王超

在你身上發(fā)生過(guò)這樣的事嗎？別人說(shuō)你今天很好看，你覺(jué)得對(duì)方只是客套；別人說(shuō)你這次做得很棒，你說(shuō)只是走運(yùn)而已，下次就不行了。明明很努力，你卻總是為自己做得不夠完美而愧疚，容不得自己犯一點(diǎn)兒錯(cuò)。很多人都覺(jué)得這是謙虛，卻不知道當(dāng)中其實(shí)隱藏著對(duì)自己的責(zé)怪，刻意將自己貶低。從心理學(xué)的角度分析，這是一種自我否定。自我否定的人，通常自我價(jià)值感很低，性格里有難以消除的自卑。這并不是健康的心理狀態(tài)。

當(dāng)今社會(huì)大環(huán)境中日漸激烈的競(jìng)爭(zhēng)，也會(huì)讓人時(shí)時(shí)刻刻產(chǎn)生“我不夠優(yōu)秀”的想法，令人焦慮到停不下來(lái)。

本文總結(jié)了5個(gè)方法，簡(jiǎn)單卻很實(shí)用，希望能幫大家消除自卑感。如果你也擁有一個(gè)不自信的靈魂，不妨嘗試一下：

1.培養(yǎng)一天做一件小事的習(xí)慣

每天做一件小事，比如今天把房間整理干凈，今天把這本書(shū)看到三分之一……這個(gè)方法主要是幫助你在能力范圍內(nèi)，重新獲得掌控感。學(xué)會(huì)“將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)”，小事情更容易完成，挫敗感會(huì)越來(lái)越少，從而避免過(guò)多的自我否定。事情完成了，你會(huì)獲得一個(gè)好的體驗(yàn)，有助于走出自我否定。

2.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)

自卑的人總覺(jué)得自己不如別人，認(rèn)為自己是一個(gè)很糟糕的人，沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，只有缺點(diǎn)，其實(shí)并不是的。

每個(gè)人都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，自卑的人也不例外，所以，自卑的人要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，把優(yōu)點(diǎn)放大。當(dāng)你覺(jué)得自己還不錯(cuò)的時(shí)候，你的心理就會(huì)慢慢改變，而不是只盯著自己認(rèn)為的缺點(diǎn)，陷入自卑，不能自拔。

3.接受自己無(wú)法改變的缺陷

人無(wú)完人，要學(xué)會(huì)接受自己無(wú)法改變的缺陷，比如自己的身高、外貌、膚色等。因?yàn)橹挥薪邮茏约旱牟蛔?，心態(tài)才會(huì)變好。很認(rèn)同一句話：“自卑的人之所以自卑，是因?yàn)闆](méi)有從內(nèi)心里接納自己?！碑?dāng)我們能從內(nèi)心里接納自己時(shí)，自卑感自然而然就消失了。

4.多接觸性格開(kāi)朗的人

有句話是這樣說(shuō)的：“你與什么樣的人在一起，你也會(huì)成為什么樣的人?！逼鋵?shí)人與人之間相處久了是會(huì)彼此影響的，正所謂“近朱者赤，近墨者黑”。

所以，多去接觸性格開(kāi)朗的人，他們大多數(shù)都很自信，那種毫無(wú)約束感和熱情奔放的性格會(huì)感染到你，讓你漸漸也成為一個(gè)開(kāi)朗自信的人。

5.敢于出錯(cuò)

不要害怕自己出錯(cuò)，錯(cuò)了大不了重新再來(lái)。不要因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而唯唯諾諾、膽小怕事，這只會(huì)讓你越來(lái)越自卑。要想走出自卑，一定要讓內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，勇敢面對(duì)錯(cuò)誤。敢于試錯(cuò)才能讓你更清楚地認(rèn)識(shí)自己的不足，正所謂“失敗乃成功之母”。當(dāng)你能在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)之后一定會(huì)取得成功，而這些成功促使你擁有更多的自信。希望每個(gè)不自信的靈魂，都能看到自己真正閃亮的地方。

（摘自《人人健康》）（責(zé)任編輯 史旺平）