張梁

隨著跆拳道運(yùn)動在我國的普及，越來越多的學(xué)校開始引進(jìn)跆拳道課程。但當(dāng)下的跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中存在著很多問題，限制了跆拳道運(yùn)動的發(fā)展。在此背景下，應(yīng)梳理當(dāng)前跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題，并研究解決策略，從而推進(jìn)跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練的發(fā)展。

跆拳道的競技實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法有很多，如攻防練習(xí)、喂招練習(xí)等。通過這些訓(xùn)練，學(xué)生既能提高身體素質(zhì)，又能提高跆拳道技術(shù)水平，從而在跆拳道比賽中取得更佳的表現(xiàn)。為了達(dá)到跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練的效果，教練需要明確跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)，并針對性地開展教學(xué)與訓(xùn)練。

1 跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)

1.1 以腿部動作為主

跆拳道的大多數(shù)進(jìn)攻動作都需要依靠腿部發(fā)力來完成，而上肢動作的完成往往也需要腿部的輔助發(fā)力支撐或扭轉(zhuǎn)。因此，在跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)重視腿、腳的力量訓(xùn)練，同時要訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，通過提高綜合素質(zhì)來更好地壓制對手。

1.2 追求較強(qiáng)的爆發(fā)力

運(yùn)動員的爆發(fā)力是跆拳道運(yùn)動中一個非常重要的因素，強(qiáng)大的爆發(fā)力既能增強(qiáng)進(jìn)攻者的攻擊力，又能有效地壓制對方。所以，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)著重培養(yǎng)跆拳道選手的爆發(fā)力，使運(yùn)動員能夠在關(guān)鍵時刻發(fā)出強(qiáng)有力的擊打。此外，跆拳道運(yùn)動并不需要非常復(fù)雜的身法，而是追求較快的進(jìn)攻速度和較強(qiáng)的爆發(fā)力。

2 跆拳道運(yùn)動的教學(xué)方法

2.1 基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)

基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)是學(xué)生進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的第一步，首先要讓學(xué)生熟悉并掌握腳法、步法和姿勢等。在打基礎(chǔ)時，學(xué)生要對自己的動作進(jìn)行規(guī)范，樹立正確的觀念，為后續(xù)技術(shù)的提升奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)生可以在基礎(chǔ)動作穩(wěn)定之后，逐漸提高動作力度和速度，但要注意保證動作的精確性和身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)動作不正確或者不規(guī)范的情況。在掌握基礎(chǔ)動作后，就可以進(jìn)行套路的訓(xùn)練，先從兩個簡單的、原地動作的連接開始，在熟練后逐漸增加套路難度和動作數(shù)量，并開始練習(xí)移動套路。

2.2 力量與速度教學(xué)

跆拳道的訓(xùn)練目標(biāo)包含靈巧、速度、力量、打擊與抗打擊等維度的強(qiáng)化。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練則能夠幫助運(yùn)動員在對抗能力、速度和力量之間找到平衡點(diǎn)，以提高運(yùn)動員的技術(shù)水平。要提高打擊動作的熟練度，必須進(jìn)行打物練習(xí)，并且堅(jiān)持低強(qiáng)度、多組數(shù)的訓(xùn)練原則，從而幫助運(yùn)動員快速提高打擊的力度和速度。需要注意的是，運(yùn)動員的抗打擊能力訓(xùn)練必須長期與其他訓(xùn)練相結(jié)合同步展開，才能收到良好的效果。對打訓(xùn)練可以有效提高抗擊打能力。在對打過程中，運(yùn)動員需要戴上拳套或者用布條將手包裹起來，并注意調(diào)整自己的呼吸，量力而行，以免引起不必要的傷害。

3 跆拳道訓(xùn)練中常見的問題

3.1 跆拳道教練水平不高

高素質(zhì)的教練可以深入淺出地講解跆拳道的理論內(nèi)容，并提高實(shí)踐過程中跆拳道的訓(xùn)練效果。然而，我國的跆拳道運(yùn)動發(fā)展歷史較短，很多學(xué)校對跆拳道運(yùn)動的關(guān)注不夠，在教練人才資源上有很大的欠缺，導(dǎo)致許多教學(xué)活動不能順利進(jìn)行，不利于學(xué)生的跆拳道訓(xùn)練。

3.2 缺乏相應(yīng)的硬件基礎(chǔ)設(shè)施

跆拳道運(yùn)動員必須穿戴保護(hù)裝備以保證訓(xùn)練安全。但是，現(xiàn)在部分學(xué)校不具備相應(yīng)的教學(xué)設(shè)施，有的甚至出現(xiàn)了對教學(xué)設(shè)施缺乏管理、維護(hù)等問題，使一些教學(xué)設(shè)施的損耗嚴(yán)重。在進(jìn)行訓(xùn)練時，很多學(xué)生只能進(jìn)行徒手訓(xùn)練或簡單的器械訓(xùn)練，學(xué)生的理論知識無法得到轉(zhuǎn)化，實(shí)踐水平無法提高。

3.3 重理論、輕實(shí)踐

當(dāng)前很多跆拳道教練是體育師范畢業(yè)生，在進(jìn)入工作崗位時，就已經(jīng)形成了固定的教學(xué)模式，在教學(xué)中往往強(qiáng)調(diào)理論知識的重要性，不會花費(fèi)更多的精力進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。也有一些教師認(rèn)為進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)需要耗費(fèi)很多的精力，因此不愿花費(fèi)時間進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)的備課。長此以往，學(xué)生會對跆拳道失去學(xué)習(xí)的興趣，認(rèn)為跆拳道就是枯燥的理論加簡單的體能訓(xùn)練，因而不愿主動參與到跆拳道訓(xùn)練中。

4 跆拳道的訓(xùn)練方法

4.1 基礎(chǔ)教學(xué)

跆拳道運(yùn)動有利于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在實(shí)際的教學(xué)過程中，教練要確保學(xué)生的動作規(guī)范準(zhǔn)確，要引導(dǎo)學(xué)生充分理解并掌握每一個動作。只有在學(xué)生掌握了基本的動作之后，教練才能逐漸增加練習(xí)的難度和強(qiáng)度。之后，教練要指導(dǎo)學(xué)生做好相關(guān)技術(shù)動作的銜接，幫助學(xué)生提升動作之間的連貫性，從而達(dá)到快速壓制對手的目的。

4.2 速度與力量教學(xué)

跆拳道對力量和速度的要求很高，所以在教學(xué)過程中應(yīng)注重對學(xué)生的速度和力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)立足于實(shí)戰(zhàn)，使學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中培養(yǎng)速度和力量，從而有效提升戰(zhàn)斗技能。學(xué)生要提高身體素質(zhì)，還要有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，并在對抗的過程中學(xué)會自我保護(hù)，從而達(dá)到提高抗打擊能力的目的。此外，教練還應(yīng)教會學(xué)生如何正確地呼吸，使學(xué)生在比賽全過程中都能保持通暢、穩(wěn)定的呼吸。

4.3 柔韌性訓(xùn)練

跆拳道對身體的柔韌度要求很高。學(xué)生身體柔韌度的提高能使進(jìn)攻動作更靈活，使肌肉的發(fā)力更準(zhǔn)確，使動作更協(xié)調(diào)。柔韌性訓(xùn)練能夠使學(xué)生在賽場上更靈活地躲避對手的攻擊并反擊。在平時的練習(xí)中，最常見的柔韌性訓(xùn)練就是劈腿，包含前后劈腿和左右劈腿。正確的劈腿訓(xùn)練能夠使學(xué)生的腿法力度增加，出擊范圍增大，出擊動作的威脅性明顯增強(qiáng)。

4.4 喂招實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

喂招指的是教練在提前規(guī)定好的場景中，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行所學(xué)招式的反復(fù)模擬性練習(xí)。在喂招實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，學(xué)生可以將所學(xué)招式進(jìn)行反復(fù)充分的運(yùn)用，從而提高使用招式的熟練度。教練要以學(xué)生的實(shí)際能力為基礎(chǔ)，提前設(shè)定合適的喂招實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練條件和環(huán)境，讓學(xué)生可以在訓(xùn)練中真正實(shí)現(xiàn)個人能力的提升。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時，學(xué)生的關(guān)注重點(diǎn)不應(yīng)該放在勝負(fù)上，而應(yīng)該放在追求招式和動作方法的實(shí)用性上。此外，在喂招實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，學(xué)生需要根據(jù)自己的情況，使用一些切合實(shí)際的技巧，對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行靈活的運(yùn)用，在實(shí)戰(zhàn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)提升自己的能力。

4.5 增強(qiáng)訓(xùn)練

學(xué)生需要進(jìn)行多種方式的高強(qiáng)度訓(xùn)練，以提升其實(shí)戰(zhàn)能力。高強(qiáng)度訓(xùn)練的模式有很多，包含重復(fù)性訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練和變化訓(xùn)練等。重復(fù)性訓(xùn)練就是對同樣的動作進(jìn)行重復(fù)，直至將技巧變?yōu)榧∪庥洃洝Ｖ貜?fù)性訓(xùn)練適用于跆拳道的橫踢訓(xùn)練和連環(huán)踢訓(xùn)練。間歇性訓(xùn)練是指在一次高強(qiáng)度鍛煉后，立即休息，然后繼續(xù)下一次高強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法可以提升學(xué)生的肌肉耐力。變化訓(xùn)練法就是對訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和速度進(jìn)行調(diào)整，以避免訓(xùn)練過程枯燥無味，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。在進(jìn)行訓(xùn)練規(guī)劃時，教練要基于培養(yǎng)目標(biāo)，選擇多種適合學(xué)生的訓(xùn)練方式進(jìn)行綜合訓(xùn)練，從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

5 提升跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練效果的措施

5.1 提高教練專業(yè)水平，加強(qiáng)教學(xué)設(shè)施建設(shè)

學(xué)校要通過行之有效的方法來提高教師的專業(yè)素質(zhì)與教學(xué)水平，與此同時，學(xué)校也要投入一定的財力引進(jìn)教學(xué)設(shè)施，投入一定的人力進(jìn)行設(shè)施管理，防止因器材的短缺與損壞而影響到訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，教練不能僅僅關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果，而是要在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力和素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。在基本理論課程完成之后，教練也要留出充足的時間來指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練?？茖W(xué)的實(shí)戰(zhàn)教學(xué)與訓(xùn)練既能提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)與運(yùn)動技巧，又能幫助學(xué)生在訓(xùn)練過程中及時發(fā)現(xiàn)自己的問題，進(jìn)而在今后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，有針對性地加以解決，這對提高學(xué)生的跆拳道綜合素質(zhì)與技能有著十分重要的作用。

5.2 重視教學(xué)安全

跆拳道教練在進(jìn)行任何教學(xué)活動和訓(xùn)練任務(wù)時，都必須把學(xué)生的安全放在首位，保證學(xué)生在身體不受傷害的情況下進(jìn)行有關(guān)的訓(xùn)練活動。跆拳道運(yùn)動不同于其他體育項(xiàng)目，在實(shí)際訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常要進(jìn)行身體對抗，如果防護(hù)措施沒有做好，很可能會給學(xué)生的身體帶來傷害。因此，在進(jìn)行教學(xué)之前，一定要引導(dǎo)學(xué)生做好防護(hù)。在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，教練要不斷提醒學(xué)生時刻關(guān)注安全問題，在運(yùn)動過程中保護(hù)好自己與他人，并要求他們嚴(yán)格遵守有關(guān)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與動作要領(lǐng)，不能做任何違反規(guī)定或具有傷害性的動作。

5.3 創(chuàng)新教學(xué)理念

要想全面提高跆拳道課堂的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，就要從實(shí)際出發(fā)，不斷創(chuàng)新和完善教學(xué)理念，引導(dǎo)跆拳道教學(xué)活動向多樣化的方向發(fā)展，讓學(xué)生對跆拳道訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣和高度的積極性。例如，在傳授跆拳道的一些基本動作要領(lǐng)時，教練可以通過多媒體手段，播放跆拳道中的高空踢板、空手破板、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等片段，接下來，教練再指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，這樣既能強(qiáng)化學(xué)生對跆拳道技巧的理解能力，又能幫助學(xué)生掌握相應(yīng)的技巧，從而提高學(xué)生的跆拳道綜合水平。

6 結(jié)語

基于跆拳道的訓(xùn)練特點(diǎn)可以發(fā)現(xiàn)，要想讓學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績，就一定要把訓(xùn)練、教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)三者有機(jī)結(jié)合起來，提升學(xué)生的技術(shù)能力和實(shí)戰(zhàn)水平，使學(xué)生在多樣化的訓(xùn)練方式中積極主動地參與訓(xùn)練，有效優(yōu)化自身的柔韌性、力量、速度等身體素質(zhì)。