馬步增膝力這個動作能增強膝關(guān)節(jié)力量，有助保護膝關(guān)節(jié)，不妨試著做一做。

兩腳并步站立，足跟、臀部、肩部、頭部依次貼在墻上，兩手放松垂在兩腿側(cè)方；左腳開步與肩同寬；左腳、右腳依次往前邁出一腳的距離，保持兩腳與肩同寬，身體離開墻壁；兩手掌心貼在墻面，屈臀，屈臂，重心逐漸向后移動，使臀部、肩部、頭部貼在墻上；兩臂下垂，保持平衡，屈膝松髖，下蹲，雙腳勾緊，提肛收臀，將臀部夾緊；兩手疊加放置在腹前的關(guān)元穴，深呼深吸，保持30秒后兩手歸位，兩腳掌下落，推墻，重心向前，緩慢站直。每組30秒，每天做3組即可。

（摘自《浙江老年報》）