孫衍群 劉昆

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，并以傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，融入了中國(guó)古代哲學(xué)思想，蘊(yùn)含了儒釋道等各家修身養(yǎng)性的文化理念。它既強(qiáng)調(diào)人體自身的平衡與和諧，又兼顧了人與自然、人與社會(huì)的整體和諧與統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到身心和諧、保健養(yǎng)生的目的?，F(xiàn)在最常見的健身氣功有八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等。它們既有區(qū)別又有聯(lián)系，共同組成了健身氣功這一健身運(yùn)動(dòng)類型。

如何在健身氣功原有大眾普及的練習(xí)方法之上，通過(guò)提質(zhì)增能挖掘與延伸健身氣功更高質(zhì)量的養(yǎng)生保健作用？下面結(jié)合多年教學(xué)實(shí)踐，對(duì)健身氣功在提質(zhì)增能層面上談?wù)勛约旱淖疽?，尚祈健身愛好者指正?h3>一、健身氣功由練習(xí)體悟到提質(zhì)增能踐行上的再認(rèn)識(shí)

健身原理的認(rèn)識(shí)和理解決定了我們對(duì)健身氣功練習(xí)的追求高度，而這一追求所達(dá)到的最終效果又彰顯了練習(xí)方法是否達(dá)到科學(xué)且更有深入的練習(xí)層面，追求強(qiáng)身健體要側(cè)重心神松靜、動(dòng)作松舒緩柔，運(yùn)用好呼吸吐納與肢體的自然融合。在體悟健身基本原理的內(nèi)涵理解上，通過(guò)動(dòng)作學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中的反復(fù)揣摩，一點(diǎn)點(diǎn)地去領(lǐng)悟，將傳道中“悟”的不斷積累用科學(xué)方法去解惑且充實(shí)于我們對(duì)健身氣功學(xué)習(xí)的踐行，將正確的解惑認(rèn)識(shí)貫注到功法動(dòng)作每一個(gè)細(xì)節(jié)中，使自身肢體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)由內(nèi)展現(xiàn)于外，彰顯健身氣功練習(xí)的內(nèi)外合一，如何不斷提高功法練習(xí)體悟的解惑與更好的充實(shí)提質(zhì)增能再認(rèn)識(shí)？

1.健身氣功練習(xí)的松靜自然

練習(xí)中要松靜自然，這是健身氣功練習(xí)的基本要領(lǐng)，也是最根本的健身法則。松，是精神與形體兩方面的放松，這里的“自然”不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是“道法自然”及本源的自然。

2.健身氣功練習(xí)的靈活正確

練習(xí)中要靈活準(zhǔn)確，練習(xí)健身氣功時(shí)的姿勢(shì)與方法要正確，合乎規(guī)矩，無(wú)規(guī)矩不成方圓，但不能脫離健身功法基本原理的本源規(guī)矩；靈活，是練習(xí)健身氣功時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等根據(jù)自身情況靈活掌握，而不是脫離親身的踐行去生搬硬套。

3.健身氣功練習(xí)的練養(yǎng)相兼

練習(xí)中的練養(yǎng)相兼是相輔的，練，是形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程。養(yǎng)，是通過(guò)健身氣功練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)，練是為了“養(yǎng)”，“養(yǎng)”也是為了能夠更好的練。

4.健身氣功練習(xí)的態(tài)度

練習(xí)中學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)態(tài)度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的練習(xí)，做到姿勢(shì)逐漸準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力逐步得到提高，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)漸進(jìn)的體悟?qū)嵺`不斷“升級(jí)”。

通過(guò)健身氣功練習(xí)的體悟融入正確的“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”，逐步做到意到氣到、氣到勁到、勁到形到，意氣勁形協(xié)調(diào)一致，使健身氣功的“形似”與“神似”同步融合與功法整體的渾圓勁力得以提高，使健身氣功提質(zhì)增能的養(yǎng)生健身效果得以顯著提升。

二、健身氣功的心靜松沉與“三調(diào)”的同步是中正安舒的基礎(chǔ)

中正安舒作為健身氣功健身原理的基本要領(lǐng)不是擺出來(lái)的，而是在心靜體松中不斷去尋找、去領(lǐng)悟。練習(xí)健身氣功貴在心靜，首先要正確理解功法心靜的意義，排除雜念，不東張西望、嬉笑言談，思想集中在一個(gè)“意”上，要用“心”體會(huì)“恬淡虛無(wú)、真氣從之……”的意境所在，不論身體內(nèi)外，都有為健身氣功的練習(xí)創(chuàng)造一個(gè)良好的“空間”環(huán)境，才能從練習(xí)中收獲精煉的練習(xí)體悟和健身效果。

健身氣功練習(xí)中的“松”，并非散、懈，也非軟、漂浮，而是為了求得身體的松沉下降，是在心靜的前提下全身肌肉、經(jīng)絡(luò)、筋骨充分舒展放松，使身體各部位處于最佳松沉式的對(duì)拉拔長(zhǎng)，由舒展放松達(dá)到輕靈變化與松活的彈性力，此時(shí)周身處于圓潤(rùn)穩(wěn)定的自然“掤勁”狀態(tài)。周身肌肉的張馳變化自然舒展，全身的意、氣、力均勻一致促使著肢體動(dòng)作周身整體協(xié)調(diào)、舒展飽滿。

“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動(dòng)作不調(diào)?！苯∩須夤Φ捏w松是松柔、是松活、是松靜，不是那種為了表現(xiàn)外在有氣無(wú)力的松。體松是在意的支配下且以精氣神為主導(dǎo)，堅(jiān)持“用意不用力”的意識(shí)去練習(xí)健身氣功，是讓身體逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)且富有彈性與韌性的“內(nèi)勁”，一種以心氣運(yùn)行，以腰脊率領(lǐng)，靜靜地將一套健身氣功“形容”出來(lái)的松。

健身氣功中的“沉”有一定的外形特點(diǎn)，練習(xí)中，是在沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，下盤穩(wěn)固為前提的基礎(chǔ)上，不斷地將練習(xí)中的形體通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)意進(jìn)行矯正與再矯正，使其達(dá)到符合人體生理結(jié)構(gòu)的一種自然姿態(tài)。所謂調(diào)身是通過(guò)調(diào)整身體的體位和形態(tài)，使身體各個(gè)部位都處于適合生理結(jié)構(gòu)自然放松的狀態(tài)，即“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”；所謂調(diào)息是用“有意為無(wú)意”的意識(shí)運(yùn)行，進(jìn)行自然呼吸的調(diào)整和鍛煉，掌握自然有序的呼吸，“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨；以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心”?心為發(fā)令者，氣為奉令而行的“傳旗”；一舉一動(dòng)均用意不用力，先意動(dòng)而后形動(dòng)，這樣才能做到“意到氣到”，氣到勁到，動(dòng)作才能沉著，久練之后才能收斂入骨，達(dá)到“行氣”更深入的境界。可以說(shuō)健身氣功是一種意氣運(yùn)動(dòng)，“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”和用意不用拙力，這樣不僅可以協(xié)調(diào)自身身心，更有利于練習(xí)者肢體的放松與思想上的入靜，避免“使氣則竭，屏氣則傷”問(wèn)題的發(fā)生；所謂調(diào)意是在意念的集中和運(yùn)用時(shí)，做到“用意不用力”，用意是不追求、不執(zhí)著，而是順乎自然，不偏不倚的“平平常?！?，以意為主導(dǎo)，以動(dòng)作帶動(dòng)氣血運(yùn)行，做到意到氣到，意氣相隨的自然協(xié)調(diào)。

健身氣功練習(xí)中的松與沉是相輔相成、缺一不可的兩要素，松是以沉為前提的放松，沉又是以松為基礎(chǔ)的松沉。沒有沉的松是松懈、是漂?。粵]有松的沉是真沉、是僵滯，松沉為相因，松沉為互濟(jì)。所以，健身氣功練習(xí)過(guò)程中對(duì)松沉的總體要求應(yīng)做到：舒松自然、莊重沉穩(wěn)；對(duì)身體各部位的要求則是：頭部須正直沉著、神貫于頂；肩肘須松沉下垂、雙臂微屈；胸部舒松內(nèi)含、氣沉丹田；腰胯圓轉(zhuǎn)自如、松靜沉塌；腿足虛實(shí)分明、輕靈沉穩(wěn)，使身軀中正而不倚，脊梁與尾閭，垂直而不偏，即達(dá)到健身氣功練習(xí)的自然姿態(tài)——中正安舒。

三、健身功法練習(xí)中連貫圓活的關(guān)鍵是如何上下相隨、連而不斷

拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”足動(dòng)、腰動(dòng)、手動(dòng)、眼神亦隨之動(dòng)，自始至終——綿綿不斷，周而復(fù)始——循環(huán)無(wú)窮，如何讓功法在練習(xí)中達(dá)到上下相隨、連而不斷，使健身功法的練習(xí)做到連貫圓活呢？

1.健身氣功練習(xí)中的上下相隨

健身氣功練習(xí)中的上下相隨是肢體上肢與下肢、四肢與軀干的自然協(xié)調(diào)，是主體與稍節(jié)的“節(jié)節(jié)貫穿”。“圓則活，方則滯”，健身氣功的練習(xí)要達(dá)到圓活的連貫，須將健身氣功整體的“氣勢(shì)”和“八面支撐”由內(nèi)彰顯于外。內(nèi)做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”；外做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。在符合人體各關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)中，將隨曲就伸且自然狀態(tài)的動(dòng)作路線，以腰脊為軸帶動(dòng)四肢，通過(guò)弧線的運(yùn)行，使動(dòng)作折疊柔和緩慢、不僵不拘、輕松自如、舒展大方，上下相隨。

2.健身氣功練習(xí)中的連綿不斷

健身氣功練習(xí)的連綿不斷是功法動(dòng)作虛實(shí)變化與姿勢(shì)轉(zhuǎn)換的緊密銜接，勢(shì)與勢(shì)之間的銜接自然柔順，沒有動(dòng)作的間斷與停頓。練習(xí)過(guò)程中，要有前一動(dòng)作逐漸之末即為下一動(dòng)作逐漸之始的意識(shí)存在，從而形成功法動(dòng)作整體的連綿不斷，做到“勢(shì)勢(shì)相連，節(jié)節(jié)貫穿”。圓活即為圓滿活順，在“無(wú)限延長(zhǎng)”的螺旋式弧形中不凹不凸、不起棱角、沒有缺陷的自然運(yùn)動(dòng)，有圓則有活，活的動(dòng)力是外隨內(nèi)而動(dòng)，在內(nèi)而不在外，動(dòng)者，為氣轉(zhuǎn)動(dòng)，如“行氣如九曲珠，無(wú)微不至”而非形之動(dòng)。當(dāng)周身為一家，達(dá)到“力斷勁不斷，勁斷意相連”，氣自然能遍及全身，意欲往何處，氣即能行往何處，所形成的渾圓之氣則能自然達(dá)到物來(lái)順應(yīng)的地方。

四、健身氣功的柔韌練習(xí)是提質(zhì)增能不可或缺的組成部分

健身氣功是一項(xiàng)講究身體整體協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，柔韌練習(xí)更是助推它提質(zhì)增能不可或缺的組成部分，它的提高可以使身體綜合性的健康機(jī)能發(fā)揮到更大作用。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，健身氣功的柔韌練習(xí)可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝能力，提高細(xì)胞活性，增強(qiáng)人體免疫力和人體協(xié)調(diào)能力，有助于人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。在具有良好柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)上，合理科學(xué)的進(jìn)行健身氣功鍛煉，可達(dá)到最佳強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。提高人體機(jī)能的柔韌素質(zhì)，可結(jié)合四種輔助的方法加以練習(xí)：主動(dòng)靜力拉伸法（借助外界力量的作用進(jìn)行拉伸）、被動(dòng)靜力拉伸法（借助練習(xí)者自身的力量或者自重來(lái)進(jìn)行拉伸）、主動(dòng)動(dòng)力拉伸法及被動(dòng)動(dòng)力拉伸法。在提高柔韌素質(zhì)的鍛煉中，要善于將主、被動(dòng)拉伸法和靜、動(dòng)力拉伸法靈活結(jié)合，來(lái)提高自身不同部位、不同關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的柔韌性。

根據(jù)健身氣功鍛煉的特點(diǎn)及技術(shù)要求，通過(guò)柔韌輔助的鍛煉方式提高練習(xí)者肩部、腰部、髖部、腿部及相關(guān)聯(lián)部位的柔韌性。柔韌綜合素質(zhì)的提高不是一朝一夕短時(shí)間內(nèi)就能夠達(dá)到目的，而是從一個(gè)不適應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)向適應(yīng)再到全面提升適應(yīng)的過(guò)程，如果不是長(zhǎng)期積累下來(lái)的柔韌素質(zhì)，前期訓(xùn)練得到的柔韌效果就會(huì)很快減退或消失，所以柔韌素質(zhì)的練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，做到長(zhǎng)期堅(jiān)持且系統(tǒng)輔助加強(qiáng)化的練習(xí)，不要急于求成，否則容易出現(xiàn)損傷身體的現(xiàn)象，這樣不僅會(huì)事倍功半也違背健身養(yǎng)生的初衷，更不符合健身氣功強(qiáng)身健體的學(xué)練初心。

五、健身氣功鍛煉中自然呼吸和功法呼吸的相輔關(guān)系及方法

呼吸是健身氣功練習(xí)中必談話題，健身氣功的呼吸方式強(qiáng)調(diào)著逆腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是相應(yīng)功法呼吸都需與功法動(dòng)作路線過(guò)程中的節(jié)奏充分配合。具體到吸氣時(shí)，真氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)真氣沿前胸任脈下沉，小腹則自然的吸凹呼凸，做到深長(zhǎng)而均勻、通順且自然。在本能自然的原則下，采用自然呼吸與功法呼吸相融合。功法呼吸如同武術(shù)練習(xí)中的拳勢(shì)呼吸，在符合動(dòng)作要求與生理需要的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是指呼吸隨功法動(dòng)作的變化而變化，按照起吸落呼、開吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原則，使呼吸的節(jié)奏與動(dòng)作自然圓滑的銜接。這種呼吸方法是根據(jù)胸廓的張縮和隔肌活動(dòng)的變化加強(qiáng)橫隔膜的活動(dòng)，提高人體氧的供給含量。健身氣功練習(xí)的起初不論采取哪一種呼吸方式，都要在動(dòng)作自然松融地情況下，自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，只要呼吸與功法動(dòng)作配合得當(dāng)，就可以輔助動(dòng)作的自然協(xié)調(diào)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先要保持自然呼吸，動(dòng)作不受呼吸意識(shí)的限制，呼吸也不要受動(dòng)作運(yùn)行的約束，如果強(qiáng)行求之，就會(huì)產(chǎn)生憋氣現(xiàn)象，從而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬而斷續(xù)。待動(dòng)作熟練后隨功法動(dòng)作的快慢、幅度的大小，再根據(jù)個(gè)人練習(xí)的體悟逐漸自然放松的做到健身氣功練習(xí)的功法呼吸，將健身氣功科學(xué)練習(xí)的踐行與體悟不斷地充分融合、實(shí)踐、總結(jié)、再提高，從而在功法踐行中領(lǐng)悟到功法呼吸和自然呼吸是相輔的，不是單一的。

六、健身氣功練習(xí)中神意結(jié)合的形神兼?zhèn)涫翘豳|(zhì)增能的助推點(diǎn)

健身氣功練習(xí)中的“形”，是功法動(dòng)作的姿勢(shì)、肢體的外形，也是手、眼、身法、步“規(guī)矩”動(dòng)作的外在展現(xiàn)。健身氣功練習(xí)中的“神”，是將內(nèi)在的意識(shí)和精氣神通過(guò)形體對(duì)外的一個(gè)展現(xiàn)。在健身氣功練習(xí)過(guò)程中，須先重形后重意，先做到“形似”，然后再向“神似”方面下工夫，后續(xù)過(guò)渡到“意在前，身在后”。就像我們寫毛筆字一樣，應(yīng)先練正楷，待筆畫正確，間架端莊，外形端正了，再講究運(yùn)筆的逆入平出，收筆藏鋒；然后再練寫行書、草書，達(dá)到“意前形后”形神兼?zhèn)涞膿]灑自如，自成法度。

“神為形之主，形乃神之宅”?！靶紊窦?zhèn)洹笔墙∩須夤@一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提質(zhì)增能的一個(gè)“無(wú)為而為”助推點(diǎn)，也是區(qū)別于其它體育運(yùn)動(dòng)的一大特征。對(duì)健身氣功練習(xí)中先有形后有神要有根本性的理解，形，是練習(xí)者的形體，武術(shù)中所謂的以“形傳神”，講的就是要求練習(xí)者通過(guò)技能外部表象特征充分表現(xiàn)出內(nèi)在精神風(fēng)貌；神，為意識(shí)，它可以是流露于外充溢于表，也可以是潛藏于內(nèi)含蓄深沉。所以“形”和“神”之間具有相輔的關(guān)系。健身氣功“形神兼?zhèn)洹本毩?xí)的融入與提高會(huì)使功法動(dòng)作勢(shì)正招圓、心動(dòng)形隨、意發(fā)神傳，同時(shí)在“精氣神”的融入下通過(guò)動(dòng)作的剛勁、輕柔、緩急，將健身氣功演練的氣脈連綿、心動(dòng)形隨，使神與意融入后的形神兼?zhèn)溥M(jìn)一步助推健身氣功的提質(zhì)增能。

七、結(jié)語(yǔ)

傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)通常用元?dú)鈦?lái)判斷一個(gè)人的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)情況是否良好。健身氣功的基本原理就是圍繞培養(yǎng)元?dú)鈦?lái)進(jìn)行的，結(jié)合呼吸吐納、意守丹田等的練習(xí)方法來(lái)疏通人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體經(jīng)氣順暢流通，來(lái)不斷提高人們的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)，讓人們身體的元?dú)獬渥?，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。

健身氣功作為一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式，不僅具有強(qiáng)身健體的作用，而且承載著我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，在推進(jìn)健身氣功的普及與傳承，提高它的全民健身中的認(rèn)知度和參與度，不僅符合提高國(guó)民身體素質(zhì)的要求，更有利于我國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和技藝的傳承。通過(guò)健身氣功的提質(zhì)增能去融入科學(xué)的健身基本原理和功法要領(lǐng)，更好地促進(jìn)人體經(jīng)氣的順暢流通，使人體氣血流通順暢，氣血充足，以此提高健身氣功練習(xí)者的身體素質(zhì)，從而展現(xiàn)健身氣功的獨(dú)有魅力，達(dá)到我們健身鍛煉的最佳效果。