很多高中生尤其是高三學(xué)生說自己很孤獨(dú)。害怕孤獨(dú)似乎成了現(xiàn)在高三學(xué)生的普遍狀態(tài)：在學(xué)校里吃飯一定要找“飯搭子”，不然寧可餓著；課間上廁所要結(jié)伴同行；晚自習(xí)時同桌請假，自己也坐不“安穩(wěn)”；背書一定要找人陪著、監(jiān)督著；看見好朋友和其他人講話，心里就有種莫名的難受，甚至記恨起來；平時很少與父母講自己的事情，但一聽到父母詢問自己的學(xué)習(xí)情況就煩躁、憤怒……這些現(xiàn)象多是因?yàn)楹ε鹿陋?dú)而導(dǎo)致的。

那什么是孤獨(dú)呢？心理學(xué)認(rèn)為，孤獨(dú)是一種主觀體驗(yàn)，指的是主觀與他人或社會隔離、疏遠(yuǎn)的感覺和體驗(yàn)，也可以說是一個人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉。孤獨(dú)主要表現(xiàn)為情感孤獨(dú)和社交孤獨(dú)兩個方面。情感孤獨(dú)是指在遇到某些事情時感覺身邊沒有人可以傾訴、分享，沒有人理解、支持和鼓勵自己，內(nèi)心感到寂寞和空虛；個體只能默默地承受寂寞和空虛，更多是在情感層面上的缺失，缺失深度的情感連接和支持。社交孤獨(dú)是指在人際交往中不善于表達(dá)自己，感到不自在、被孤立；個體難以融入集體，缺乏有意義的社交互動，更多是在社交層面的缺失。高三學(xué)生因面臨頻繁的考試，導(dǎo)致同學(xué)之間競爭關(guān)系加劇、人際交往互動減少及自己的興趣范圍變窄，再加上來自家庭、社會等多種因素的壓力，孤獨(dú)的負(fù)面影響會更加明顯。人長時間處于孤獨(dú)的狀態(tài)可能會導(dǎo)致其社交技能退化，難以與他人建立和維護(hù)良好的關(guān)系，從而主觀上無法獲得來自他人的情感支持和安慰，沮喪、憂慮和狂躁的情緒加重，自尊心下降，無法集中精力學(xué)習(xí)。嚴(yán)重者會導(dǎo)致生理免疫力系統(tǒng)功能的下降。

我們的情緒是由我們怎么想即我們的認(rèn)知和行為來決定的，改變認(rèn)知和行為就可以改變情緒。當(dāng)我們改變一下認(rèn)知，孤獨(dú)與否，其實(shí)由你自己說了算，因?yàn)椴皇枪陋?dú)選擇了你，而是你選擇了孤獨(dú)。當(dāng)我們重新審視一下孤獨(dú)，你就會發(fā)現(xiàn)它并非全是壞作用，它也有其獨(dú)特的價值和影響。屈原在《離騷》中寫道：“鷙鳥之不群兮，自前世而固然?！彼憩F(xiàn)出不與世俗同流合污的孤傲姿態(tài)和高潔品質(zhì)。李白在《將進(jìn)酒》中寫道：“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名?！薄凹拍背闪斯糯ベt的普遍現(xiàn)象。從古至今，凡是優(yōu)秀的人都具備情緒轉(zhuǎn)化的能力，如果我們也能將平時出現(xiàn)的孤獨(dú)情緒進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化，那孤獨(dú)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)理想。

在孤獨(dú)中探索自己的內(nèi)在世界，增強(qiáng)獨(dú)立性和自主性

孤獨(dú)是人類情感的一部分，不是缺陷或負(fù)擔(dān)。我們要學(xué)會接受孤獨(dú)，并從孤獨(dú)中找機(jī)會認(rèn)識自己，深入探索自己的內(nèi)心世界。

首先，我們要給自己創(chuàng)造一個安靜和不受打擾的空間，并在固定的時間進(jìn)行深入的自我對話，了解自己的情感、需求和價值觀。在這個過程中，我們的身心要放松下來，傾聽內(nèi)心深處的聲音，聽聽近期自己遇到了哪些困惑與不解。這些困惑與不解可以激發(fā)我們深入思考與探索的欲望。我們要學(xué)會從不同的角度審視問題；學(xué)會培養(yǎng)批判性思維；學(xué)會獨(dú)立思考和判斷，不盲目接受外界的觀點(diǎn)和信息；學(xué)會更加包容與理解不同的觀點(diǎn)和立場；學(xué)會如何在逆境中堅持自我、如何在困境中尋找希望，最終達(dá)到認(rèn)知深化和心靈的成長與蛻變。

其次，我們可以更加專注地閱讀、學(xué)習(xí)，汲取知識的養(yǎng)分。閱讀是一種交流，我們在文字為我們創(chuàng)設(shè)的世界里體驗(yàn)不同的情感和人生，找到共鳴，獲得心靈的釋放，提升幸福感與滿足感。我們還可以通過跑步、寫日記、冥想等方式來記錄內(nèi)心的體驗(yàn)和感悟，將內(nèi)心的情感與思緒外化，從而可以更清晰地認(rèn)識自己。在這些看似簡單的活動中，我們可能會發(fā)現(xiàn)，原來自己有著如此豐富的情感與獨(dú)特的見解。

最后，孤獨(dú)是增強(qiáng)獨(dú)立性和自主性的絕佳時機(jī)。在孤獨(dú)中，我們不得不學(xué)會依靠自己，獨(dú)立面對生活中的種種挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我們變得更加堅強(qiáng)和自信，也讓我們更加懂得如何自主地做出決策，而不是盲目地跟隨他人。更重要的是，孤獨(dú)中的自我探索有助于我們樹立正確的價值觀。在深入了解自己的過程中，我們會逐漸明確自己的價值觀和道德標(biāo)準(zhǔn)。這些觀念和標(biāo)準(zhǔn)將成為我們的行為指南，引導(dǎo)我們在復(fù)雜多變的世界中保持清醒，堅定自己的信念?？傊?，孤獨(dú)并非生命的詛咒，而是成長的催化劑。

在孤獨(dú)中增強(qiáng)專注力，激發(fā)自己的創(chuàng)造力

面對繁重的學(xué)業(yè)壓力，學(xué)會孤獨(dú)、享受獨(dú)處成為高三學(xué)生的必備技能。通過合理安排時間，我們可以增強(qiáng)專注力、提高學(xué)習(xí)效率、激發(fā)自己的創(chuàng)造力，為未來的人生奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

首先，我們可以為自己設(shè)定一個明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，嚴(yán)格遵守時間安排，不拖延、不偷懶。我們可以制訂一天的學(xué)習(xí)計劃，將一天劃分為多個時間段，確保每個科目都有學(xué)習(xí)時間。我們要合理地安排作息時間，有固定的運(yùn)動和休息時間來緩解學(xué)習(xí)壓力，以及保證充足的睡眠。我們還要定期對自己的學(xué)習(xí)和生活進(jìn)行總結(jié)和反思，分析優(yōu)點(diǎn)和不足，及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法和生活態(tài)度。

其次，增強(qiáng)自己的“屏蔽力”。古人云：“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書?！比缃袷切畔r代，我們經(jīng)常需要接受一些新鮮事物，但在高三階段，不是所有的人和事都值得我們花時間和精力去關(guān)注的。我們要“屏蔽”的主要是互聯(lián)網(wǎng)上的負(fù)面、無效信息，以及在現(xiàn)實(shí)生活中遇到無端質(zhì)疑和閑言碎語。我們不要過分在意別人對自己的評價，“屏蔽”一些別人對自己的看法，也是對自己的一種熱愛?！跺羞b游》里寫道：“舉世譽(yù)之而不加勸，舉世非之而不加沮?！鼻f子認(rèn)為，人生的最高境界是擺脫外物的束縛，達(dá)到內(nèi)心的自由與寧靜。在這個境界中，個人的行為不再受外界的贊譽(yù)或誹謗所左右，而是基于內(nèi)心的真實(shí)想法和追求來行動。任何決心有所成就的人，決不肯在私人爭辯中耗費(fèi)時間。內(nèi)心強(qiáng)大的人都會“屏蔽”垃圾信息，過濾掉外界的干擾，專注于自己的生活。我們不必強(qiáng)求所有人的理解，走好自己的路，人生自會豁然開朗。

最后，在試錯和糾錯中激發(fā)并提升創(chuàng)造力。試錯和糾錯是一個不斷學(xué)習(xí)和成長的過程。通過試錯，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足和潛力，面對各種問題和挑戰(zhàn)時也可以促使自己學(xué)會分析問題、尋找解決方法；通過糾錯，我們可以獲得新的視角、激發(fā)創(chuàng)新思維、不斷優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)方法，提升自己的學(xué)習(xí)能力和成績。

在孤獨(dú)中理解自己與他人的關(guān)系，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系

孤獨(dú)感的核心是認(rèn)為沒有人了解自己。我們可能認(rèn)識很多人，但是我們會認(rèn)為這些人都不了解自己，至少不了解真實(shí)的自己，進(jìn)而就會產(chǎn)生失去關(guān)注和失去支持這兩種感覺。比如筆者經(jīng)常聽到有學(xué)生抱怨家長只關(guān)注他們的學(xué)習(xí)成績，無法和他們聊點(diǎn)別的。大家似乎非常期待有一種完美的人際關(guān)系，在這個關(guān)系里的人是滿足自己的一切需求的。然而，這種想法就是毀滅人際關(guān)系的一種想法。心理學(xué)認(rèn)為，人與自我的關(guān)系是一種為人與他人的關(guān)系定下基調(diào)的關(guān)系。我們可以理解為：我是如何對待自己的這件事決定了我能如何對待他人。在人際相處中，我們與自我的關(guān)系應(yīng)放在第一位，也就是先和自己交朋友。

在生活中，許多交往障礙的根源是現(xiàn)實(shí)與自我認(rèn)知的差距。我們無法認(rèn)知自己在集體中的角色、地位，缺少自我體驗(yàn)、自我監(jiān)控。因此，改變認(rèn)知是解決問題的重要因素。在高三階段，學(xué)業(yè)是首要任務(wù)。我們在處理人際關(guān)系時要先明確自己的學(xué)業(yè)目標(biāo)，保持一定的個人空間，再在獨(dú)處中理解自己與他人的關(guān)系，找到支持和感受快樂。

《論語》云：“己所不欲，勿施于人。”意思是如果你自己不希望遭受某種對待或經(jīng)歷某種事情，那么你也不應(yīng)該將這種對待或事情施加給別人。這是一種換位思考的體現(xiàn)，要求我們在與他人相處時，能夠設(shè)身處地地為他人著想，理解并尊重他人的感受和需求，不強(qiáng)迫他人接受自己的觀點(diǎn)或行為。同時，也提醒我們在面對他人時，要保持謙遜和包容的心態(tài)，學(xué)會理解和接納不同的意見和看法。如果我們渴望交到一個誠實(shí)的朋友，那么自己要先學(xué)會說到做到；如果我們渴望交到一個有能力的朋友，那么要先把自己變得強(qiáng)大……

在高三階段，我們要以敞開心扉、懂得傾聽、做到欣賞與贊美、做到尊重與自信等態(tài)度與人交往，逐漸了解和掌握與人交往的方法，體驗(yàn)與人交往的輕松與自在，感受與人交往的成功與喜悅。這樣一來，我們就可以更加珍惜與家人、朋友之間的相處時光，更加寬容與理解他人的不足。

越是一個人的時候，越是自我提升的好時候。有的人在孤獨(dú)中抱怨、頹廢，有的人在孤獨(dú)中自信、奮斗。不要害怕那些默默獨(dú)行的日子，奮斗過的點(diǎn)點(diǎn)滴滴終會成為未來人生的加分項(xiàng)。