唯有看見自己的期待與需求，并真實(shí)表達(dá)出來，夫妻之間才能有效連接，少些沖突，婚姻也才能更幸福。

妻子口述：我任勞任怨卻換來了拋棄

口述人：秀麗

上周日，宇杰回來得特別早，直接跟我攤牌說他出軌了。

我頓時(shí)覺得五雷轟頂，整個(gè)世界都坍塌了，這種事怎么會(huì)攤到我身上呢？

他想解釋什么，可我頭腦里只有一個(gè)聲音—離婚，必須離婚！

“什么也不用說，沒法原諒，必須離婚，明天就去民政局！”說完，我狠狠關(guān)上了房門，獨(dú)自蜷縮在床上，委屈的淚水瞬間決堤。

為什么我如此任勞任怨，換來的卻是他的拋棄？憑什么？只有離婚，才能讓他為自己的錯(cuò)誤埋單！

可很快，我又陷入了巨大的恐慌。其實(shí)，我不想離婚，那會(huì)讓我崩潰的。但是，如果不說出離婚，我想不出別的方式表達(dá)自己的委屈和憤怒，也想不出更好的懲罰方式。我好矛盾，不知道怎么辦才好。

晚上，宇杰給我發(fā)了一篇微信小作文，大概意思是他也想離婚，條件隨我提。

如果他可以說出他的條件，我還能借由這一點(diǎn)大做文章，強(qiáng)迫他放棄離婚。但他說條件隨我提，我是真的一點(diǎn)兒法子也沒有了。

自覺難逃離婚的厄運(yùn)，我迅速陷入了深深的怨恨：我付出這么多，到頭來，他竟然用這種方式拋棄了我！

我自認(rèn)無論是做家務(wù)、照顧公婆，還是撫養(yǎng)兒子，自己都是全身心投入的，可以說是憑一己之力把這個(gè)家打理得井井有條。

有時(shí)候忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)或者感覺孤立無援時(shí)，我也堅(jiān)持熬了過來。雖然特別希望宇杰能搭把手，卻不知道怎么開口，我害怕他會(huì)拒絕，更害怕他覺得我什么都做不好而拋棄我。

如果此時(shí)宇杰在一旁閑著，我就會(huì)氣不打一處來，對(duì)他各種數(shù)落。

更可氣的是，他有時(shí)候居然一臉茫然地問我：“我?guī)湍愀牲c(diǎn)兒啥？”難道他看不到應(yīng)該幫我做什么嗎，還用我說？

于是，我就會(huì)回懟他：“用不著你！”“我自己可以！”“不用你！”

甚至在宇杰坦白出軌的時(shí)候，我明明不想離婚，卻脫口而出“離婚”二字。

分析與攻略：

秀麗為這個(gè)家付出很多沒有錯(cuò)，但錯(cuò)在她不知道怎么表達(dá)自己的內(nèi)在感受與需求，而只會(huì)一味討好丈夫。當(dāng)無度付出換不回期待中的結(jié)果時(shí)，她就會(huì)變本加厲地指責(zé)他。這樣，丈夫只會(huì)與她漸行漸遠(yuǎn)。

因此，在婚姻中，學(xué)會(huì)一致性表達(dá)非常重要。所謂表，就是外在表現(xiàn)的行為與感受，秀麗憤怒地跟丈夫說離婚就是表。

所謂里，就是人們內(nèi)心的感受和想法，秀麗面對(duì)丈夫出軌的真實(shí)想法其實(shí)是不想離婚。

做到表里一致的溝通，第一步要觸達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受。

當(dāng)一種情緒或一件事情發(fā)生的時(shí)候，即便是內(nèi)心已經(jīng)急不可耐地發(fā)生了一系列行為、情緒反應(yīng)，也需要停3秒鐘，做一個(gè)深呼吸。如果一個(gè)不夠，就多做幾個(gè)，讓自己平靜下來。接下來，用心地感覺自己：伴隨著情緒的發(fā)生，自己身體的哪個(gè)部位最有感覺？

第二步，接納自己真實(shí)的感受。

用手接觸身體最有感覺的地方，然后跟自己說“是的，在這件事上，我非常生氣和憤怒！”接著再問自己：“針對(duì)這件事，我的期待是什么？”丈夫出軌這件事讓秀麗非常憤怒，她期待丈夫?yàn)槌鲕壐冻龃鷥r(jià)，然后回歸家庭。只是，秀麗錯(cuò)誤地想用離婚來懲罰宇杰。

第三步，表達(dá)自己的真實(shí)感受。注意，表達(dá)真實(shí)感受并不是發(fā)泄情緒。我鼓勵(lì)秀麗針對(duì)最近發(fā)生的事情，先跟宇杰好好談一談，把自己的情緒和期待真誠地表達(dá)出來：“聽到你出軌，我很生氣也很委屈?！薄半m然如此，但我還是希望和你好好談一談究竟發(fā)生了什么”。

表里一致性表達(dá)并非一天兩天可以達(dá)成效果，我們的行為表達(dá)模式已經(jīng)根深蒂固，因此需要在日常生活中循序漸進(jìn)地練習(xí)與應(yīng)用。

丈夫口述：沒有自由的婚姻讓人窒息

口述人：宇杰

我和秀麗是自由戀愛，那時(shí)的她非常體貼。結(jié)婚后，我卻發(fā)現(xiàn)，她的體貼過了火。

她總是這也不讓我做，那也不讓我碰，什么都由她一手安排。我感覺不到一絲自由，覺得自己像個(gè)閑人甚至是廢人。

再后來，秀麗又開始指責(zé)我眼里沒活兒。橫也是錯(cuò)，豎也是錯(cuò)，這樣的婚姻讓我感覺很窒息。

深陷泥潭卻又無法擺脫，我以為這輩子也就這樣了。直到璐璐出現(xiàn)，我的世界又重新溫暖了起來。她體貼卻不強(qiáng)勢(shì)，溫柔卻不黏人，總之一切都恰到好處。因?yàn)楦髯远加屑彝ィ覀冞x擇成了地下情人。

然而，頻繁的約會(huì)讓璐璐的丈夫發(fā)現(xiàn)了這件事，他憤然帶著孩子離了婚。這讓我看到了希望：我想離婚，跟璐璐結(jié)婚。

璐璐知道后非常激動(dòng)：“跟秀麗攤牌吧，就算凈身出戶，我們有好幾家飯店，不管是養(yǎng)育兒子還是給秀麗撫養(yǎng)費(fèi)都是沒有問題的?！?/p>

我都想好了，如果秀麗鬧，我就忍著，條件隨她提。

就這樣，周日回家，我和秀麗說了出軌的事。誰知，還沒等我提離婚，她立馬打斷說：“離婚，不過了！”

雖然是我想要的結(jié)果，但與離婚相關(guān)的財(cái)產(chǎn)分配、兒子的撫養(yǎng)權(quán)等問題都沒有說，我覺得還是要說清楚，好聚好散?？尚沱惛静宦牐骸笆裁匆膊挥谜f，沒法原諒，必須離婚，明天就去民政局！”然后關(guān)上房門不再與我溝通。

結(jié)婚這么多年，我都是這樣有口說不出，一切都以秀麗認(rèn)為的樣子安排，包括現(xiàn)在的離婚。

分析與攻略：

宇杰產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺，以為只有出軌和離婚，才能擺脫沒有自由的婚姻。我跟宇杰點(diǎn)出了這一點(diǎn)，同時(shí)邀請(qǐng)他回到婚姻關(guān)系里，看看自己的期待到底是什么。

宇杰沉思了很久告訴我：一個(gè)有愛且可以自由呼吸的家！

我邀請(qǐng)宇杰進(jìn)入自由聯(lián)想，拋開現(xiàn)在的家庭，自由地創(chuàng)建一個(gè)他期待的、在未來即將實(shí)現(xiàn)的新家：跟現(xiàn)在的家布局差不多，多了些綠植。妻子在廚房準(zhǔn)備飯菜，自己在陽臺(tái)擺弄花草，兒子在自己房間里備考。讓人意外的是，在他的自由聯(lián)想里，妻子竟然依然是秀麗。

“畫面里的秀麗，跟現(xiàn)實(shí)里的秀麗有什么不一樣？”我問宇杰。

“沒有什么不一樣，畫面里的家干凈整潔，其實(shí)跟現(xiàn)實(shí)中很相似，秀麗每天都在換著花樣給我們爺兒倆做吃的。在剛才的想象里，我感覺我的父母也被她安頓得非常好。我一直忽視了她為這個(gè)家的付出。其實(shí)，我明明知道她是希望我更愛她才這么做的。但是我太自私了，只看到她對(duì)我的指責(zé)、壓制，卻不理會(huì)她的情緒和需求。”

“當(dāng)你感覺到這些后，有什么不一樣的發(fā)現(xiàn)？”我繼續(xù)問宇杰。

“我想我應(yīng)該重新思考我的婚姻?！?/p>

“換句話說，你需要思考如何經(jīng)營(yíng)婚姻。”

“或許吧！”

在婚姻里，持續(xù)體驗(yàn)到負(fù)面的情緒和情感，讓宇杰忽略了自己對(duì)關(guān)系的期待和關(guān)系里原本的愛，以為只要能逃離窒息的家，哪怕是出軌、離婚都是溫暖的。沒有覺察期待與愛，當(dāng)然也就表達(dá)不出來。

或者說是因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)期待，選擇性無視自己內(nèi)心的期待；不知道怎么在親密關(guān)系里表達(dá)愛，選擇性模糊自己對(duì)愛的定義。因此，在婚姻里失了足。

當(dāng)覺察到自己的期待以及內(nèi)心對(duì)愛的定義時(shí)，宇杰重新審視了自己的錯(cuò)誤，主動(dòng)和璐璐分了手。后來他告訴我，秀麗因?yàn)閻圩约撼袚?dān)了很多，自己卻從來沒有主動(dòng)體恤過她的需求，以后會(huì)承擔(dān)起更多家庭責(zé)任；兩人過去都不懂表達(dá)，從現(xiàn)在開始，他要好好溝通與表達(dá)。

秀麗也不想離婚，最終愿意首先改變自己。在與宇杰的重新磨合中，她努力學(xué)習(xí)表達(dá)真實(shí)的自己，讓宇杰在家庭中有更多的參與感和價(jià)值感。一個(gè)多月后，秀麗告訴我，宇杰看她的眼神溫柔了很多。