我第一次意識(shí)到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，當(dāng)?shù)罔F從人民廣場站行駛至解放路站時(shí)，往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起光影的追逐，朝窗外望去，原來是投放在墻壁上的一則廣告，多幅靜止不動(dòng)的畫面隨著地鐵的高速移動(dòng)變成了動(dòng)畫。

原本想發(fā)發(fā)呆的我一下被吸引了。從那以后，我漸漸開始對一些神不知鬼不覺地吸引我注意力的信息產(chǎn)生了敏感。后來，我逐漸發(fā)現(xiàn)，在不需要工作時(shí)，追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻，本意是想放松一下大腦，結(jié)果白白負(fù)荷了更多的信息。

現(xiàn)代人幾乎都有一種通病——信息焦慮，也叫“錯(cuò)失恐懼癥”。我們害怕錯(cuò)失有意義的事情或重要的信息。這在現(xiàn)代生活里的體現(xiàn)便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷其他社交平臺(tái)。在這種生態(tài)下，精力自然不夠用，于是，視頻我們要看最短的，八卦要看最細(xì)節(jié)的，就連追劇時(shí)可能也是兩倍速播放的……

美國加州大學(xué)圣迭戈分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：美國人平均每天接收高達(dá)34GB的信息，約十萬個(gè)單詞。

每天處理34GB的信息對于人類的大腦來說可能未必是一件困難的事，但這些信息大多過于零散。朋友圈里的公眾號(hào)文章，一不小心讀到最后發(fā)現(xiàn)雞湯文末鋪了個(gè)軟廣告，還沒來得及放下手機(jī)，新聞即時(shí)推送又來了……這一切都在一次次打斷大腦的思考。

一旦大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種習(xí)慣。久而久之，我們的大腦將很難勝任深度工作。那些熱鬧而又無用的信息會(huì)降低我們抵抗分我們心的事物的能力，使我們在試圖深度工作和思考的時(shí)候更難集中注意力。

如何才能提高我們的注意力，降低無用信息的侵占？美國心理學(xué)會(huì)給出了建議：如果我們在自由時(shí)間有高質(zhì)量的事情去做，我們對注意力的控制就會(huì)增強(qiáng)?？茖W(xué)家解釋稱，人的智力系統(tǒng)可以進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)，它不像人的手腳一樣會(huì)疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。

如果你想抵御娛樂網(wǎng)站對你的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)。這樣不僅可以避免我們分心，讓我們保持專注的能力，還有可能實(shí)現(xiàn)英國作家阿諾德·本內(nèi)特的宏偉目標(biāo)：體驗(yàn)到何為生活，而不僅僅是生存。