右側(cè)睡愛做美夢(mèng)

人們常說，日有所思，夜有所夢(mèng)，現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)生的事情的確會(huì)進(jìn)入夢(mèng)中。但影響夢(mèng)境的不僅僅是白天經(jīng)歷的狀況和挑戰(zhàn)，睡眠姿勢(shì)（無論是俯臥、仰臥還是側(cè)臥）也會(huì)對(duì)整晚的夢(mèng)境產(chǎn)生影響。

美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團(tuán)神經(jīng)學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)科主任麗莎·比拉斯醫(yī)學(xué)博士表示，仰臥睡覺者會(huì)遭受更多噩夢(mèng)的困擾，從而將睡眠者從深度睡眠喚醒到淺度睡眠，這可能是對(duì)阻塞性睡眠呼吸暫停的反應(yīng)?！斑@種生理反應(yīng)會(huì)帶來壓力，或者呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生窒息的感覺，都可能導(dǎo)致噩夢(mèng)的發(fā)生?！北壤拐f。

另一項(xiàng)小樣本量研究顯示，右側(cè)睡的人比其他睡眠姿勢(shì)的人更易做積極的夢(mèng)。與左側(cè)睡的人相比，右側(cè)睡的人夢(mèng)中的情感內(nèi)容更多地包括幸福、喜悅、興奮、希望、和平、寧靜、渴望、寬慰、安全和愛。與右側(cè)睡者相比，左側(cè)睡者往往會(huì)做更多的噩夢(mèng)。左側(cè)睡者中有超過40%的人做過噩夢(mèng)，而右側(cè)睡者的比例不到15%。有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，右側(cè)睡的人睡眠質(zhì)量更高。 如果你經(jīng)常被噩夢(mèng)困擾，不妨嘗試一下改變睡眠姿勢(shì)，或許會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)。

要想眼睛好，常吃葡萄多睡覺

新加坡國立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)16周食用葡萄可以改善老年人眼睛健康的關(guān)鍵指標(biāo)。這是首個(gè)關(guān)于食用葡萄對(duì)黃斑色素積累和其他眼部健康生物標(biāo)記物影響的人體研究，結(jié)果證實(shí)了食用葡萄可以保護(hù)視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能。該研究報(bào)告已發(fā)表在科學(xué)雜志《食品與功能》上。

在這項(xiàng)新研究中，受試者在16周內(nèi)食用葡萄（每天1.5杯葡萄汁）或安慰劑。與服用安慰劑的人相比，吃葡萄的人黃斑色素光學(xué)密度、血漿抗氧化能力和總酚含量顯著增加。不吃葡萄者皮膚中有害的眼晚期糖基化終產(chǎn)物（AGEs）顯著增加，AGEs可通過破壞視網(wǎng)膜的血管成分、損害細(xì)胞功能和引起氧化應(yīng)激而導(dǎo)致許多眼病。膳食抗氧化劑可減少氧化應(yīng)激并抑制AGEs的形成，對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生有益影響，而葡萄是抗氧化劑和其他多酚的天然來源。

研究人員說：“我們的研究首次表明，每天1.5杯葡萄汁就能對(duì)眼睛及人體健康產(chǎn)生有益影響，在人口老齡化日益嚴(yán)重的情況下，這是非常令人興奮的發(fā)現(xiàn)。”

另外，《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志2023年8月刊發(fā)的一篇文章中，醫(yī)學(xué)專家闡明了睡眠持續(xù)時(shí)間與老年性黃斑變性之間的關(guān)系。專家們通過對(duì)5481名40歲以上參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)明顯提高早期老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

從全球范圍內(nèi)來看，老年性黃斑變性是老年失明的主要原因。以上兩項(xiàng)研究告訴我們，老人想要眼睛好，勤吃葡萄多睡覺。