隨著一曲動感十足的“科目三”火遍全網，無數年輕人熱情投入其中，跟著網絡教程迅速掌握舞蹈要領。然而，專家提醒，在盡情舞動的同時，我們也需警惕運動損傷的風險。該舞蹈中的搖手、扭胯以及下肢的持續(xù)搖晃擺動等動作，都可能增加踝關節(jié)扭傷，即“崴腳”的風險。因此，大家在熱情投身舞蹈的同時，更應科學評估自身身體狀況，確保健康跳舞。

五類人群需謹慎嘗試“科目三”

雖然“科目三”舞蹈簡單易學、過程歡樂，但并不適合所有人。張正政提醒，以下五類人群在嘗試時需謹慎：

1.曾經扭傷過踝關節(jié)的人。對于有踝關節(jié)受傷史或經?！四_’的人來說，他們的踝關節(jié)穩(wěn)定性和功能可能不如正常踝關節(jié)，因此跳這種舞蹈時更容易受傷，且傷勢可能更嚴重。

2.體重較大的人。體重越大，下肢的膝關節(jié)和踝關節(jié)所承受的壓力就越大，并且這種舞蹈頻繁擺動下肢的動作也會使關節(jié)承受壓力的方向發(fā)生改變，更容易造成關節(jié)扭傷。

3.協調能力較差的人?！翱颇咳边@種舞蹈是全身動作，上肢和下肢要進行不同的動作。如果自身協調能力較差，很容易在慌亂的同時無法控制重心和力度，導致踝關節(jié)扭傷。

4.平時很少運動的人。平日幾乎不鍛煉的人，同時也缺乏運動的經驗，在沒有準備的情況下跳這種舞蹈而崴腳的情況并不少見。

5.中老年人。中老年人因為年紀增大，關節(jié)退化，在跳這種舞蹈時往往更容易受傷。

循序漸進地享受舞蹈樂趣

跳“科目三”時，如何降低扭傷踝關節(jié)的風險呢？張正政從醫(yī)學角度為我們提供了建議。他指出，這種舞蹈容易導致踝關節(jié)的內翻扭傷，進而可能造成外側韌帶撕裂。這是因為在跳舞過程中，雙踝頻繁內翻且下肢長時間擺動，使得身體的大部分重量在踝關節(jié)內翻時都集中在外側韌帶上。而外側韌帶組織較為脆弱，因此很容易受傷。

為了降低扭傷風險，建議大家在跳舞時，當一側踝關節(jié)內翻時，可以配合胯部的活動，將身體重心轉移到另一側的支撐腳上。這樣可以減輕內翻踝關節(jié)的承重壓力。

此外，由于“科目三”是全身性的舞蹈動作，他建議采用循序漸進的訓練方法：先練習上肢動作，再練習下肢動作，最后將兩者配合起來。這樣的練習方式可以幫助舞者更好地協調動作，從而降低扭傷的風險。當然，充分的熱身運動也是跳舞前必不可少的準備工作。

不慎“崴腳”怎么辦？

如果還是不慎“崴腳”，該如何處理呢？張正政給出了6個“崴腳”治療的小貼士。

1.休息 扭傷后應立刻停止一切活動，使踝關節(jié)制動休息，不過度使用患腳，有條件的話可使用踝關節(jié)支具固定，達到制動目的。

2.冰敷 傷后24～48小時內可采取冰敷。受傷部位溫度降低可以減輕局部水腫和炎癥、減輕疼痛。冰敷時用毛巾包裹冰塊，且時間一次一般15～20分鐘，2小時一次，以免凍傷。48小時之后可以適當熱敷或冷熱交替。

3.加壓包扎 腫脹持續(xù)不退可以用彈性繃帶或彈性大的衣物（比如絲襪）包裹住受傷的踝關節(jié)，起到適度加壓的作用。捆綁彈力繃帶時應從足趾根部逐漸包扎到踝關節(jié)上方，每一圈重疊 1/3，加壓要適度，否則會加重包裹處肢體的腫脹、缺血。

4.抬高患肢 早期將患肢抬高，利于減輕腫脹。坐位時可將患肢放在椅子上，平臥位時將患肢墊高，使其高于心臟位置。

5.及時就醫(yī) 如果腫脹3～4天后仍不消，甚至越來越腫，疼痛加劇，這就警示韌帶嚴重損傷甚至骨折，需要及時就醫(yī)。

6.康復訓練 扭傷發(fā)生后，經專業(yè)醫(yī)生評估后，若無骨折或輕度韌帶撕裂等現象，腫脹和疼痛逐步減輕，可在沒有疼痛的情況下開始康復訓練。如抗阻勾腳練習，即將彈力帶固定在遠端，套在腳背前方，做勾腳背動作，勾住5秒再慢慢放開，稍微休息后做下一次，反復做15～20次為一組，每天做10組。