梁露露

前段時(shí)間，受新冠、甲流等影響，許多健身人群從戶外轉(zhuǎn)至室內(nèi)，從線下改到線上，“云健身”需求高漲。

“云健身”有哪些注意事項(xiàng)？健身時(shí)如何防止運(yùn)動(dòng)損傷？居家運(yùn)動(dòng)如何更有效？

“云健身”模式更靈活

“腰間肥油咔咔掉，腹肌馬甲我都要”！“跟著劉畊宏跳操半個(gè)多月，我瘦了快3千克?！编嵵菔忻裢跖糠Q自己每個(gè)工作日晚上都會(huì)跟著視頻跳半個(gè)小時(shí)左右。王女士坦言，自己有些社恐，想健身又不想去人多的健身房，在家鍛煉又堅(jiān)持不下來(lái)。自從跟著劉畊宏直播健身后，覺(jué)得線上健身也不錯(cuò)，跟著博主一起運(yùn)動(dòng)，自在又放松。不少網(wǎng)友也紛紛留言，跟著直播蹦蹦跳跳，不知不覺(jué)就做完了全套動(dòng)作。

河南省直第三人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科運(yùn)動(dòng)康復(fù)師孫巖表示，線上“無(wú)接觸式”的運(yùn)動(dòng)模式已被更多人接受，且私密性強(qiáng)，時(shí)間相對(duì)靈活。

不過(guò)，對(duì)于體重明顯超重、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足、身體靈敏性和協(xié)調(diào)性比較差的人群，以及兒童和高齡老人不適宜跟練健身操。

用力過(guò)猛易受傷

網(wǎng)友郭女士也分享了自己的線上健身經(jīng)歷，不過(guò)她可沒(méi)王女士那么幸運(yùn)。連著鍛煉三天，不僅腰疼、腿疼，連胳膊都抬不起來(lái)了。

“一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，看到別人鍛煉也心血來(lái)潮跟著練，往往會(huì)出現(xiàn)身體不同部位的疼痛，也就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷?！睂O巖講道，這種情況出現(xiàn)的原因大致可分為4類(lèi)。

第一類(lèi)是有些健身博主不夠?qū)I(yè)，本身動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，大家跟著練習(xí)肯定會(huì)造成身體不適。

第二類(lèi)就是受眾進(jìn)入直播間的時(shí)機(jī)有偏差，健身博主的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是循序漸進(jìn)的，從熱身到高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，再到肌肉拉伸。但有些人在博主進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)直接跟練，跳過(guò)熱身環(huán)節(jié)，后續(xù)也沒(méi)有對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

第三類(lèi)是受眾沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在跟練過(guò)程中動(dòng)作錯(cuò)誤，沒(méi)有體會(huì)到肌肉正確的發(fā)力順序，長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的重復(fù)鍛煉會(huì)造成身體不適。

第四類(lèi)則是健身博主直播的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，健身博主多是運(yùn)動(dòng)健將，擁有充沛的體能，而普通受眾長(zhǎng)時(shí)間跟著訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以在鍛煉過(guò)程中需要量力而行，循序漸進(jìn)地提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。

“我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，要掌握整個(gè)訓(xùn)練流程。如運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸、神經(jīng)激活等熱身準(zhǔn)備工作；在運(yùn)動(dòng)中了解肌肉之間的發(fā)力順序、如何進(jìn)行動(dòng)作和呼吸的配合等；運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，可使用泡沫軸、筋膜球、按摩棒等工具協(xié)助肌肉放松。這樣完整的流程才能使運(yùn)動(dòng)更高效，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷?！睂O巖提醒。