黃祺

城市快節(jié)奏生活中如何堅(jiān)持“主動健康”？

每年的7月24日是“國際自我保健日”（International Self-Care Day），通過多年的推廣，“國際自我保健日”所倡導(dǎo)的“每天24小時，時時刻刻關(guān)注自我保健，關(guān)注自己和家人的健康”的理念被越來越多的人認(rèn)同。

“國際自我保健日”提出的主動關(guān)注自身健康和家人健康的觀念，與《健康中國行動（2019—2030年）》所提倡的“每個人是自己健康的第一責(zé)任人”觀念高度契合，如今已經(jīng)成全社會的共識。

不過，所謂“道理都懂，就是做到太難”。現(xiàn)代城市生活高壓狀態(tài)下，加班、熬夜、不規(guī)律進(jìn)食很容易變成城市人的生活常態(tài)，“身不由己”中，談“主動健康”是不是太奢侈呢？

在今年“國際自我保健日”前夕，《新民周刊》采訪了幾位在城市生活中仍然努力踐行“主動健康”的人士，邀請他們“坦白”自己的“健康觀”。

從他們的觀點(diǎn)和經(jīng)歷中可以看到，當(dāng)一個人充分認(rèn)識到主動關(guān)注健康會帶來切實(shí)的健康改善后，即便是在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，也可以找到適合自己的方式，最終實(shí)現(xiàn)自己的平衡健康生活。

“撞南墻”后的改變

“我點(diǎn)奶茶，誰要??！”

初夏的上海，街頭已經(jīng)驕陽似火。位于上海市靜安區(qū)繁華路段的寫字樓里，每到下午三四點(diǎn)鐘都是點(diǎn)外賣的高峰。

上海人晴晴（化名）今年35歲，就職于一家文化公司。前幾年，她就是那個常常在辦公室里邀約點(diǎn)奶茶的人，而且一定要全糖、冰奶茶。而現(xiàn)在面對同事的邀請，晴晴指指自己辦公桌上的保溫杯：“不喝了不喝了，我泡了養(yǎng)生茶?！?/p>

晴晴告訴記者，最近兩年她的生活方式的確發(fā)生了巨大的變化，而這些變化的背后是一個從“迫不得已”到“主動選擇”的過程。

由于從事文字工作，晴晴說她過去的作息可謂“越夜越美麗”。

“我的工作不需要打卡，時間是自己安排的。當(dāng)時覺得晚上比較安靜，所以寫稿子基本都從晚上10點(diǎn)后才開始，寫到夜里兩三點(diǎn)睡覺，起床時間大概要到上午10點(diǎn)?！?/p>

晴晴說，就算沒有太多工作，晚上她會約朋友吃飯、去酒吧，也總是要到夜里一兩點(diǎn)才回家。

晴晴從來沒有想過經(jīng)常性的宵夜、喝酒、喝高糖飲料會對身體造成影響。到了30歲出頭，晴晴體重有些偏重，經(jīng)常有胃脹或者腹瀉等等問題，但當(dāng)時的她并不覺得這些“小問題”有什么要緊。

健身教練莉莉的改變，是從準(zhǔn)備孕育自己的寶寶開始的。

“國際自我保健日”的意義

“國際自我保健日”是一個全球性的健康紀(jì)念日。

2011年，世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會（WSMI）首位華人主席郭振宇博士發(fā)出倡議，以中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”的保健理念，倡導(dǎo)全球民眾每周7天，每天24小時，時時刻刻關(guān)注自我保健，關(guān)注自己和家人的健康。此項(xiàng)倡議得到WSMI各國成員協(xié)會的積極支持和響應(yīng)，并于2012年正式全球啟動“國際自我保健日”。

2019年，“國際自我保健日”獲得了世界衛(wèi)生組織的認(rèn)可，這標(biāo)志著世界衛(wèi)生組織和伙伴將在區(qū)域和國家層面采取主動的健康維護(hù)行動。

轉(zhuǎn)變發(fā)生在兩年前。體檢中，晴晴被查出早期惡性腫瘤，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)得早，腫瘤切除后晴晴恢復(fù)到正常生活中，但這件事給了她很大的觸動，她開始反省自己的生活方式?！拔议_始改變自己的作息，早上7點(diǎn)左右起床，晚上12點(diǎn)前必須睡覺，三餐規(guī)律進(jìn)餐，基本戒了冰飲料和酒。當(dāng)然，飯局偶爾還是有的，但不會像過去那樣放縱?！?/p>

在朋友的帶動下，晴晴開始去健身房健身，并服用一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。改變后的晴晴發(fā)現(xiàn)，她的狀態(tài)比過去好了，寫稿時間從夜里變成早晨也并沒有影響效率，規(guī)律飲食、少喝酒、不喝高糖飲料后，讓整個人感覺輕松了很多。

健身教練莉莉的改變，是從準(zhǔn)備孕育自己的寶寶開始的。

莉莉是武漢人，個子不高，從小就有點(diǎn)胖乎乎。二十多歲上班后，由于久坐和缺少運(yùn)動，莉莉一天天“腫”起來。莉莉告訴記者，這樣的外形給當(dāng)時的她帶來很大的心理壓力，自卑的情緒慢慢增長，她不愿意跟別人交流，下班就回家關(guān)在屋子里，最嚴(yán)重的時候她自認(rèn)為有抑郁的傾向。

二十多歲時莉莉一門心思尋求各種極端的方法減肥。她試過民間流傳的各種減肥偏方，也吃過來路不明的“減肥藥”，飲食上恪守“少吃、不吃”——比如每天只吃黃瓜，有時候甚至灌白開水騙騙自己饑餓的肚子，常常餓得眼冒金星。一段時間后，莉莉發(fā)現(xiàn)自己瘦是瘦了，身體也垮了。

結(jié)婚后，莉莉準(zhǔn)備孕育自己的寶寶，因?yàn)檫@個契機(jī)，她開始認(rèn)真地研究到底什么是“健康”?！拔铱戳撕芏酄I養(yǎng)、育兒方面的書，也看網(wǎng)上一些健康博主分享的知識，然后開始學(xué)著科學(xué)地飲食和運(yùn)動?！?/p>

為了肚子里的寶寶，莉莉開始規(guī)律飲食，講究膳食平衡，保證每天蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜水果的攝入，孩子順利出生，非常健康。整個孕期和生育后，莉莉感覺到健康狀況改善了不少。孩子三歲后，莉莉開始積極地健身，而這段規(guī)律作息+科學(xué)飲食+積極健身的生活，徹底改變了她的形象和心態(tài)。

莉莉再也不是那個自卑的女孩，已經(jīng)四十歲的她看起來比二十多歲時更有青春朝氣。幾年后，莉莉轉(zhuǎn)行成為專業(yè)健身教練，她現(xiàn)在經(jīng)常在朋友圈分享自己的健康生活方式，希望影響和鼓勵更多的人。

也許有人會認(rèn)為，像晴晴和莉莉這樣的生活方式犧牲了“快樂”，但兩位女士在接受采訪中都坦言，健康生活并非苦行僧式地清苦，她們也會偶爾宵夜、吃炸雞、喝可樂，但她們會控制頻率，追求一種自律下的愉悅狀態(tài)。

健康專家“坦白”健康觀

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康教授是國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)權(quán)威專家，每天不僅要完成臨床醫(yī)學(xué)工作，還有各種學(xué)術(shù)工作需要完成。因?yàn)閷W(xué)習(xí)營養(yǎng)專業(yè)的原因，他自己很早就關(guān)注自身健康，并且踐行健康理念。

“我首先要求自己工作、吃飯、休息時間盡量形成規(guī)律，輕易不改變?！痹诔苑矫?，于康教授多年堅(jiān)持食不過飽。“不管是吃什么，也不管是在哪兒吃，也不管是工作餐還是私人聚餐，都做到七分飽、八分飽，避免過飽造成的胃腸不適和過剩的能量攝入。”

在合理飲食的基礎(chǔ)上，于康教授還多年堅(jiān)持服用復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，他表示，服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑既能夠彌補(bǔ)膳食中某些元素的不足，在心理上也是對自己的安慰和鼓勵。

現(xiàn)代社會精神壓力對健康的影響愈發(fā)明顯，于康教授特別強(qiáng)調(diào)，盡可能緩解焦慮或者壓力狀態(tài)，對自己進(jìn)行壓力管控非常重要?！敖裉熳霾煌甑氖虑?，我并不焦慮或者著急，我要求自己按部就班地來推進(jìn)。有時受各種外界環(huán)境影響我的計(jì)劃被打亂了，但是我可以重新調(diào)整，不因此造成自己過多的壓力感或者是焦慮感?！?/p>

另外，于康教授還有意識地增加主動運(yùn)動的機(jī)會，盡量走路或者乘坐公共交通，有時在家做啞鈴操等抗阻訓(xùn)練，每次運(yùn)動爭取在15分鐘以上?！霸谧约汗ぷ骱芾鄣那闆r下，面臨各種工作壓力的情況下，我努力掌控好自己的健康走向。”

于康教授介紹，雖然中國人總體健康狀況明顯改善，但也存在著不均衡性?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)育齡期女性普遍缺乏一些微量營養(yǎng)素，如鈣、鐵、鋅等，這就增加了圍孕期的妊娠結(jié)局的風(fēng)險，出現(xiàn)新生兒出生缺陷等問題。”

老年人也是營養(yǎng)狀況比較差的群體?！拔覀儗夏耆松攀硵z入狀況的調(diào)查顯示，老年人普遍吃得比較單調(diào)，原因有很多，包括經(jīng)濟(jì)因素、心理因素、家庭關(guān)系等等，造成老年人不能、不愿或者是沒有條件做到食物多樣化，從而帶來了老年?duì)I養(yǎng)不良、老年?duì)I養(yǎng)失衡的問題?！?/p>

提起生活方式，中國非處方藥物協(xié)會秘書長汪鰲謙虛地說“很慚愧”?！昂臀疑磉叺耐?、朋友相比，我還要努力?！蓖赧棻硎?，生活、工作在北京這樣的都市，要保持健康生活方式的確不容易，需要強(qiáng)烈的主觀動力和意志力。不過他也盡量在繁忙的工作中建立自己的健康習(xí)慣。

老年人膳食攝入狀況的調(diào)查顯示，老年人普遍吃得比較單調(diào)，從而帶來了老年?duì)I養(yǎng)不良、老年?duì)I養(yǎng)失衡的問題。

“鍛煉方面，我不太喜歡運(yùn)動量非常大的活動，我平常盡可能少開車、多走路，每天要求自己步行8000步—10000步。在飲食方面，隨著年齡的增長我也開始加強(qiáng)注意，哪些東西少吃，哪些東西不吃，哪些是盡管很喜歡但要克制的，我開始有意識地控制。”

其實(shí)，非處方藥市場的變化也能反映出公眾健康觀的變化。汪鰲告訴記者：“中國非處方藥市場銷售量占比靠前的三個品類，分別是呼吸道疾病的治療用藥、維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑及消化道疾病類用藥。這三類加起來在非處方藥中占到55%。非處方藥在健康管理中發(fā)揮重要的作用，可以緩解輕微疾病，避免小病引發(fā)大病，是公眾實(shí)現(xiàn)主動健康的‘親密伙伴。目前來看，我國非處方藥行業(yè)發(fā)展前景十分廣闊，相關(guān)創(chuàng)新支持政策也會加速完善和推進(jìn)，相信未來會有更多符合不同人群健康需求的非處方藥產(chǎn)品出現(xiàn)，助力推動公眾健康更進(jìn)一步?！?h3>健康產(chǎn)業(yè)圈內(nèi)人的健康觀

“第一醫(yī)藥”在上海家喻戶曉，在游人如織的南京路步行街上，很遠(yuǎn)就能看到這家老字號的招牌。上海第一醫(yī)藥股份有限公司總經(jīng)理姚軍出生于上世紀(jì)70年代初，學(xué)習(xí)藥學(xué)專業(yè)的他，對自己的健康管理有更高的要求。

姚軍介紹，有四件事他多年堅(jiān)持下來。第一是每年體檢；第二是每周最少進(jìn)行一次適量的運(yùn)動，“以散步、慢跑、游泳、網(wǎng)球?yàn)橹?，偶爾擼鐵健身”；第三是注意飲食，他改掉了年輕時肉多菜少的習(xí)慣，偏向于吃魚類、果蔬類，“以前覺得番茄不好吃，現(xiàn)在經(jīng)常吃覺得很好吃”。姚軍比較早就開始服用復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，包括維生素、鈣片、魚油等。

姚軍介紹，切身的體會和公眾的需求，也影響著第一醫(yī)藥的經(jīng)營理念和策略，第一醫(yī)藥的門店從單純售賣藥品、器械的場所，演變?yōu)閭鞑ソ】道砟畹纳鐓^(qū)。在南京東路上的第一醫(yī)藥商店，消費(fèi)者可以做健康檢測、可以向藥師咨詢健康知識，還可以體驗(yàn)各種最新的健康生活新技術(shù)。“在我們新規(guī)劃的藥店空間里，會不定期開展健康科普活動，希望消費(fèi)者能夠?qū)W到更多預(yù)防疾病的方法，鼓勵大家主動把控自己的健康?！?/p>

在高強(qiáng)度的企業(yè)管理崗位上也能兼顧“養(yǎng)生”，這可能是讓很多人感到意外的現(xiàn)象。

拜耳健康消費(fèi)品中國區(qū)總經(jīng)理何勇向《新民周刊》分享了他的健康之道。“我對健康和生命的基本看法深受中國古典醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的影響。書中有言：‘上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病。自我保健本身也是一門科學(xué)，要求我們把握好良好的營養(yǎng)、適度的體育鍛煉、充足的休息和持續(xù)的精神刺激之間的微妙平衡?！?h3>北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康教授給你? ? ? 個主動健康秘訣

1. 合理膳食。關(guān)注最新的《中國居民膳食指南（2022）》，指導(dǎo)自己的飲食安排。

2. 在合理飲食的基礎(chǔ)上保持適當(dāng)運(yùn)動，做到“吃動”兩平衡，構(gòu)建良好的生活方式。

3. 主動緩解精神壓力，避免長期熬夜，避免煙酒嗜好。

4. 在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下做一次健康查體和一次健康咨詢。

5. 科學(xué)地補(bǔ)充復(fù)合微量營養(yǎng)素制劑。

在飲食、運(yùn)動、使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑上，何勇與前面幾位受訪者有類似的自我要求?！艾F(xiàn)在我正在努力重拾游泳和慢跑，并盡力堅(jiān)持下去。”

這些之外，他把心理健康放在了非常重要的位置?！皩W(xué)會放松也是我應(yīng)對壓力的一大法寶。我放松的途徑之一是培養(yǎng)新的興趣愛好，比如過去幾年，我開始學(xué)習(xí)烹飪。我會在睡前犒賞自己一小時——看網(wǎng)劇或是讀一本好書?？傊艺J(rèn)為凡事往好處想對于緩解壓力至關(guān)重要?！?blockquote>

中國人健康素養(yǎng)普遍提高，“主動健康”觀念得到普及，這種積極的變化是包括科普組織、醫(yī)學(xué)專家、健康產(chǎn)業(yè)從業(yè)者等等在內(nèi)的全社會各界人士不斷推動和努力獲得的結(jié)果。

何勇對“主動健康”的重新思考同樣表現(xiàn)在他對企業(yè)的管理中。拜耳健康消費(fèi)品持續(xù)通過多種渠道，攜手各方合作伙伴，推出面向公眾的健康教育活動，呼吁公眾積極關(guān)注自己和家人的健康需求，增強(qiáng)公眾的健康認(rèn)知，每天用切實(shí)的行動讓主動健康向前一步。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)，在人類健康長壽的影響因素中，遺傳因素占15%、社會因素占10%、醫(yī)療因素占8%、氣候因素占7%、生活方式因素占60%。而生活方式是唯一可以主動改變的因素。

近十年，通過個人、家庭、政府、社會的共同努力，中國居民健康素養(yǎng)水平穩(wěn)步提升，從十年前的8.8%提高到2021年的25.4%。

中國人健康素養(yǎng)普遍提高，“主動健康”觀念得到普及，這種積極的變化是包括科普組織、醫(yī)學(xué)專家、健康產(chǎn)業(yè)從業(yè)者等等在內(nèi)的全社會各界人士不斷推動和努力獲得的結(jié)果。

從不同職業(yè)身份、不同年齡段、不同生活環(huán)境的受訪者的“坦白”中我們發(fā)現(xiàn)，“主動健康”其實(shí)離我們并不遙遠(yuǎn)——邁出“主動健康”的第一步，我們就會距離健康更進(jìn)一步。