健康是指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面都處于良好的狀態(tài)。對(duì)于青少年而言，要如何保護(hù)好視力、聽力、牙齒？如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持身心健康？2022年11月26日，中科館大講堂邀請(qǐng)到北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄老師，來解答有關(guān)青少年健康的方方面面問題。

青少年保護(hù)視力有哪些方法和注意事項(xiàng)？

讀書、寫字時(shí)光線要充足、舒適，避免反光對(duì)眼睛的傷害；即使是在家做功課、看電視時(shí)也要有課間的概念，每半小時(shí)或者45分鐘休息片刻，往遠(yuǎn)處看，放松身體和眼睛；坐姿要端正，避免趴著做功課導(dǎo)致睫狀肌緊張，進(jìn)而造成近視；桌椅的高度要跟身高相匹配。

青少年如何避免聽力損傷？

世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球有約11億年輕人（12-35歲之間）正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損傷風(fēng)險(xiǎn)。其中，長(zhǎng)時(shí)間、大音量使用耳機(jī)可謂罪魁禍?zhǔn)住?/p>

保護(hù)聽力要注意以下幾點(diǎn)：洗澡或游泳時(shí)，盡量避免耳道進(jìn)水，如遇耳道進(jìn)水，可用干棉簽輕輕擦拭；不要用鋒利的耳挖勺或者指甲挖耳朵，如果耳朵癢，可以用酒精棉簽輕輕擦拭；感冒或患鼻炎、鼻竇炎時(shí)，要積極治療，不要過于用力地擤鼻涕，否則帶有病菌的鼻涕會(huì)通過咽喉管進(jìn)入內(nèi)耳，導(dǎo)致化膿性中耳炎；出現(xiàn)耳悶、聽不清、對(duì)聲音反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，應(yīng)盡早就醫(yī)。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，該怎樣保護(hù)牙齒？

除了均衡飲食、適當(dāng)補(bǔ)鈣、睡覺前不吃零食、保持口腔清潔、定期做口腔檢查之外，建議適當(dāng)使用牙線（每天一次）。這是因?yàn)椋瑔渭兪褂醚浪⒑茈y清潔到牙齒的兩個(gè)側(cè)面，尤其是靠近牙齦的地方有一個(gè)形似小口袋的結(jié)構(gòu)，只有用牙線才能清潔干凈。但不建議使用牙縫刷或者牙簽，會(huì)導(dǎo)致牙縫增大；也不建議長(zhǎng)期使用漱口水，因?yàn)槭谒畷?huì)破壞口腔中的有益菌。

青少年要如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能保持身心健康？

以跑步為例，首先，剛開始練習(xí)跑步時(shí)（前3個(gè)月），步幅要小，后期可逐漸加大。其次，低心率對(duì)于心肺的壓力比較小，速度以跑步時(shí)能順暢說話為宜，這樣不僅容易堅(jiān)持，還能提升有氧運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率公式為：220-年齡，建議不要超過最大心率的85%。

高步頻能使更多小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，可以用音樂的節(jié)拍，幫助我們確定步頻。

（責(zé)任編輯 / 高琳? ?美術(shù)編輯 / 韋英章）