隨著天氣逐漸回暖，愛運動的人們此時已經(jīng)做好了春季的運動健身計劃。春季健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

伸懶腰

晨起伸懶腰是春季最佳的健身方式。之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

散步

眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力以及協(xié)調(diào)能力。

爬山

爬山是一項有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了人的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是，一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時間后仰。此外，放風(fēng)箏時極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護視力。

踏青郊游

外出郊游踏青不僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體、趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負(fù)荷強度完全可以根據(jù)個人的情況來制訂。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘走60步～70步，一些健行者可以走到每分鐘70步～90步。

騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

總之，對于年輕人來說，可以進行跑步、打球等激烈運動；中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，包括慢走、打太極、旅游、娛樂、園林勞動等；少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。