固定起床時間，不睡回籠覺 從行為上解決睡眠問題的第一步是固定起床時間。不管晚上睡眠如何，早晨需堅持在固定時間起床。事實上，讓自己在固定的時間起床要比強迫自己按時上床睡覺容易得多。需要注意的是，早晨醒后建議使用3個1分鐘，即醒來后在床上躺1分鐘，然后在床頭靠1分鐘，接著雙腿在床沿下垂1分鐘后離開床。

白天適量活動，飲食要規(guī)律 研究表明，固定就寢時間和進餐時間，以及適度參與社交活動是有效調(diào)整生物鐘的方法。堅持戶外活動，適當(dāng)曬太陽，可增強人體免疫力，促進激素的合成與分泌有利于快速調(diào)節(jié)生物鐘。但要注意運動結(jié)束時間距離睡眠時間，盡量保持在3個小時以上。此外，保持一日三餐的規(guī)律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要飲酒。

做好睡前準(zhǔn)備，上床就犯困 建議睡前1小時調(diào)暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設(shè)備。睡前可進行放松活動，比如聽輕音樂、拉伸身體、折疊衣服、泡泡腳等。尤其重要的是，養(yǎng)成上床就困的習(xí)慣，不困不上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機、吃東西等。（摘自《健康生活報》）