《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義已經由國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布，旨在貫徹黨中央決策部署，落實《健康中國行動（2019—2030年）》 有關工作要求，倡導和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能。核心知識主要包括以下8條。

1.正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥的重要危險因素；消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內分泌失調、骨量下降等相關，同樣危害身體健康。居民應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

2.終生管理，持之以恒

任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響，保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿涉及孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3.主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，做好體重指數(shù)評估，是保持健康的重要措施之一。體重指數(shù)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（千克）÷［身高（米）］2。

4.平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，長期堅持平衡膳食模式，是保持健康體重的關鍵。通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

5.動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重，適度中高強度運動有助于進一步的體重管理。老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預防跌倒。有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

6.良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。

7.目標合理，科學減重

設定合理的減重目標，采取科學的減重方法。超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。超重及肥胖兒童的干預目標是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重，并非必須降低絕對體重。

8.共同行動，全家健康

家人之間互相支持可有效促進體重管理，合理的家庭飲食、運動習慣對家庭成員，尤其是兒童青少年的體重管理至關重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。