鄧堃

(山西通用航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 大同山西 037300)

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球已經(jīng)逐漸成為受眾群體最多的集體項目之一，不論是專業(yè)籃球運動員，還是普通大眾的籃球愛好者，都需盡可能地在短時間內(nèi)提升自己的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，但隨著運動年限不斷增加，技戰(zhàn)術(shù)水平達(dá)到一定程度后，體能素質(zhì)的高低嚴(yán)重影響著籃球技戰(zhàn)術(shù)水平［1-3］。因此，體能訓(xùn)練被大家所認(rèn)可與接受，最初以力量訓(xùn)練為主，主要是增加受試者的肌肉圍度，隨后籃球體能訓(xùn)練不斷發(fā)展，籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練應(yīng)運而生，根據(jù)籃球運動的特點發(fā)展運動員的專項體能，如增強運動員的上肢、核心以及下肢力量與爆發(fā)力。

在籃球運動中，大多數(shù)的技術(shù)動作都與自身的力量有非常大的關(guān)系，如投籃、傳球、滑步以及身體對抗等，當(dāng)運動員擁有了強壯的自身力量，在訓(xùn)練或比賽中會更好地控制身體動作，使運動員在對抗下更好地完成技戰(zhàn)術(shù)動作，籃球運動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時需要將更多的注意力集中在多關(guān)節(jié)、多維度的訓(xùn)練中，更好地提高籃球運動員的穩(wěn)定性。因此，功能性訓(xùn)練對于籃球運動員的籃球競技水平發(fā)展是至關(guān)重要的。功能性訓(xùn)練最初起源于運動康復(fù)學(xué)領(lǐng)域之中，當(dāng)受試者受傷或自身功能受到限制后進(jìn)行訓(xùn)練，可以使受試者通過訓(xùn)練快速恢復(fù)，直至達(dá)到正常人的水平。根據(jù)研究表明，將功能性訓(xùn)練提前加入健康人群中，經(jīng)過長時間訓(xùn)練后，不僅提高了受試者的預(yù)防損傷的能力，還在一定程度上提高了受試者的競技能力［4］。該文以功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員上肢力量的影響為切入點，對籃球運動員的力量提升效果進(jìn)行研究，希望可以為更多的籃球教練員提供更多的訓(xùn)練手段。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文從某CUBA籃球高校中隨機選取20名籃球運動員作為實驗對象，對其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，以功能性訓(xùn)練對CUBA 籃球高校運動員力量素質(zhì)的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該文通過中國知網(wǎng)、萬方網(wǎng)以及百度文庫等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，將功能性訓(xùn)練、高校籃球運動員、力量以及爆發(fā)力等詞作為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，了解相關(guān)文章研究方法與手段，通過多次篩選，整理分析重點的檢索文獻(xiàn)，為該文的研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

該文將選取的20 名運動員隨機分為實驗組與對照組，進(jìn)行為期8 周的功能性訓(xùn)練，每周進(jìn)行3 次訓(xùn)練課，每次課90 min。因CUBA 比賽的原因，為防止比賽對于訓(xùn)練結(jié)果的干擾，該文將訓(xùn)練時間確定在非賽季（暑期）的時間，盡可能減少干擾因素。

實驗組本次訓(xùn)練共2 個階段，每個階段4 周，第一階段主要進(jìn)行5 kg 藥球、15 磅壺鈴、80% 1RM 深蹲、80% 1RM 硬拉、80% 1RM 臥推以及80% 1RM 坐蹬；第二階段主要進(jìn)行6 kg 藥球、20 磅壺鈴、85% 1RM 深蹲、85% 1RM硬拉、85% 1RM臥推以及85% 1RM坐蹬。對照組正常進(jìn)行8周的常規(guī)性力量訓(xùn)練。

1.2.3 測試法

對兩組受試者進(jìn)行統(tǒng)一的測試項目，為了反映出兩組受試者采用不同訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果，分別對兩組受試者進(jìn)行訓(xùn)練前后進(jìn)行測試。共測試8 項：雙杠臂屈伸、1min 仰臥起坐、屈臂懸垂、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、平板支撐、原地縱跳以及助跑摸高。測試前，兩組受試者均有30min 的統(tǒng)一熱身訓(xùn)練，熱身結(jié)束后進(jìn)行測試。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

該文在CUBA 高?；@球運動員實驗訓(xùn)練前后分別對運動員進(jìn)行多項指標(biāo)測試，使用Excel以及SPSS 22.0軟件對所獲得的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比與分析，使用獨立樣本t檢驗進(jìn)行差異性分析，P＜0.05 表示具有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前實驗組與對照組測試結(jié)果

在實驗組與對照組進(jìn)行為期8 周的實驗訓(xùn)練前，對兩組實驗對象進(jìn)行8項力量素質(zhì)測試：雙杠臂屈伸、引體向上、屈臂懸垂、1min仰臥起坐、平板支撐、原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)以及助跑摸高。實驗組與對照組的所有受試者各項測試成績采用SPSS 22.0 軟件進(jìn)行檢驗分析。從表1可以看出，實驗組與對照組實驗前8項測試指標(biāo)P值均小于0.05，表明實驗前后該項測試結(jié)果并沒有顯著性差異。

表1 實驗前實驗組與對照組測試結(jié)果

2.2 實驗后實驗組與對照組測試結(jié)果

實驗組與對照組進(jìn)行為期8 周的實驗訓(xùn)練后，再次對兩組實驗對象進(jìn)行8 項力量素質(zhì)的測試。使用SPSS 22.0 軟件對兩組受試者實驗后數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗分析，得出實驗后兩組受試者雙杠臂屈伸、引體向上、屈臂懸垂、1 min 仰臥起坐、平板支撐、助跑摸高的成績P值均小于0.05，說明這些項目的測試成績具有顯著性差異（見表2）。將兩組受試者實驗后的原地助跑摸高與立定跳遠(yuǎn)測試數(shù)據(jù)采用SPSS 22.0 軟件進(jìn)行檢驗分析，得出兩項動作測試成績P值均大于0.05，表明實驗后實驗組與對照組該兩項測試成績并沒有顯著性的差異（P＞0.05）。

表2 實驗后實驗組與對照組測試結(jié)果

2.3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果

從表3 可以看出，實驗組經(jīng)過8 周的功能性訓(xùn)練后，各項成績均有非常大的提升。屈臂懸垂、雙杠臂屈伸、1 min 仰臥起坐、引體向上以及平板支撐5 項測試，實驗后與實驗前相比具有非常顯著性差異（P＜0.01）。實驗組原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)以及助跑摸高的這3 項動作測試實驗前與實驗后相比，P值均小于0.05，表明實驗前后實驗組這5 個動作的測試成績具有顯著性差異。

表3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果

3 分析與討論

3.1 實驗前實驗組與對照組測試結(jié)果分析

在實驗組與對照組進(jìn)行為期8 周的實驗訓(xùn)練前，對兩組實驗對象進(jìn)行8 項力量素質(zhì)測試，使用SPSS 22.0 軟件進(jìn)行檢驗分析，發(fā)現(xiàn)實驗組與對照組的測試并沒有顯著性差異（P＜0.05），可以對兩組受試者進(jìn)行不同的訓(xùn)練，以驗證兩種訓(xùn)練模式對高?；@球運動員力量素質(zhì)的提升效果。從實驗結(jié)果來看，兩組運動員的臂屈伸僅約17個，表明籃球運動員上肢力量相對較差；1 min 仰臥起坐兩組運動員均未達(dá)到50 個以上，所以需要在訓(xùn)練中對運動員的核心力量進(jìn)行強化；籃球運動員需要有較高的下肢爆發(fā)力，以完成更為復(fù)雜的急停急起、跳起投籃以及對抗后的籃板球拼搶，因此，在對下肢爆發(fā)力的3 項測試中，發(fā)現(xiàn)高?；@球運動員下肢力量相對較差，需要進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練與正確的跳躍動作練習(xí)，以滿足比賽的需求。

3.2 實驗后實驗組與對照組測試結(jié)果分析

實驗組與對照組進(jìn)行為期8 周的實驗訓(xùn)練后，再次對兩組實驗對象進(jìn)行8項力量素質(zhì)的測試。雖然各項測試指標(biāo)的成績均有所提升，但從籃球運動員專項力量素質(zhì)的提升來看，功能性訓(xùn)練對于高校籃球運動員力量素質(zhì)的提升效果要好于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練重點在于對運動員身體功能以及專項需求方面的缺失進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練更加具有針對性，在增強受試者肌肉力量的同時，進(jìn)一步提高受試者身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，甚至可以在做一些特殊動作時最大程度降低膝關(guān)節(jié)的參與，降低脊椎壓力［5-6］，并且在整個實驗訓(xùn)練期間，實驗組的運動員并沒有出現(xiàn)額外的運動損傷。對照組各項成績的提升主要是因為對照組在進(jìn)行傳統(tǒng)的大肌肉群力量訓(xùn)練，通過大肌肉群的力量訓(xùn)練提升機體各肌肉群的力量，但是訓(xùn)練的針對性相比于功能性訓(xùn)練的效果有所差距，并且對照組在進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練期間出現(xiàn)了運動損傷的情況。因此，在進(jìn)行實驗性訓(xùn)練后，實驗組與對照組兩組受試者的測試成績才會有較大的差異。由此可見，功能性訓(xùn)練對于高校籃球運動員力量素質(zhì)具有較好的提高作用。

3.3 實驗前后實驗組的測試結(jié)果分析

該文主要將實驗組的訓(xùn)練分為3 個部分，第一階段主要進(jìn)行大量的基礎(chǔ)動作與基礎(chǔ)力量練習(xí)，要求受試者在訓(xùn)練中保證動作質(zhì)量，完成第一階段后再進(jìn)行第二階段的強化訓(xùn)練，強化訓(xùn)練要求受試者不僅要高質(zhì)量地完成每一個訓(xùn)練動作，還要求受試者逐步增加負(fù)重，從而提高手指在內(nèi)的上肢力量素質(zhì)，因此，功能性訓(xùn)練對于受試者提升上肢力量訓(xùn)練具有非常好的效果。實驗組經(jīng)過長達(dá)8 周的功能性訓(xùn)練后，所有的受試者肌肉力量具有明顯的提升，主要是實驗組進(jìn)行的功能性訓(xùn)練內(nèi)容對肌肉力量的增強針對性更強，如實驗組在訓(xùn)練中將俯臥撐也融入進(jìn)去，增強受試者的肩關(guān)節(jié)力量與核心的穩(wěn)定性；將彈力帶的相關(guān)訓(xùn)練融入專項訓(xùn)練中，如彈力帶直腿硬拉與瑜伽球核心力量訓(xùn)練等，有效地增強了受試者的背部肌肉力量，并且還降低了脊柱的壓力，提升了上肢肌肉力量與核心力量，降低了運動員的損傷風(fēng)險［7-8］。對實驗組進(jìn)行臀橋等下肢力量訓(xùn)練，在增強受試者下肢力量的同時，強化了受試者的髖關(guān)節(jié)靈活性，增強了身體功能。

通過實驗發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的大力量訓(xùn)練對于籃球運動員原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)以及助跑摸高都具有非常好的效果，但是從訓(xùn)練效果提升幅度方面來看，功能性訓(xùn)練對于籃球運動員的提升更具有明顯的效果。主要是由于功能性訓(xùn)練對于核心肌群以及機體的深層肌群的訓(xùn)練效果更加明顯，同時對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的作用也更強，在進(jìn)行啞鈴單腿硬拉的訓(xùn)練中增強了受試者腘繩肌和臀大肌，同時對于減速的運動機制也有較好的訓(xùn)練效果，特別是對籃球運動中的突然加速與減速、變相等能力的提升尤為明顯；進(jìn)行啞鈴旋轉(zhuǎn)側(cè)弓步訓(xùn)練可以有效提升運動員旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，同時增強受試者身體柔韌性與身體后側(cè)鏈的肌肉力量［9-10］。

4 結(jié)語

功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以提升運動員力量素質(zhì)，但是高?；@球運動員進(jìn)行功能性訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果，尤其是在提升運動員上肢力量和下肢爆發(fā)力方面具有非常顯著性的效果，并且在實驗中進(jìn)行功能性訓(xùn)練的運動員并沒有出現(xiàn)額外的運動損傷；功能性訓(xùn)練還可以提升籃球運動員的核心力量，增強軀干的核心穩(wěn)定性。建議將功能性訓(xùn)練融入高?；@球訓(xùn)練計劃，豐富訓(xùn)練計劃，使高?；@球訓(xùn)練更加多元化；提高籃球運動員的身體素質(zhì)，提高運動員的專項運動能力，增強身體功能，從而在提高運動員運動表現(xiàn)的同時，有效避免運動損傷。在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)注重運動員動作質(zhì)量的完成度，尤其是在進(jìn)行大力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運動項目的特點進(jìn)行專門化的訓(xùn)練，使訓(xùn)練內(nèi)容更加符合比賽的需求。