◎文/黃宇

呼吸即生命！從我們來到世上開始到生命的盡頭，就一直在呼吸。呼吸是人體最基礎(chǔ)的自發(fā)反應之一。對于跑者來說，呼吸能力決定了你能跑得多好以及能有多大的進步空間。很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上，學會如何在跑步時正確地呼吸，就能跑得更遠。

◎把呼吸當作燃料

控制呼吸能讓你在跑得更遠或更快的時候迅速恢復。當你有控制地把空氣吸入體內(nèi)時，你的肌肉就會重新注滿能量，而你又可以把自己推向更高的強度了。

◎不要讓呼吸干擾你的姿勢

如果你氣喘吁吁，為了呼吸繃緊了胸部和肩膀，或者抬起頭掙扎著攝取氧氣，你的姿勢將被破壞，而你將跑得毫無效率。技術(shù)的精髓在于控制而非用力，剛開始控制呼吸可能并不輕松，這時你只需要稍微慢下來一點，在跑得太快太遠之前，先把注意力集中在你呼吸的方式上。

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一些瑜伽的呼吸方法對跑步極有益處，可擴大肺活量，有利于提高耐力，使跑者跑得更快且不易疲憊。瑜伽呼吸比一般呼吸可吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，因為肺部底部有很多的毛細血管，在每一次的瑜伽呼吸中更多的氧氣得到循環(huán)，更多的二氧化碳被排出，可以強化肺部和橫隔膜，增強心肺功能。

下面，我們就來學習兩種安全且容易掌握的呼吸技巧。

腹式呼吸

顧名思義，腹式呼吸是身體在放松狀態(tài)下，由腹部參與的呼吸活動。它可以通過有意識延長吸、呼的時間，進行深、緩、有規(guī)律的呼吸，達到調(diào)節(jié)自我身心的目的。注意吸氣時，腹部擴張，向外移動；呼氣時，腹部放松，向內(nèi)移動。

喉式呼吸

喉式呼吸也稱勝利式呼吸，任何時候都可以做喉式呼吸。練習喉式呼吸時，應先深吸氣，使氣體充滿肺部、胸部和腹部，產(chǎn)生微弱的共振，然后再深呼氣。通過這種方式，如果我們有意識地傾聽，我們可以聽到自己的呼吸，甚至可以覺察到呼吸時的生命活力。

你可以在一天中任何時間進行這兩種呼吸，給自己10～15分鐘的時間。隨著不斷練習，就會感覺到和以前大有不同。