文/胡運玲

親愛的小愛同學(xué)：

你好！

讀罷你的來信，我仿佛看到了多年前的自己。我上學(xué)的時候，有一段時間也有這樣的心理。對一件事越是在意，越想求得好結(jié)果，往往結(jié)果越不盡如人意。后來我研究了一些心理學(xué)方面的書籍才知道，這其實是一種得失心太重的表現(xiàn)。

其實在心理學(xué)上，這種情況有個專有名詞叫“詹森效應(yīng)”。什么意思呢？詹森是個人名，他是美國的一名運動員。原本，詹森是一個實力特別強的運動員，在平時的訓(xùn)練中也曾多次打破世界紀錄，得到教練的認可?？善婀值氖牵坏搅酥卮筚悎錾?，他都因太在意得失，太想取得好名次，反而屢屢失利，最終與冠軍無緣。這就是心理學(xué)上有名的“詹森效應(yīng)”。簡單說就是得失心太重，太看重結(jié)果，反倒因心理壓力過大，導(dǎo)致失手，結(jié)果不盡如人意。

那怎么辦呢？我給你三個建議，希望對你有幫助哦。

第一個建議：重塑自己低開高走的80 分心態(tài)，不拔高自己的期望

就是對自己的要求和期待要低開高走，凡事不求做到完美的100 分，只求80 分。這不是一種消極心態(tài)，反倒這種輕松的低開心態(tài)，有助于你輕松上陣，往往發(fā)揮更好，更容易得到高走的滿意結(jié)果。

比如說如果你覺得自己有實力能考100 分，那就在心里跟自己約定我保持95 分就行，給自己的實力和結(jié)果之間留一點發(fā)揮失常的意外余地。這樣，如果一旦結(jié)果超過95 分的期望，你就會更高興，更有信心了。然后再把期望值一點點加高上去，自己會越來越優(yōu)秀。

第二個建議：經(jīng)常提醒自己多享受過程，弱化結(jié)果

我們對一件事的結(jié)果的追求，真正決定結(jié)果的不是自己空想，不是光想著我要努力有個好結(jié)果就能得到一個好結(jié)果的。那樣反倒徒增心理負擔(dān)。不如弱化結(jié)果，不過多地想結(jié)果如何，把自己的專注點多放在過程上，多享受過程的樂趣和收獲。

還拿學(xué)習(xí)這件事來說，不要光把重點盯著考試成績上，可以享受平日里學(xué)習(xí)過程的樂趣和收獲。比如說，今天你破解了一道很難的數(shù)學(xué)題，這道題班上很多同學(xué)都沒做出來，你卻解對了。這就是一種不小的收獲，也是一分小小的成就感。

再比如，你喜歡演講，就多把關(guān)注點放在日常演講的這份喜歡上，每次演講得很好，自己也很開心，繼續(xù)保持這份喜歡，并堅持下去。這種開心和堅持，本身就是一種收獲。不一定非得在比賽中獲獎才是好的結(jié)果。

多關(guān)注過程，多在做事的過程中收獲小成就、小開心，多享受自己不斷提升的過程，而淡化結(jié)果，不總想結(jié)果怎樣。這樣就不會因太在意結(jié)果而心生壓力。

第三個建議：對自己多一點肯定和鼓勵

有時候，我們自我的心理暗示很重要。有時候，你覺得自己能做好一件事，這種最初對自己的相信就是成功的一半決定因素。因此平時要多對自己說肯定的話，多默默鼓勵自己。少說否定自己的話，這樣就能減少負能量心理的滋生。

比如說演講前，告訴自己“我可以的，大膽去演講吧”。或者考試前，老師發(fā)卷子的時候，你就先閉上眼睛，深呼吸三下，然后在心里默默告訴自己：“我已經(jīng)準備好了，可以開始了！”

最后我想跟你說，如果一個人得失心太重，那就無形中給自己編織了一個隱形的牢籠，自己把自己困住了，無法更好地去施展才能，就難以發(fā)揮正常水平了。所以不妨保持一顆平常心，將自己的注意力多集中在過程上，少想結(jié)果如何。如此以來，反倒能以一種輕松泰然的心情，來應(yīng)對一切事情。就像南宋詩人方岳在詩中寫的“不如意事常八九”，我們不追求事事如意，凡事只求半稱心就可以了。

好了，小愛同學(xué)，希望我今天的解答能對你有所幫助。愿你能早日走出自己的心理牢籠，多享受學(xué)習(xí)和生活的過程，在過程中得到樂趣，收獲成長。