每天4000步減多種死亡風(fēng)險(xiǎn)

波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)的心臟病學(xué)家和美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的心血管疾病預(yù)防學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天步行2337步能降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而每天至少步行3967步能降低任何原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上。

這項(xiàng)薈萃分析選取了17項(xiàng)不同研究，總共包括近23萬人，平均年齡64歲，49%參與者為女性，平均隨訪7年。分析結(jié)果顯示，走得越多，對(duì)健康益處越大。每天多走500步，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低7%；每天多走1000步，死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)降低15%；如果人們每天步行多達(dá)2萬步，健康益處持續(xù)增加，目前還未找到上限。這一發(fā)現(xiàn)適用于任何年齡段的男性和女性。此外，分析還表明，每天只需走4000步就能顯著減少任何原因的死亡，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至大幅降低。

研究也發(fā)現(xiàn)，在60歲或以上的步行人群中，死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低幅度要小于60歲以下人群。每天步行6000～10000步的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%，而每天步行7000～13000步的年輕人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低49%。

黃昏戀挽救老人記憶

很多老人失去老伴后，親朋好友會(huì)勸說老人再找個(gè)老伴，覺得老人有個(gè)伴就有依靠，不會(huì)孤獨(dú)寂寞。孤獨(dú)對(duì)老年人的身心傷害是多方面的。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，黃昏戀還會(huì)對(duì)老年人記憶力起到積極作用。

此次研究對(duì)象是818名56～68歲的男性。研究發(fā)現(xiàn)，從生理上講，那些勃起功能障礙、性快感減少的男性，將來更有可能出現(xiàn)記憶力衰退；從心理上來講，與相愛的人相處的時(shí)候，大腦中催產(chǎn)素分泌會(huì)增加，催產(chǎn)素被稱為“愛的激素”，具有緩解焦慮、增強(qiáng)彼此親密感的作用。而平靜、愉悅的情緒會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)活躍度，從而改善記憶力。

參與研究的賓夕法尼亞州立大學(xué)人類發(fā)展與家庭學(xué)教授馬丁·希利溫斯基說：“本次研究的獨(dú)特之處在于，我們?cè)诳v向研究的每個(gè)階段都對(duì)受試者的記憶力和性功能進(jìn)行了測(cè)試，因而可以觀察到二者是如何共同隨著時(shí)間推移而發(fā)生變化。之前已有科學(xué)家認(rèn)識(shí)到人的生活滿意度與認(rèn)知能力存在聯(lián)系。”

希利溫斯基教授說：“以前我們?yōu)槔夏耆烁纳朴洃浟μ岢龅慕ㄗh是勤于運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食，本次研究表明，來段黃昏戀對(duì)老年人的健康和記憶力的改善也很重要。”？

吃芒果有益心血管

近日，由美國(guó)國(guó)家芒果委員會(huì)資助的新研究表明，芒果在降低血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面作用明顯，同時(shí)有助于提高超重或肥胖的成年男性和女性的抗氧化水平。

美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)人類健康與服務(wù)學(xué)院研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)交叉干預(yù)，對(duì)18～55歲超重或肥胖的參與者進(jìn)行28周飲食干預(yù)。參與者分成兩組，被要求在12周內(nèi)吃100千卡的芒果或100千卡的低脂餅干，作為他們正常生活方式和飲食模式的一部分。前12周后，參與者進(jìn)行為期4周的休息，在接下來12周內(nèi)兩組互換食物。兩個(gè)階段的研究結(jié)果都顯示，吃芒果者體內(nèi)，作為血管問題危險(xiǎn)因素的標(biāo)記物有所降低，而兩種強(qiáng)大的抗氧化酶——超氧化物歧化酶以及谷胱甘肽過氧化物酶顯著增加。

研究人員表示，包括中風(fēng)的血管疾病，是世界上第三大死亡原因。找到降低風(fēng)險(xiǎn)的食物是優(yōu)先解決方案，在飲食中加入芒果，對(duì)于改善公眾健康至關(guān)重要。

多吃綠葉菜對(duì)肺好

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院和哥本哈根大學(xué)的一項(xiàng)新研究顯示，未能攝入足夠維生素K的人將面臨肺部健康威脅，如患哮喘、慢阻肺病等，而維生素K常見于綠葉蔬菜、植物油、谷物中，對(duì)于凝血功能、傷口愈合等至關(guān)重要。研究成果已經(jīng)發(fā)表在《歐洲呼吸雜志子刊：開放研究》上。

研究人員就維生素K對(duì)人們肺部健康的影響進(jìn)行了研究，他們對(duì)4000多名志愿者進(jìn)行跟蹤調(diào)查。這些志愿者年齡在24～77歲，他們進(jìn)行了呼吸量測(cè)定和肺功能測(cè)試，提供了血樣，并通過調(diào)查問卷方式提供了自己的健康和生活方式信息。研究人員通過一種血樣檢測(cè)指標(biāo)來確認(rèn)哪些志愿者體內(nèi)維生素K含量處于較低水平。呼吸量測(cè)定法能夠測(cè)驗(yàn)一個(gè)人一秒鐘之內(nèi)能夠呼出多少體積的空氣以及一口氣能夠吸入多少空氣。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，維生素K指標(biāo)含量低與呼吸量測(cè)定結(jié)果低存在關(guān)聯(lián)，維生素K含量處于較低水平的人們還更容易患慢阻肺、哮喘等。研究人員說：“我們已經(jīng)了解到，維生素K在血液中扮演重要角色，對(duì)心臟以及骨骼健康很重要。然而，很少有研究涉及到維生素K與肺部健康的關(guān)系。新研究表明，它對(duì)于我們保持肺部健康同樣重要。”

聞香味強(qiáng)記憶

美國(guó)加州大學(xué)歐文分校神經(jīng)生物家發(fā)現(xiàn)，老年人每晚聞2個(gè)小時(shí)香味，持續(xù)6個(gè)月后，他們的記憶力得到明顯提升。該研究發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿》上。

研究人員選取了年齡在60～85歲的男女參與者，他們都沒有記憶障礙。所有人都分到1個(gè)香薰器和7個(gè)暗盒，每個(gè)暗盒裝有1種不同的天然精油，分別是玫瑰、橙子、桉樹、檸檬、薄荷、迷迭香和薰衣草。聞香味的參與者得到了裝滿精油的暗盒，對(duì)照組只給了少量精油。參與者每晚睡覺前在香薰器中放入1個(gè)不同的暗盒，睡覺時(shí)薰2個(gè)小時(shí)。最后，研究人員通過使用一種用于評(píng)估記憶力的單詞列表對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組相比，聞香味者的認(rèn)知表現(xiàn)提高了226%。大腦影像顯示，聞香者被稱為左鉤束的大腦通路有更好的完整性，這條連接內(nèi)側(cè)顳葉和負(fù)責(zé)決策的前額葉皮層的通路隨著年齡增長(zhǎng)而變得不那么強(qiáng)勁。此外，聞香者還報(bào)告他們睡得更香了。

這一發(fā)現(xiàn)證實(shí)了嗅覺與記憶存在著聯(lián)系，即嗅覺與大腦的記憶回路直接相關(guān)。研究成果有望將廣為人知的嗅覺與記憶之間的聯(lián)系轉(zhuǎn)化為一種實(shí)用技術(shù)，用于增強(qiáng)記憶和預(yù)防老年癡呆癥，研究團(tuán)隊(duì)接下來將考察這項(xiàng)技術(shù)對(duì)認(rèn)知功能喪失患者的影響。