愛科學的老顧

終于到周五了，上班好累；到家刷手機，越刷越蔫兒；坐下吃晚飯，吃到要睡著；睡懶覺被尿憋醒，連起來尿尿的力氣都沒有。明明沒有天天加班，為什么你會這么疲憊，難道是得了什么大?。?/p>

事實上，你可能啥病都沒有，精神障礙也沒有。這種怎么休息、怎么睡覺都消除不了的疲勞，叫作慢性疲勞——在更專業(yè)的領域，則被叫作“活力不足”。

1.活力去哪兒了

如同咳嗽可能是感冒的癥狀一樣，活力不足也可能是抑郁、精神分裂等精神障礙的癥狀。但還有很多時候，活力不足就是單純的活力不足，并不是疾病的表現(xiàn)。

車跑起來需要油，人做事兒需要能量。當人們一直在做事、大腦一直在消耗能量的時候，身體就會分泌大量的谷氨酸，尤其是在前額葉皮層這個控制自我抑制和計劃的區(qū)域。

但過多的谷氨酸會干擾大腦功能，導致神經(jīng)細胞過度興奮，因此大腦會自主調(diào)節(jié)谷氨酸水平，這個調(diào)節(jié)手段，就是降低大腦能耗，要求身體休息。

我們可以把大腦想象成一個容積1000毫升的瓶子，而里面裝的水，就是活力。

上班8小時，活力-600毫升；回家做飯做家務，活力-300毫升；吃完飯的你，只剩下100毫升的活力了，用來學習、運動都不太夠用，那就躺著玩玩手機休息一下好了。

2.“休閑”反而消耗活力

可是，玩手機、吃零食，這些看似休閑的活動，并不會在“瓶子”里增加水，反而會消耗水——給我們帶來焦慮。

“快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼，不讓人過于快樂，也不讓人陷入嚴重的焦慮。

比如人們通過一些行為，獲得了快感，這種快感總會慢慢消退，讓天平漸漸回歸平衡。

人們在“大腦瓶子”里還有100毫升的水時，用50毫升刷了短視頻，又用50毫升打了一會兒游戲。

做這些事兒的時間都很短，于是大腦在短期內(nèi)獲得快感后，立馬開始制造焦慮了。

這么一來，你“大腦瓶子”里的水沒了，焦慮也雪上加霜地襲來。你的“大腦瓶子”不僅空了，還積灰了！

3.如何增加活力

從理論上說，大腦只要得到充足的休息，就會自己回血、裝滿“瓶子”。這里的“充足”，一般指的是持續(xù)時間超過90分鐘的優(yōu)質(zhì)睡眠，短暫午休不包括在內(nèi)。

除了往“大腦瓶子”里加水，我們還可以給大腦換個“大瓶子”，里面能裝下更多的活力，一天下來總有結(jié)余。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活動量。注意，這里說的“活動”不僅是指需要專門抽時間做的“運動”，也包括在日常里少靜多動。只要不久臥久坐，任何“動起來”的事情比如買菜做飯整理房間，都算是“活動”。

不管是出門散步還是運動，增加活動量，是增大“瓶子容積”，也就是活力上限最為有效的方法。

不管怎么樣，希望大家都能身體活動開，保證充足睡眠，帶著活在當下的心觀察并擁抱生活，擁有足夠應對日常壓力的活力呀！