王保祥

隨著人們健康意識(shí)的提高，鍛煉身體在人群中日趨盛行，除了散步和跳廣場(chǎng)舞外，游泳也是深受老年人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 開(kāi)春以后，還不太適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不少老年人已經(jīng)開(kāi)始著手準(zhǔn)備做游泳鍛煉了。這雖是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但一些老年人急于鍛煉，身體在水里泡的時(shí)間太久，反而帶來(lái)不利影響。

游泳是一種很好的鍛煉方式，因?yàn)橛斡緦儆谌硇缘倪\(yùn)動(dòng)，借助水的浮力和緩沖，避免了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷。游泳能夠提高肌肉的力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性，以及關(guān)節(jié)靈活性；游泳可以改善心肺功能，有益心血管健康；游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人體血液重分布，加速血流，改善血管壁彈性；游泳是有節(jié)奏和規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力，放松心情，改善人的情緒。但是不易在水里泡的時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)榕莸奶蒙眢w疲勞而容易感冒；也容易導(dǎo)致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；皮膚的角質(zhì)層細(xì)胞吸水膨脹而導(dǎo)致皮膚皺褶。

游泳強(qiáng)度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快，應(yīng)由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間要量力而行，每次一般以30～50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，容易發(fā)生各種意外。游泳時(shí)段，室內(nèi)游泳建議選擇在下午，因?yàn)橄挛绲沫h(huán)境溫度和水溫都偏高一些，避免水溫過(guò)低會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管疾病。室外建議選擇在戶(hù)外溫度適宜的時(shí)候，夏天應(yīng)該選在傍晚時(shí)候，避免太陽(yáng)暴曬，也要注意光線不要太暗。

注意事項(xiàng)：1.建議游泳前進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、肺結(jié)核、中耳炎、癲癇病、急性骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。2.建議去專(zhuān)門(mén)的游泳場(chǎng)所游泳，救護(hù)措施比較完善。3.需有家人或同伴陪同。避免游泳過(guò)勞出現(xiàn)溺水危險(xiǎn)。4.游泳后盡量漱口和清洗頭發(fā)及身體，避免泳池細(xì)菌侵入身體及泳池消毒液對(duì)皮膚的刺激。5.游泳前需要熱身。防止肌肉發(fā)生抽搐情況。同時(shí)避免溫差大而導(dǎo)致的頭暈和休克。6.過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。7.注意防曬。戶(hù)外游泳過(guò)程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開(kāi)高溫時(shí)段。長(zhǎng)時(shí)間烈日暴曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。8.老年人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，避免肺內(nèi)壓力增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。9.老年人如果在泳池感到寒冷，應(yīng)及時(shí)上岸保暖，補(bǔ)充能量和休息。