不扭曲呢？”

我告訴他，遭遇到倒霉的事，正確的認(rèn)知是要做到以下兩點(diǎn)：

◆第一，多元地看待自己。即使是高三學(xué)生，也不能把學(xué)習(xí)成績(jī)當(dāng)成自我評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，否則，一旦考試失手，就會(huì)有天塌地陷的感覺。正確的做法是多角度評(píng)價(jià)自己，多發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，比如人緣好、打球帥、小提琴拉得好等。

◆第二，將事件與自我分離。遇上倒霉事，以前的想法是：“我遇上了倒霉事，我又衰神附體了?！爆F(xiàn)在要換一種想法：“我遇上了倒霉事，這是因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)忽視了……，現(xiàn)在我準(zhǔn)備……”

通過客觀地反省，慢慢學(xué)會(huì)把事件和自我分離開來：“那只是我遇到的一件事，我還會(huì)遇到很多事，倒霉或幸運(yùn)，都不能決定我的價(jià)值，我的價(jià)值不需要證明，重要的是我從中學(xué)到了什么?！?/p>

小武的悟性很好，很快掌握了認(rèn)知的要領(lǐng)：“謝謝老師的點(diǎn)撥！希望我端正認(rèn)知之后能少遇到幾回倒霉事?！?/p>

“遇到倒霉事有那么可怕嗎？”我問，“你知道‘吃虧是?！鞘裁匆馑紗?？”

小武撓撓頭：“知道，也不知道?！?/p>

我說：“美國(guó)首席大法官約翰·羅伯茨曾在兒子就讀的中學(xué)發(fā)表過一次畢業(yè)致辭，其中一段話十分經(jīng)典，可以作為‘吃虧是福’的注腳，愿與你共勉：‘在未來的很多年中，時(shí)不時(shí)地，我祝福你被不公正地對(duì)待，因?yàn)檫@樣你會(huì)知道公正的價(jià)值。我祝福你遭受背叛，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感受到忠誠的重要性。我祝福你有時(shí)有壞運(yùn)氣，因?yàn)檫@樣你會(huì)意識(shí)到概率和運(yùn)氣在人生中扮演的角色，并且理解你的成功并不完全是你應(yīng)得的，而其他人的失敗也并不完全是他們應(yīng)得的。當(dāng)你失敗的時(shí)候，時(shí)不時(shí)地，我希望你的對(duì)手會(huì)因?yàn)槟愕氖《覟?zāi)樂禍，這會(huì)讓你意識(shí)到有風(fēng)度的競(jìng)爭(zhēng)精神的重要性。無論我是否祝福你這些，它們都會(huì)發(fā)生，而你是否從中獲益，取決于你是否能從你的不幸中參透它們想要傳遞給你的信息?！?/p>

小武在一張紙上抄下這段話，輕輕折好，舉輕若重地放在襯衣口袋里，貼近心臟的地方。

【編輯：陳???彤】