邢怡倫

北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，國家三級心理咨詢師、意象對話初級治療師、北京師范大學(xué)心理學(xué)部就業(yè)導(dǎo)師。對焦慮哀傷、人格測評、自閉癥等有多年工作經(jīng)驗(yàn)，團(tuán)體/個(gè)體咨詢總計(jì)時(shí)長達(dá)600余小時(shí)。

說出你的故事

小智一直是一個(gè)乖巧懂事的孩子。他的家庭并不富裕，他也一直刻苦好學(xué)，勤儉有禮，臉上總是掛著燦爛的笑容。但是，在無人的時(shí)刻，他常常感覺很自卑，很害怕。

他從農(nóng)村的小學(xué)考到了市區(qū)的中學(xué)，心里又激動又擔(dān)心，時(shí)常害怕同學(xué)看不起他。黝黑的皮膚、質(zhì)樸的口音、簡單的服裝，都讓他感覺和本地的同學(xué)有不同之處。跑操的時(shí)候，他鞋帶開了也不敢停下來系，因?yàn)樗聸]有人等他，怕別人指責(zé)他耽誤了班級的進(jìn)度。上課的時(shí)候，他總是拼命蓋住自己的本子，不愿輕易露出來，因?yàn)榕峦瑢W(xué)吐槽自己的文具不夠精致。

傾聽我的聲音

什么是自卑感？自卑感是一種當(dāng)我們認(rèn)識到自己的缺點(diǎn)、不足時(shí)產(chǎn)生的消極體驗(yàn)；是面對強(qiáng)大競爭對手時(shí)感到的無助和無措；是因?yàn)橥瑢W(xué)能穿最新款的球鞋，自己卻不好意思向父母開口要時(shí)產(chǎn)生的匱乏感。

自卑感其實(shí)很普遍，縱然表面上看不出來，但很多人都曾感到自卑。小智會因?yàn)樽约簭霓r(nóng)村來城里上學(xué)而自卑，其實(shí)，可能同桌小許正在為自己的體重而自卑，前排的學(xué)習(xí)委員每天都在擔(dān)心自己如果考不到第一名就不好意思見人。這些小情緒、小心思很隱蔽，我們通常容易被自己的自卑感折磨，但容易忽略他人內(nèi)心隱藏的自卑。

自卑常常伴隨著敏感，敏感的人比其他人更能敏銳地捕捉到外界的信息，越是敏感，越容易感受到其他人的審視和評價(jià)。同學(xué)可能簡單問一下“你家在哪里”，并沒有別的意思，但自卑心會使人聽到莫須有的嫌棄和貶低。自卑也會導(dǎo)致我們出現(xiàn)平時(shí)不會有的反應(yīng)，比如突然暴怒，比如為了掩蓋自卑而強(qiáng)撐著說自己吃過某個(gè)餐廳，比如因?yàn)樽约旱淖员岸团笥呀^交。自卑時(shí)，我們?nèi)菀卓床坏阶约旱膬r(jià)值和長處。小智因?yàn)樽员岸杏X自己一無是處，心情也越來越低落。

想要告別自卑并不是天方夜譚。我們可以通過加深對自己的了解，熟識自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，接受自己的獨(dú)特性：對自己具有的優(yōu)勢不過多地驕傲，對自己不具備的特質(zhì)也不過分苛求。當(dāng)你感覺自己受困于自卑心理且難以自拔的時(shí)候，可以向家長、朋友或?qū)I(yè)人士求助，獲取支持和建議。平時(shí)也可以多參加自己感興趣的活動，享受熱愛，展示自己的長處。我們還可以多看一些正面的影視作品、書籍，如《阿甘正傳》《了不起的我》等，選擇一些自信、心胸寬廣的人物作為榜樣，學(xué)習(xí)他們的思維方式和行為方式。遇到問題的時(shí)候可以試著想一想，如果是“榜樣”，他會怎么看待和處理這個(gè)問題。

自卑的代價(jià)是昂貴的，它會讓我們少了很多接觸新事物的機(jī)會，少了很多本該認(rèn)識的朋友。我們只有讀懂自卑感的來源，認(rèn)識自己，悅納自己，才能獲得心靈的自由，擁抱更精彩的生活。