老師：

您好！我覺得我在宿舍和舍友們相處的時候一點(diǎn)存在感都沒有。有時舍友們在宿舍里聊天，剛開始聊得好好的，我一加入，話題便停止了。平時我感覺我們形同路人，從來不會主動打交道，偶爾她們需要我?guī)兔r才會主動和我說話。在宿舍里我就像是一個可有可無的人，我不知道該怎么辦。

沒有存在感的人

覺得自己沒有存在感的同學(xué)：

你好！

看完你的描述，老師想到了自己剛讀研的時候，也和你有類似的經(jīng)歷。舍友是每天朝夕相處的人，明明應(yīng)該關(guān)系比較親近才對吧！可是大家?guī)缀醪婚e聊；甚至因?yàn)檫x課不同、習(xí)慣不同，每天的作息也不一樣，有時候早晚都打不上照面；有兩位舍友經(jīng)常一起上課，她們會在周末約著出去玩，而不會叫我。那時候我就覺得有點(diǎn)孤獨(dú)，有點(diǎn)憋屈。你是不是也有著一樣的感覺呢？我把自己當(dāng)時的應(yīng)對方法分享給你，希望對你有幫助。

我先問了自己幾個問題：這種情況是什么時候開始的，開始之前有發(fā)生什么事嗎？是每一次都會這樣嗎，還是有例外情況？有例外情況時，是發(fā)生了什么？

雖然你的來信中篤定地寫了“從來不”，我仍然希望你再問問自己這幾個問題。當(dāng)我們處于比較強(qiáng)烈的情緒中時，更容易關(guān)注到那些消極的信息，你寫下這封信時，有可能就正處于憋屈、憤怒、孤獨(dú)等一系列情緒中，等到冷靜的時候再想想，也許能記起一些別的事情。

比如，我想到，開學(xué)初我們也一起吃過飯，只是口味不太一樣，所以選飯店費(fèi)了點(diǎn)工夫，后來就沒再一起攢局了；每次她們在宿舍吃什么東西，還是會平等地分給每個舍友，不會繞過我；我的很多日常會分享給其他朋友，而不是想著發(fā)給她們……想到這的時候，我就已經(jīng)理解了：我們之間沒什么問題，我們只是不一樣。

我們的不一樣，還體現(xiàn)在更深的層面。我曾經(jīng)和另一個朋友聊起這件事，朋友表示：“這很正常呀，我倒是巴不得她們不要約我一起，挺不自在的……”于是我意識到，我舍友們的行事風(fēng)格，可能更像這位朋友，而不像我。

這其實(shí)是我們在人際關(guān)系中的依戀風(fēng)格的差異。每個人都要學(xué)會和其他人建立、保持親密的關(guān)系，但是人們在親密關(guān)系中的行事風(fēng)格截然不同，這種風(fēng)格就是依戀風(fēng)格，它可以分為兩個維度：焦慮，或者叫“憂慮被棄”，指的是渴望和別人走得更近，害怕被拋棄；回避，指的是注重獨(dú)立自主，而回避親近的接觸。

你的依戀風(fēng)格可能和我一樣，是偏焦慮的。所以我們會比較迫切地和舍友建立更深的友誼，希望自己更有存在感、更被舍友關(guān)注；但是舍友可能更偏回避，所以不會主動跟我們交流太多，甚至我們的主動還可能會適得其反，讓舍友感到有壓力。

從這個角度看，你的感受沒錯，舍友的行為也沒錯，只是你們“不合適”。那怎么辦呢？

認(rèn)知上，你可以用新的視角來解讀現(xiàn)在的情況。我舉幾個例子，你看看還能想到什么其他的新視角嗎？

改變了認(rèn)知之后，你的情緒感受也會隨之變化，就不會像之前那樣感到委屈了。你還可以多做一些照顧自己情緒的事。比如，聽聽自己喜歡的歌，看看自己喜歡的小說之類的。

此外，焦慮的依戀風(fēng)格，本質(zhì)原因是小時候沒有得到充足的回應(yīng)，因而沒有建立起足夠穩(wěn)定的自我價值感。如果能從根本上改善這一點(diǎn)，那你目前的困擾也就不攻自破了。一方面，去建立更高質(zhì)量的人際關(guān)系，來給你足夠的回應(yīng)。在舍友之外，你肯定還認(rèn)識其他的同學(xué)，這些同學(xué)里會有和你一樣喜歡深入交流的人，你大可以和他們建立友誼，來緩解自己的焦慮。除了線下的同學(xué)，線上通過共同的興趣愛好，你也可以找到很多聊得來的人（不過要注意安全哦）。另一方面是，回顧自己之前取得的小成就，不限于學(xué)業(yè)方面，而是興趣特長、綜合素質(zhì)、優(yōu)秀人品等各方面都可以，來讓自己的自我價值感更穩(wěn)定，不那么容易受舍友反應(yīng)的影響。

當(dāng)然了，雖然我們以善意、積極的視角去看待目前的情況，但也并不能排除一個可能性——舍友們故意冷暴力你。如果之后出現(xiàn)了更過分的行為，比如，她們在其他人面前傳播你的壞話、聯(lián)合其他同學(xué)不理你等，你可以去找你的老師聊聊，相信老師能更全面地分析情況并幫你處理。

希望你能在自己的人生中熠熠生輝，這樣就不會覺得自己可有可無啦。