徐勇

隨著大考來臨，學(xué)生的考試焦慮往往表現(xiàn)得更明顯。在過大的壓力下，學(xué)生的身體會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，以至于在考試中發(fā)揮失常，沒有達(dá)到自己應(yīng)該有的水平。

情緒ABC理論告訴我們，情緒的產(chǎn)生源于主體對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。不同的人對(duì)同一事件往往會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。當(dāng)負(fù)面信念占據(jù)主導(dǎo)地位時(shí)，我們體驗(yàn)到的就是負(fù)面情緒。反之，積極信念會(huì)帶來積極的情緒結(jié)果。這意味著我們可以通過改變對(duì)考試的認(rèn)知來調(diào)節(jié)我們的情緒，盡可能地以積極的心態(tài)來應(yīng)對(duì)考試。

排解情緒有出口，修得平常心

焦慮的學(xué)生一般心思比較細(xì)膩、敏感，如果班主任刻意找其談話，會(huì)適得其反。我選擇在活動(dòng)課后、吃飯時(shí)等比較放松的環(huán)境下與這些學(xué)生“偶遇”，借機(jī)與之交談。

運(yùn)用減壓方法。在交流中，我教給學(xué)生一些減壓的方法，如呼吸放松法、自我質(zhì)辯法、自我暗示法等。比如一個(gè)叫小麗的女孩，焦慮情緒十分明顯，她嘗試了“自我質(zhì)辯法”。焦慮時(shí)，她就在一張白紙上把自己所有的擔(dān)憂逐條寫出來，讓自己清楚地意識(shí)到當(dāng)前造成考試焦慮的消極自我暗示究竟是什么。然后，對(duì)消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，如“要是考試不好，我的前途就完了”，拋棄這些不合理的想法。把這些擔(dān)憂從紙上劃去，也在心中劃去。這樣的情緒消解行為，弱化了負(fù)面情緒的影響，能讓學(xué)生把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

轉(zhuǎn)變思維方式。在備考的過程中，學(xué)生容易出現(xiàn)一些負(fù)面的想法：“我這么努力都沒有進(jìn)步，不想堅(jiān)持下去了?！薄拔业某煽兲愀饬耍液ε赂呖伎疾缓??！薄@些雜念讓學(xué)生的大腦無法專注地學(xué)習(xí)。我通過“情緒晴雨榜”引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)變不合理的認(rèn)知，如：

[消極思維????? 積極思維?????? 時(shí)間不夠了，來不及學(xué)了??? 大家的時(shí)間都是一樣的?????? 不會(huì)的題目太多了?????? 幸好在考試前發(fā)現(xiàn)問題??? 我的狀態(tài)越來越差?????? 這是疲憊后的正?，F(xiàn)象，要調(diào)整節(jié)奏?????? 好緊張，總想著考試會(huì)考砸?????? 多想想生活中美好的事情?????? ]

學(xué)生案頭備一張“情緒晴雨榜”，隨時(shí)可以把自己的擔(dān)心、憂慮寫下來，寫在“消極思維”欄，自己或者其他學(xué)生可以在“積極思維”欄寫出“對(duì)策”。這樣，學(xué)生會(huì)看到，原來焦慮的不是我一個(gè)， 大家都有這樣的想法。

引導(dǎo)現(xiàn)身說法。對(duì)特別焦慮的學(xué)生，班主任通過個(gè)別談心等比較放松的方式，幫助學(xué)生走出焦慮。同時(shí)，讓情緒穩(wěn)定的孩子當(dāng)班級(jí)的情緒調(diào)節(jié)員，在班會(huì)、活動(dòng)課等課中跟全班同學(xué)一起分享緩解焦慮的方法，帶領(lǐng)同伴做情緒放松訓(xùn)練。這樣由點(diǎn)到面式的妙招放送，既關(guān)注了個(gè)體，又兼顧到了全體。

關(guān)注學(xué)生內(nèi)心世界，暢通情緒出口，學(xué)生的消極情緒得以疏導(dǎo)。用一顆平常心對(duì)待高考，焦慮才會(huì)漸漸遠(yuǎn)離。

集體鏡像找自我，增強(qiáng)自信心

“鏡像效應(yīng)”認(rèn)為，社會(huì)就像一面鏡子，人們可以從這面鏡子看到自己。每個(gè)人都是在與他人的交往過程中，根據(jù)他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)認(rèn)識(shí)自己的。我們通過感知他人對(duì)我們的反映和評(píng)價(jià)，從而建立起自我意識(shí)、自我形象和自我評(píng)價(jià)。人與人可以互相作為鏡子，照出彼此的形象?！扮R像效應(yīng)”告訴我們，自尊和自信是一個(gè)人自立自強(qiáng)的精神支柱，是一個(gè)人成功的必要條件。

設(shè)立“思齊處”。每個(gè)人都要善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)和長處，并從別人對(duì)自己的積極態(tài)度和正向評(píng)價(jià)中來認(rèn)識(shí)自我，悅納自我。我在班級(jí)設(shè)立“思齊處”，讓學(xué)生在與別人的比較中來認(rèn)識(shí)自我，在發(fā)現(xiàn)自我長處和優(yōu)勢(shì)的同時(shí)看清自我的短板，明確自我的努力方向。

搭建“展示臺(tái)”。我鼓勵(lì)學(xué)生將自己的優(yōu)秀作業(yè)、書法作品等呈現(xiàn)給大家，以增強(qiáng)自信心。通過集體認(rèn)可，學(xué)生發(fā)現(xiàn)理想自我，不斷超越自我，使班集體這面“鏡子”成為互相影響、共同提高的“展示臺(tái)”。

設(shè)立“情緒角”。我在班級(jí)中設(shè)立了一個(gè)“情緒角”，學(xué)生可以把自己的情緒表情包畫在便箋上，貼在“情緒角”，相同類別的表情包貼在一起。班主任通過關(guān)注“情緒角”表情包的變化，了解當(dāng)前班級(jí)中何種情緒占據(jù)主導(dǎo)，有針對(duì)性地開展心理疏導(dǎo)活動(dòng)。

通過集體引導(dǎo)，學(xué)生對(duì)高考的看法和評(píng)價(jià)在無形中已經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)變，在學(xué)習(xí)備考的過程中不再感到孤獨(dú)與焦慮，信心倍增。

多方協(xié)同齊聚力，提升進(jìn)取心

教育是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，由諸多相互影響、相互制約、相互作用的要素構(gòu)成。學(xué)生要形成應(yīng)對(duì)高考的積極心態(tài)，也需要家長的付出、學(xué)長的激勵(lì)、師長的引領(lǐng)。

家長助力暖人心。家庭是學(xué)生生活的重要場(chǎng)所，家長是孩子價(jià)值觀念形成和人格塑造中的重要他人。然而，在高考即將來臨之際，不少家長卻情緒表現(xiàn)異常：有的家長陪考期間整日提心吊膽、度日如年，對(duì)其他事情關(guān)注度下降；有的家長變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，說話偏激，常常借故對(duì)其他家庭成員發(fā)脾氣；有的家長會(huì)變得比平時(shí)親切，經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地提醒孩子“不要有壓力”……正是家長的這些反應(yīng)，使得孩子對(duì)高考的負(fù)面認(rèn)知進(jìn)一步深化。在陪伴孩子復(fù)習(xí)應(yīng)考過程中，我引導(dǎo)學(xué)生家長以一顆平常心對(duì)待高考，做好后勤服務(wù)，照顧好孩子的生活起居；做好孩子的陪伴者，陪著他一起運(yùn)動(dòng)一起散心，聽他傾訴，不評(píng)價(jià)；做好生活自律者，在孩子面前遠(yuǎn)離手機(jī)，按時(shí)作息。無聲中，孩子對(duì)高考的負(fù)面認(rèn)知自然會(huì)消失，化解焦慮情緒也就容易了。

學(xué)長激勵(lì)振人心。學(xué)長是高考的過來人，熱度尚存；學(xué)長也是孩子成長中的重要朋輩群體，學(xué)生在學(xué)長的身上往往能找到自己的影子。用好學(xué)長資源，能有效幫助孩子緩解壓力。在主題班會(huì)中，我通過“我與學(xué)長面對(duì)面”活動(dòng)，邀請(qǐng)有考前焦慮但高考成功的學(xué)長分享他們的心路歷程以及走出困境的成功經(jīng)驗(yàn)；向孩子發(fā)布學(xué)長的聯(lián)系方式（征得同意），通過“我與學(xué)長連連線”活動(dòng)，讓優(yōu)秀學(xué)長成為學(xué)生克服焦慮的引路人；課后，通過“我向?qū)W長學(xué)什么”活動(dòng)，讓學(xué)生寫下從學(xué)長身上學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)以及自己的心路歷程、美好愿景。在系列活動(dòng)中，學(xué)生的心理發(fā)生著微妙的變化，在學(xué)長的身上，他們看到的是陽光和美好的前景，對(duì)高考的解讀變成積極的、正向的認(rèn)知，壓力和負(fù)面情緒一掃而光。

師長引領(lǐng)化人心。作為班主任，我做好孩子們的陪伴者，同他們一起早出晚歸、一起跑操呼號(hào)、一起用餐；做好孩子們的知心大哥，傾聽學(xué)生心聲，及時(shí)答疑解惑；做好孩子們的咨詢師，幫助他們進(jìn)行生涯規(guī)劃，調(diào)整目標(biāo)。我發(fā)揮心理老師的穩(wěn)定器作用，邀請(qǐng)學(xué)校心理老師到班級(jí)開設(shè)《我們?nèi)绾纬晒?yīng)考》系列講座，幫助孩子們認(rèn)清焦慮發(fā)生的機(jī)制，掌握自我調(diào)適的方法；發(fā)揮學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的壓艙石作用，鼓勵(lì)孩子們積極參加每周一次的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)座談會(huì)，通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)向孩子們傳遞對(duì)高考的積極認(rèn)識(shí)和解讀，以形成好的心態(tài)。

學(xué)生考前壓力大、有消極情緒是一種正?，F(xiàn)象。面對(duì)問題，我們要將輔導(dǎo)的重點(diǎn)聚焦在孩子對(duì)考試的認(rèn)知上，引導(dǎo)孩子找到自己的不合理信念，通過多方作用，不斷改變學(xué)生的不合理信念，形成正向積極的認(rèn)知，以促進(jìn)情緒和行為轉(zhuǎn)變。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：江蘇省南通市海門四甲中學(xué)）