文/小言 編輯/南溪

關(guān)于孩子的一個未解之謎是：他們是怎么將寫作業(yè)磨蹭、走神做到全國統(tǒng)一的？坐在桌前半小時，作業(yè)才寫了五個字就開始摳手、玩橡皮，沒人盯著，寫一會就神游。各種辦法都試過了，最后總是忍不住用發(fā)火來解決。這是不是你家孩子的日常？

最近，我在瀏覽心理學與認知領域資料時，結(jié)合自己的學習日常，在這方面有了些新的心得體會。今天，就把這些體會與大家分享，希望能對大家有所幫助。

01 孩子磨蹭、走神背后的深層原因

萬事有果必有因。當我們說孩子出現(xiàn)寫作業(yè)磨蹭和走神的情況時，這只是表面現(xiàn)象，不能簡單粗暴地將之歸結(jié)于孩子意志力差、專注度不夠。往下深挖，就會發(fā)現(xiàn)還有更具體的原因。

哈佛大學教授丹尼爾·吉爾伯特曾在《科學》雜志上發(fā)表過一個研究報告，名為《一個走神的心是不快樂的心》。這顆“不快樂的心”其實是一種自尊的自我保護機制。人的大腦更喜歡正面反饋，并且傾向于主動規(guī)避負面反饋。

當孩子無法在寫作業(yè)這件事上找到正反饋的時候，大腦就開啟了自我保護機制，通常最容易出現(xiàn)兩種表現(xiàn)形式。一種是走神。大腦讓孩子的注意力分散開，神游到其他不相干的事情上去，以此來抵消強大的負面沖擊。另一種就是代償行為。在心理學上，當人們在某一方面遇到挫折和困境時，會轉(zhuǎn)而尋求用其他的途徑彌補，從而轉(zhuǎn)移痛苦，使心理獲得平衡。

當孩子在學習上缺少成就感和控制感，做作業(yè)感到困難時，他就可能通過擺布橡皮、文具的掌控感來補償寫作業(yè)方面的無力感。所以，孩子寫作業(yè)時出現(xiàn)的注意力不集中、磨蹭等狀況，往往還是覺得學習上的負面反饋太多，任務枯燥困難，沒有成就感。

02 改變孩子狀態(tài)的三個方法

從學習上找到成就感和掌控感，其中一個因素是“任務做得好”這件事本身所帶來的正面反饋。要讓孩子從寫作業(yè)的任務本身獲得成就感，可以從以下三個方面著手。

1.蔡氏效應，減少事前拖延。

90多年前，德國心理學家蔡格尼克提出了“蔡氏效應”，這給我們幫助孩子克服拖延與磨蹭提供了一種思路。“蔡氏效應”全稱“蔡格尼克記憶效應”，是指人們對于尚未處理完的事情，比已完成的事情印象更加深刻，并且大腦會不斷提醒人們?nèi)ネ瓿伞?/p>

美國佛羅里達州立大學研究生馬西坎波曾做過一系列實驗來解讀“蔡氏效應”的形成機制。首先，他讓一些學生在腦海中想最重要的期末考試，另一些學生想著即將迎來重要的派對。然后，再將學生們分為兩組，第一組為考試復習做具體計劃，第二組不做計劃。接著，他讓每個人進行一項將單詞補充完整的任務，給出的單詞都是既可以組成與學習有關(guān)，又可以組成與學習無關(guān)的字母組合。結(jié)果，那些想著考試卻沒做計劃的人，補充了更多與學習有關(guān)的單詞，出現(xiàn)了明顯的蔡氏效應；而為考試制訂了計劃的人，卻沒有出現(xiàn)這種效應。這說明，寫下計劃的人，對考試復習這件未完成事項的焦慮，被安撫了，大腦不再時刻提醒學生想著它了。

在另外一個實驗中，馬西坎波又將實驗者分為三組：第一組寫下生活中最近完成的任務；第二組寫下沒完成且需要盡快完成的任務；第三組寫下沒完成的任務，并針對如何完成任務制訂具體計劃。

然后他讓所有參與者閱讀一本小說的前十頁，在閱讀期間定時檢查他們的分心情況，并在閱讀結(jié)束后通過小測驗檢查參與者的閱讀效果。結(jié)果表明，寫下任務并制訂具體計劃的人，閱讀時分心更少，測驗得分也更高。僅僅寫下未完成任務卻沒有做計劃的人，則很難專心閱讀。

由此可見，“蔡氏效應”具有兩面性，既可以幫助人們專心，也會導致分心。我們要怎樣操作，才能讓孩子學習時更加專心呢？

當孩子在寫作業(yè)前磨蹭、走神時，可能他的腦海中正被作業(yè)還沒做的提醒所干擾，無法靜下心來，同時多項作業(yè)放在一起，讓孩子感到困難，缺少清晰的規(guī)劃，不知道從何開始做起。

首先，清空大腦里亂七八糟的想法。可以給思維設置一個停車場，這段時間就用來把所有腦子里的想法寫下來，把工作記憶的空間騰出來。然后對作業(yè)進行一個簡單的規(guī)劃，不需要太精確，就按照從“簡單-中等難度-困難”的順序，列出三項，讓孩子知道從哪里開始就可以。就如“微習慣法”的操作方式，寫一篇文字感覺很困難，但只寫一個字就很簡單。從這樣簡單的模塊切入，幫助孩子逐漸進入狀態(tài)。

需要注意的是，這個簡單的切入點，一定要與核心任務有關(guān)。如果是完全無關(guān)的任務，就沒有效果，比如收拾桌子、準備文具……反而造成拖延。以為開始了有用的事情，其實關(guān)鍵的任務完全沒有展開。

另一個建議是，不要在事前寫詳細的計劃，而將計劃改成記錄。有一個大致框架之后，就立刻開始做，做完一項，記錄一項。這也與“蔡氏效應”的運行機制有關(guān)，當我們讓孩子將詳細的計劃寫下來，孩子腦海中的焦慮被清空了，同時沒完成作業(yè)這件事的焦慮也被安撫了。這就是為什么很多人寫計劃時非常積極，寫完不去做也沒有什么內(nèi)疚感的原因。

另外，訂計劃，也并沒有推進核心任務的進度，它帶來了虛假的成就感，讓人滿足，卻沒有真正發(fā)揮效用。因此，最有效的辦法是，決定從哪里開始，就可以了。等做完一項之后，可以在本子上記錄下來：我寫完了語文作業(yè)，做成果記錄。這樣能夠增強完成任務所帶來的正反饋。

2.主動休息，保護專注力。

第二個讓孩子一段時間內(nèi)專心學習的關(guān)鍵就是要主動休息。因為大腦本身有走神的傾向，用來注意周圍動向。集中注意力本身是會消耗精力的。一定不要等到孩子堅持不下去了再停止，此時大腦已經(jīng)非常疲憊，沒有力氣應付下一段集中注意力的任務。

此外，我們之前的文章中提到過“峰終效應”。如果每次都在最低谷結(jié)束學習任務，孩子再次回想起學習，就只會記得低谷時期的感受。所以，在學習中進行主動休息非常重要。

國際最著名的科學的工作休息方法之一就是的番茄工作法。標準的番茄工作法模板，工作時間通常為25分鐘，休息10分鐘。對于孩子而言，他們能集中的時間更短，所以一開始可能以10分鐘為一個單位就可以了，能夠輕松做到之后，再慢慢延長，最長時間盡量不要超過25分鐘。

另外，根據(jù)個人經(jīng)驗，我認為在使用番茄工作法時，盡量不和孩子強調(diào)時間，告訴孩子堅持一會，你覺得累了，就可以停下來休息。一個原因是，這樣感受不到時間的流逝，做任務時更不容易分神。就像進入視頻網(wǎng)站、微信讀書等App的全屏模式，他們?yōu)榱搜娱L用戶留存時間，我們看不到屏幕上的時間顯示。

另一個原因是，固定的時間間隔過于沒有彈性，也會讓人有壓迫感，總是想著那個時間節(jié)點，不自覺地想知道還有多久計時結(jié)束，這會讓注意力從做任務轉(zhuǎn)移到堅持多長時間上。

當孩子起步之后，真正進入了狀態(tài)，時間會過得很快，不強調(diào)時間的情況下，更容易持續(xù)下去。當孩子感到累了，停下來休息。這時候，再來看堅持的時長，同樣會給到孩子一個正向反饋——看，你已經(jīng)堅持了這么久，沒有想象的那么難。

3.學習動機。

最后一點，也是最重要的，能夠從根本上解決這個問題的，還是在于學習動機。產(chǎn)生動力有兩方面因素，一個是前文提到的成就感，做得好自然會喜歡；第二個就是好奇心與興趣。有了興趣，孩子主動專注，八匹馬都拉不回來。

如何培養(yǎng)學習動機，我們也說過很多，包括低年級多用好玩的方式帶動學習，提供豐富有趣的學習工具和素材，多和孩子討論人生目標等。

這里要再說的一點就是，給孩子充分且自由的時間，讓他去干自己想干的事兒。無論是瞎玩也好，閑逛也好，不要用是否有用去定義他的行為。

或許他看動漫，對數(shù)學來了興趣；或許他讀小說，對歷史來了興趣。如果家長把這些定義為會不利于成績的，玩物喪志的東西，讓孩子的世界只有學習，他可能反而找不到目標。

03 寫在最后

此外，丹尼爾·吉爾伯特的調(diào)查還表明，人們在走神的時候，即使腦海中想的是快樂的事情，幸福感也要比他們專注當下事情時的幸福感低。也就是說，只有人們?nèi)褙炞⒃谑诸^上所做的事情時，生活才是最愉快的。讓孩子多體驗全神貫注的感覺，他們自己也會自發(fā)愛上這種感覺，減少關(guān)鍵時刻的走神。

文中講到的方法是很普遍的，這次稍微做了些小變化，應用起來效果更好些，給大家提供一個新的思路來參考。當然，我更建議大家在把控整體方向的情況下，再根據(jù)自家孩子的情況和反饋做調(diào)整。