李清淺

一個(gè)朋友對(duì)我說(shuō)，她想養(yǎng)成儲(chǔ)蓄的習(xí)慣，但每次還卡時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己又成了“月光族”。

有相同經(jīng)歷的我忍不住開(kāi)始思考：“如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？”

“行為設(shè)計(jì)學(xué)”創(chuàng)始人B.J.福格博士認(rèn)為，人的行為是可以設(shè)計(jì)的，我們可以通過(guò)設(shè)計(jì)自己的行為，養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。他提出了“微習(xí)慣”這一概念，你想砍倒一棵大樹(shù)，那不妨從擼幾片樹(shù)葉開(kāi)始吧；你想健身，那么，每天先做一個(gè)墻上俯臥撐吧。

有些人會(huì)覺(jué)得可笑，要么不做，要么大干一場(chǎng)，一個(gè)墻上俯臥撐管什么用啊，是為了證明自己干勁不足嗎？

請(qǐng)復(fù)習(xí)我們小時(shí)候?qū)W過(guò)的成語(yǔ)“水滴石穿”。年深日久，小小的水滴也可以鑿穿石頭，每天做一個(gè)俯臥撐，也許堅(jiān)持一個(gè)月后，你就能輕松地做5個(gè)或者10個(gè)了呢？

福格的優(yōu)秀之處在于，他不但告訴我們微習(xí)慣一樣可以“水滴石穿”，還告訴我們具體的方法，那就是善用提示，給自己想養(yǎng)成的習(xí)慣一個(gè)錨點(diǎn)。

福格給出的習(xí)慣養(yǎng)成公式是：“在我……之后，我會(huì)……，如果我完成了，我會(huì)慶祝。”

舉個(gè)例子，你想養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣，那么請(qǐng)默念：“在我吃完飯后，我會(huì)立即去刷牙，完成后，我會(huì)比個(gè)大大的勝利手勢(shì)?！?/p>

也就是說(shuō)，在既有的不得不做的事情或者習(xí)慣后，安排想養(yǎng)成的新習(xí)慣，既有的行為就稱為錨點(diǎn)時(shí)刻，讓它提示你該做某件事了。

福格曾經(jīng)做過(guò)很多實(shí)驗(yàn)，比如，洗澡時(shí)，在等水變熱的那一刻，想想值得感恩的事情；再比如，每次吃完飯，就吃一個(gè)橙子補(bǔ)充維生素。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，新習(xí)慣有些能夠植入成功，有些會(huì)失敗。那些沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)的習(xí)慣，你也可以重新設(shè)計(jì)，放在其他的錨點(diǎn)時(shí)刻后。

一旦完成設(shè)定的行為，記得一定要立即慶祝一下，比如握拳、比勝利手勢(shì)、咧開(kāi)嘴笑一下。慶祝行為可以固化你的新習(xí)慣，讓心情更加愉悅。

我最近也給自己設(shè)計(jì)了一些微習(xí)慣，比如，每天打開(kāi)電腦后，先晃晃僵硬的脖子；每次決定刷手機(jī)前，先活動(dòng)一下手指……我的慶祝方式是完成后在心底大聲對(duì)自己說(shuō)：“你可真棒啊！”

良好的微習(xí)慣帶來(lái)的是身體和心情上的雙重愉悅，讓你有走下去的信心。要相信雪花的力量，一小片雪花很輕，雪一直下一直積累，卻蘊(yùn)含著雪崩般的力量。

一個(gè)月前，我的一個(gè)朋友決定每天讀書(shū)，按著福格提供的法子，她由每天睡前讀書(shū)5分鐘開(kāi)始，到現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成每天讀書(shū)40分鐘的習(xí)慣了。而我也已經(jīng)由每天做一兩個(gè)深蹲，變成輕松做20個(gè)深蹲了。

所以，那個(gè)決定存錢的朋友，不妨試試這個(gè)月先存100元，畢竟，從細(xì)微之處著手改變自身習(xí)慣，才是我們這些意志薄弱的普通人逆襲的捷徑。

我的建議：

1.每天早上醒來(lái)，第一件事情請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“今天又是美好的一天。”它可能只需要3秒鐘，卻極有可能讓你保持一天的好心情。

2.將生活中困擾你的事情，變成對(duì)你有利的事，或者至少消除它帶來(lái)的負(fù)面影響。比如鄰居家的狗叫聲讓你煩惱，你可以將其作為錨點(diǎn)，狗一叫你就扭扭肩膀，一旦形成習(xí)慣，你不但不會(huì)再煩惱，還會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀舒服了很多。

（摘自《女友》）（責(zé)任編輯 史旺平）