師英果（安康市第一小學(xué) 陜西 安康 725000）

在當(dāng)下這個(gè)注重全面發(fā)展和個(gè)性展現(xiàn)的時(shí)代，學(xué)校體育教育正逐漸從傳統(tǒng)的單一模式轉(zhuǎn)向多元化、創(chuàng)新性的發(fā)展方向。核心素養(yǎng)框架的提出，更是為學(xué)校體育教育指明了新的方向，要求我們?cè)谂囵B(yǎng)學(xué)生基本技能的同時(shí)，更要注重他們核心素養(yǎng)的提升。而花樣跳繩，作為一種集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一體的新興體育項(xiàng)目，正逐漸受到越來(lái)越多學(xué)校和學(xué)生的喜愛(ài)。然而，花樣跳繩并非簡(jiǎn)單的跳繩游戲，而是一門(mén)需要專(zhuān)業(yè)技能和訓(xùn)練策略支持的體育項(xiàng)目。如何在核心素養(yǎng)框架下，科學(xué)、有效地進(jìn)行花樣跳繩技術(shù)與訓(xùn)練策略的探索與實(shí)踐，成為當(dāng)前學(xué)校體育教育面臨的重要課題。本文將從核心素養(yǎng)教育中的實(shí)踐意義出發(fā)，深入探討花樣跳繩的技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練策略。為助推校園文化建設(shè)、陽(yáng)光體育活動(dòng)開(kāi)展等方面發(fā)揮積極作用，為學(xué)校體育教育的創(chuàng)新發(fā)展提供新的思路和方向。

1、花樣跳繩在核心素養(yǎng)教育中的實(shí)踐意義

核心素養(yǎng)框架強(qiáng)調(diào)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德等方面的綜合發(fā)展?；犹K技術(shù)不僅包含基本的跳繩技巧，還涉及創(chuàng)新能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、表演能力等多方面的素養(yǎng)。首先通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐花樣跳繩，有助于培養(yǎng)學(xué)生的身心健康。作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，花樣跳繩能夠鍛煉學(xué)生的心肺功能、協(xié)調(diào)性和靈敏性，提高他們的身體素質(zhì)。同時(shí)，跳繩過(guò)程中的歡快氛圍和團(tuán)隊(duì)合作也能夠緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)他們的心理健康；其次，花樣跳繩是培育學(xué)生核心素養(yǎng)的有效途徑。在跳繩的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生可以鍛煉自己的自主學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新精神和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)等核心素養(yǎng)。例如，通過(guò)自主探索新的跳繩動(dòng)作和組合，學(xué)生可以培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力；在團(tuán)隊(duì)合作中，學(xué)生可以學(xué)會(huì)溝通、協(xié)調(diào)和分享，培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感；此外，花樣跳繩還有助于傳承和弘揚(yáng)民族文化。跳繩作為我國(guó)傳統(tǒng)的民間體育活動(dòng)之一，具有豐富的文化內(nèi)涵和歷史淵源。在學(xué)校開(kāi)展花樣跳繩課程，不僅可以讓學(xué)生掌握一項(xiàng)技能，更能夠讓他們了解和傳承我國(guó)的傳統(tǒng)文化，增強(qiáng)民族自豪感和文化自信心；最后，花樣跳繩還能夠促進(jìn)學(xué)生的社會(huì)交往和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在跳繩的學(xué)習(xí)和比賽中，學(xué)生可以結(jié)交新朋友、拓展社交圈子，同時(shí)也能夠?qū)W會(huì)遵守規(guī)則、尊重對(duì)手和公平競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)交往的基本準(zhǔn)則。因此，學(xué)校應(yīng)該積極推廣和開(kāi)展花樣跳繩課程，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中全面發(fā)展核心素養(yǎng)，為未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、核心素養(yǎng)與學(xué)?；犹K的契合點(diǎn)

學(xué)校體育作為教育的重要組成部分，其在促進(jìn)學(xué)生身心健康、培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)能力等方面的作用日益受到重視。花樣跳繩作為一種融合了傳統(tǒng)跳繩與現(xiàn)代元素的體育活動(dòng)，不僅具有趣味性、競(jìng)技性，還能有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，成為培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)的有效載體。學(xué)生通過(guò)不同的跳躍動(dòng)作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而全面提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。身體素養(yǎng)的提升不僅是體育活動(dòng)的基本目標(biāo)，也是核心素養(yǎng)中重要的一環(huán)，為學(xué)生未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?；犹K的動(dòng)作組合千變?nèi)f化，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中需要不斷嘗試新的動(dòng)作和組合方式。這種對(duì)創(chuàng)新的追求和嘗試，有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。同時(shí)，花樣跳繩的競(jìng)技性也要求學(xué)生在比賽中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)一步鍛煉了學(xué)生的策略性思維和解決問(wèn)題的能力。學(xué)生在學(xué)練花樣跳繩項(xiàng)目時(shí)，表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，學(xué)生在參與過(guò)程中需要學(xué)會(huì)與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。這不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，還能夠提高他們的社交技能和人際關(guān)系處理能力，花樣跳繩的學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生不可避免地會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)。通過(guò)不斷地克服困難和挑戰(zhàn)自我，學(xué)生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升不僅有助于學(xué)生在體育活動(dòng)中取得更好的成績(jī)，還能夠幫助他們?cè)诿鎸?duì)生活中的挫折時(shí)保持積極的心態(tài)。因此，學(xué)校應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到花樣跳繩在培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)方面的重要作用，并將其作為學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容加以推廣和實(shí)施。

3、學(xué)?；犹K技術(shù)要點(diǎn)解析

花樣跳繩的技術(shù)要點(diǎn)包括但不限于基礎(chǔ)跳躍、交叉跳、雙腳交替跳等。這些技術(shù)的掌握不僅需要學(xué)生具備靈活的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，還需要他們通過(guò)反復(fù)練習(xí)，達(dá)到熟能生巧的境地。在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，分層次、分階段地進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，確保每個(gè)學(xué)生都能掌握基本的跳繩技術(shù)。

3.1、基本跳繩技術(shù)

（1）握繩方法：選擇合適的繩子長(zhǎng)度，雙手握住繩柄，保持適當(dāng)?shù)奈樟?，既不要太緊也不要太松。掌心朝下，大拇指和食指捏住繩柄，其余三指并攏自然放松；

（2）起跳姿勢(shì)：雙腳并攏或微微分開(kāi)，略寬于肩，身體保持正直，雙眼平視前方。起跳時(shí)，用前腳掌著地，同時(shí)膝蓋微微彎曲，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊；

（3）搖繩節(jié)奏：保持穩(wěn)定的搖繩節(jié)奏是跳繩的關(guān)鍵。初學(xué)者可以從慢速開(kāi)始，逐漸提高搖繩速度。注意雙手的協(xié)調(diào)配合，保持繩子在空中的穩(wěn)定性。

3.2、花樣跳繩技術(shù)要點(diǎn)

（1）左右甩繩：在掌握基本跳繩技術(shù)的基礎(chǔ)上，嘗試左右甩繩。即在起跳的同時(shí)，雙手將繩子從一側(cè)甩向另一側(cè)。注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)控制好甩繩的力度和節(jié)奏。

（2）并腳跳：并腳跳是花樣跳繩中最基本的跳躍方式之一。在起跳時(shí)，雙腳并攏同時(shí)躍起，落地時(shí)仍保持并腳姿勢(shì)。注意保持跳躍的高度和節(jié)奏的一致性；

（3）手臂纏繞：手臂纏繞是一種較為復(fù)雜的花樣跳繩技術(shù)。在起跳的同時(shí)，將繩子從一側(cè)手臂纏繞至另一側(cè)手臂。這需要較高的協(xié)調(diào)性和靈活性，初學(xué)者可以從慢速開(kāi)始練習(xí)，逐漸提高速度和難度；

（4）前后轉(zhuǎn)換跳：前后轉(zhuǎn)換跳是一種具有挑戰(zhàn)性的跳躍方式。在起跳時(shí)，先向前跳躍一次，然后立即向后跳躍一次，如此反復(fù)進(jìn)行。注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)控制好跳躍的距離和節(jié)奏；

（5）斗轉(zhuǎn)星移：斗轉(zhuǎn)星移是一種需要兩人配合完成的花樣跳繩技術(shù)。甲乙兩人持一繩同向左右并排站立，通過(guò)配合完成前后左右移動(dòng)換把跳。這需要較高的默契度和協(xié)作能力，是培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的有效方式之一。

3.3、注意事項(xiàng)

（1）安全第一：在練習(xí)花樣跳繩時(shí)，要始終注意安全。選擇合適的場(chǎng)地和器材，避免在人多或擁擠的地方練習(xí)。同時(shí)，要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)和方法，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；

（2）循序漸進(jìn)：花樣跳繩的技術(shù)難度較大，需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，逐漸提高難度和復(fù)雜度。不要急于求成或盲目模仿高難度動(dòng)作以免造成不必要的損傷；

（3）注重細(xì)節(jié)：在練習(xí)花樣跳繩時(shí)，要注重細(xì)節(jié)和動(dòng)作的規(guī)范性。每一個(gè)動(dòng)作都要做到位、做到精準(zhǔn)，以提高練習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平；

（4）保持興趣：花樣跳繩是一項(xiàng)有趣且富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過(guò)程中要保持興趣和熱情，不斷嘗試新的動(dòng)作和組合方式以激發(fā)自己的創(chuàng)造力和想象力。

4、學(xué)?；犹K訓(xùn)練策略探討

花樣跳繩作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的跳繩和創(chuàng)新跳繩相結(jié)合的體育活動(dòng)，不僅具有獨(dú)特的鍛煉價(jià)值，還在培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)方面展現(xiàn)出顯著的優(yōu)勢(shì)。為了讓學(xué)生更好地掌握花樣跳繩技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，教師將從以下幾個(gè)方面對(duì)花樣跳繩進(jìn)行訓(xùn)練。

4.1、明確訓(xùn)練目標(biāo)

在進(jìn)行花樣跳繩訓(xùn)練之前，首先要明確訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練目標(biāo)可以根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等因素進(jìn)行制定。一般來(lái)說(shuō)，花樣跳繩的訓(xùn)練目標(biāo)可以分為以下幾個(gè)方面：提高身體素質(zhì)、掌握基本技術(shù)、提高技術(shù)水平、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等。

4.2、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度等方面。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

4.3、注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

花樣跳繩的技術(shù)難度較大，需要扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練作為支撐。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練等。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，為后續(xù)的花樣跳繩訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.4、采用多樣化的訓(xùn)練方法

為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣和效果，可以采用多樣化的訓(xùn)練方法。例如，因?qū)W生的水平不同可采用分層教學(xué)，因材施教，針對(duì)不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，實(shí)施分層教學(xué)，對(duì)于初學(xué)者，重點(diǎn)在于掌握基本的跳繩技能和培養(yǎng)興趣；對(duì)于進(jìn)階者，則側(cè)重于技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)化和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)；結(jié)合學(xué)生愛(ài)玩的天性，采用游戲化訓(xùn)練，增強(qiáng)趣味性，將游戲元素融入訓(xùn)練中，通過(guò)設(shè)置跳繩小游戲、挑戰(zhàn)賽等形式，增加訓(xùn)練的趣味性和互動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與熱情。通過(guò)這樣的訓(xùn)練等方法，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中掌握花樣跳繩的技巧。

4.5、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)和反饋

在訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)和反饋。教師要對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的講解和示范，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。同時(shí)，組織定期的跳繩展示活動(dòng)，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)在公眾場(chǎng)合展示自己的學(xué)習(xí)成果。這不僅能提升學(xué)生的自信心，還能促進(jìn)同學(xué)之間的相互學(xué)習(xí)和交流。對(duì)學(xué)生的技術(shù)水平進(jìn)行評(píng)估和反饋，讓學(xué)生了解自己的技術(shù)水平和需要改進(jìn)的地方，從而有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

4.6、注重團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的培養(yǎng)

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注重團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的培養(yǎng)?？梢酝ㄟ^(guò)分組訓(xùn)練、集體表演等方式，讓學(xué)生學(xué)會(huì)與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。同時(shí)，還可以組織團(tuán)隊(duì)間的競(jìng)賽活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力。

4.7、關(guān)注訓(xùn)練安全

在花樣跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，要始終關(guān)注訓(xùn)練安全。要選擇合適的場(chǎng)地和器材進(jìn)行訓(xùn)練，確保學(xué)生的安全。同時(shí)，還要加強(qiáng)安全教育和管理，讓學(xué)生了解安全知識(shí)和注意事項(xiàng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。針對(duì)花樣跳繩的訓(xùn)練，教師應(yīng)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)合理的訓(xùn)練策略和方法的應(yīng)用，可以幫助學(xué)生更好地掌握花樣跳繩技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

5、花樣跳繩在培育核心素養(yǎng)中的實(shí)踐應(yīng)用

隨著教育改革的不斷推進(jìn)，核心素養(yǎng)的培養(yǎng)已成為學(xué)校教育的重要目標(biāo)?；犹K作為一種容易開(kāi)展的體育項(xiàng)目，因其獨(dú)特的鍛煉價(jià)值和教育功能，在培育學(xué)生核心素養(yǎng)方面展現(xiàn)出以下幾方面顯著的優(yōu)勢(shì)。

5.1、身體素養(yǎng)的提升

花樣跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不同的跳躍動(dòng)作和繩子的揮舞，能夠有效鍛煉學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性。這種全面的身體鍛煉有助于提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，為他們的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在花樣跳繩的實(shí)踐應(yīng)用中，教師可以通過(guò)設(shè)計(jì)多樣化的跳繩動(dòng)作和組合，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。

5.2、創(chuàng)新思維的培養(yǎng)

花樣跳繩的動(dòng)作組合千變?nèi)f化，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中需要不斷嘗試新的動(dòng)作和組合方式。這種對(duì)創(chuàng)新的追求和嘗試有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)造力。在實(shí)踐應(yīng)用中，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮想象力，自主創(chuàng)編跳繩動(dòng)作和組合，讓他們?cè)趧?chuàng)新的過(guò)程中體驗(yàn)成功的喜悅，從而激發(fā)他們的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造力。

5.3、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的增強(qiáng)

花樣跳繩的表演和比賽往往需要多人協(xié)作完成，學(xué)生在參與過(guò)程中需要學(xué)會(huì)與他人溝通、協(xié)調(diào)配合。這種團(tuán)隊(duì)協(xié)作的經(jīng)歷有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和社交技能。在實(shí)踐應(yīng)用中，教師可以通過(guò)組織小組練習(xí)、集體表演和團(tuán)隊(duì)比賽等活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)會(huì)與他人合作，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作精神。

5.4、心理抗壓能力的提升

花樣跳繩的學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生不可避免地會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)。通過(guò)不斷地克服困難和挑戰(zhàn)自我，學(xué)生的心理抗壓能力得到顯著提升。這種抗壓能力的提升有助于學(xué)生在面對(duì)生活中的挫折時(shí)保持積極的心態(tài)。在實(shí)踐應(yīng)用中，教師可以通過(guò)設(shè)置適當(dāng)?shù)碾y度和挑戰(zhàn)，引導(dǎo)學(xué)生在跳繩過(guò)程中不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)和抗挫能力。

5.5、文化傳承與自信心的樹(shù)立

花樣跳繩作為一種傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合的體育活動(dòng)，不僅具有鍛煉身體的價(jià)值，還承載著豐富的文化內(nèi)涵。在實(shí)踐應(yīng)用中，教師可以通過(guò)介紹花樣跳繩的歷史淵源、文化內(nèi)涵和社會(huì)價(jià)值等內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生了解和傳承民族文化，增強(qiáng)他們的文化自信心。同時(shí)，教師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握花樣跳繩技能，不僅讓學(xué)生在跳繩次數(shù)、技巧、花式等方面獲得成就感，更有助于提升學(xué)生學(xué)習(xí)花樣跳繩的自信心和自我認(rèn)同感。

總之，核心素養(yǎng)框架下的學(xué)校花樣跳繩在教育中具有獨(dú)特的作用。通過(guò)合理的技術(shù)指導(dǎo)和科學(xué)的訓(xùn)練策略，花樣跳繩不僅能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還能在多個(gè)方面促進(jìn)他們的全面發(fā)展，因此，學(xué)校應(yīng)充分重視花樣跳繩在培育學(xué)生核心素養(yǎng)中的重要作用，并將其納入教育教學(xué)體系中。特別是在當(dāng)前的教育環(huán)境下，“雙減”政策的實(shí)施使得學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力得到了一定的緩解，但同時(shí)也帶來(lái)了一些問(wèn)題，如學(xué)生的課余時(shí)間增多，如何合理利用這些時(shí)間成為了一個(gè)重要的問(wèn)題。在這個(gè)背景下，學(xué)?；犹K項(xiàng)目的發(fā)展就顯得尤為重要。通過(guò)加強(qiáng)花樣跳繩的技術(shù)與訓(xùn)練，可以為學(xué)生提供一個(gè)健康、快樂(lè)、有益的體育鍛煉平臺(tái)，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣特長(zhǎng)，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，為學(xué)校體育教育的改革提供有益的借鑒。