很多睡不著的患者表示,只要一躺在床上就會(huì)胡思亂想。這種情況下,推薦運(yùn)用呼吸放松訓(xùn)練方法。首先就寢后靜靜地躺在床上閉上雙眼,讓自己慢慢地放松四肢肌肉。第二步,開始慢慢地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,同時(shí)去數(shù)我們的呼吸。通過呼吸訓(xùn)練方法可以讓我們將意念都注意在我們的呼吸上,排除雜念讓自己的心靜下來,自然而然地就慢慢入睡了。
除了呼吸訓(xùn)練法之外,還可以通過穴位按摩的方式緩解失眠。第一個(gè)穴位安眠穴。安眠穴在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴兩個(gè)穴的中點(diǎn)位置,翳風(fēng)穴在耳垂后邊凹陷的位置,風(fēng)池穴在脖子后邊有兩根筋,在大筋的位置往上推,推到頂點(diǎn)的時(shí)候外側(cè)有一個(gè)凹陷處,就是風(fēng)池穴。第二個(gè)穴位是百會(huì)穴,百會(huì)穴位于頭頂?shù)纳戏?,是顱頂?shù)恼芯€與兩耳尖交點(diǎn)的位置。第三個(gè)穴位是印堂穴,兩個(gè)眉頭連線的中點(diǎn)位置就是印堂穴。按摩穴位時(shí),用指腹以順時(shí)針、逆時(shí)針方向各按摩50次,動(dòng)作宜輕柔,以有酸脹感為佳,不要太過用力。
(摘自《遼沈晚報(bào)》)